안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 남자등운동을 추천하려고 합니다

등운동을 준비해본 이유는

많은 남성분들이 상체운동에 집중하는 이유

바로, 가장 효과가 빠르고

남성미를 더 해줄 수 있기 때문이죠

사실 어깨만 넓어져도 옷태는 살아나기 마련입니다

남자 상체운동 중에서도

많은 남성들이 집중하는 부위가

바로 '어깨'입니다

다들 많은 연예인들을 비롯해 유명인들이

운동을 통해서 어깨가 충분히 넓어진

사례를 보고 가능성을 확인했기 때문이죠

하지만 넓은 어깨를 가진 남성들을 보면

널찍한 등판을 가지고 있다는 점입니다

어깨를 넓힐 때는, 어깨의 뼈를 늘릴 수 없기에

기본적으로 등도 함께 필히 키워주셔야 하는데요

그래서 오늘 쉽게 접할 수 있는

남자등운동 추천으로 원암덤벨로우를 해볼까 합니다.

덤벨을 이용한 운동은 좀 더 넓은 가동범위로

근육을 세세하게 키워주고 집중적으로

자극을 가해줄 수 있어서

보기 좋은 몸을 만드는데 큰 도움이 되죠

언뜻 보기에는 덤벨 킥백과 비슷해보일 수 있는

운동법이지만, 원암덤벨로우의

효과를 살펴보면,

광배근 즉, 등에 위치한 삼각형 형태의 근육

그리고 등에 있는 마름모꼴의 근육인 능형근

마지막으로등과 이어진 어깨근육인

승모근 중부까지 집중적으로 자극시켜줄 수있어서

상완삼두근을 자극시켜주는

덤벨 킥백과는 확연히 다른 운동임을 알 수 있습니다.

특히나 원암덤베로우는 

덤벨을 이용해 등근육에 집중적인

자극을 가할 수 있음에도 불구하고

낮은 난이도와 함께

운동시 부상위험과 강도가 낮아

초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 운동이라

 남자등운동 추천을 하는 이유죠

이제 본격적으로 원암덤벨로우의

운동법을 알아볼텐데요

원암더벨로우는 스텐딩자세로 

상체를 90도로 굽히고 벤치나 테이블 같은 곳에

손을 기대고 행하는 방법과

벤치에 한 쪽무릎을 올려두고 하는 방법

이렇게 두가지 방법이 있는데

좀 더 등근육의 자극을 높이고 집중을 위해서

효과면을 본다면, 후자 쪽이 더 좋습니다

오른손과 오른쪽 무릎을 

벤치 위에 올린후

허리와 등을 곧게 펴줍니다.

그 후 왼손으로 덤벨을 몸쪽을

향하도록 잡아준 후

팔을 최대한 아래로 내립니다

그 후 광배근의 힘을 이용해

등의 자극을 느끼며 천천히

덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올립니다.

덤벨을 끌어올릴 때에는

상체의 움직임은 최소화 하고

능형근과 승모근에도 좀 더 

자극을 주고 싶은 경우는

팔꿈치를 자신의 가동범위 내에서

최대한으로 끌어올려줍니다.

광배근에 긴장을 유지하며

덤벨을 천천히 내려준 후

처음자세로 돌아와 주세요

그 후 반댓쪽 팔도 동일하게

행하도록 합니다.

물론 어깨가 좁았던 연애인들이

운동을 통해서 어깨가 넓어진

사례들도 있지만, 마른 근육을 가졌다

벌크업을 진행 후 근육의 크기를 키워

좀 더 듬직한 몸을 가지게 된

연예인들도 참 많다는 것을 알 수 있습니다.

이러한 목적으로 벌크업이나 살찌우기를 할 때에는

나중에 다시 조각같은 몸을 만들기 위해서

당류, 지방의 섭취보다는

탄수화물로 칼로리를 제공받는 것이 좋은데요

그래서 많은 사람들이 찾게 되는것이 마로

체중증가와 동시에 근육만들기를 도와줄

게이너보충제입니다.

하지만 게이너보충제 같은 경우에는

탄수화물의 비율이 높기 때문에

더욱 성분의 확인이 필수인데요

처음 게이너를 접하시는 분들이라면

좋은 성분의 게이너가 어떤 것인지

고민이 많으실 것 같아

제가 요즘 벌크업하면서 섭취하는

DX망고바나나 게이너를 추천드립니다

벌크업 최상의 비율이라는

탄수화물:단백질=7:3의 비율을 가지고

높은 탄수화물 성분역시

인공탄수화물이 아닌 자연재료로만 이루어져있습니다.

그리고 많은 분들이 단백질 성분도한

WPC가 체내 흡수가 느리기에

좋지 않다는 인식을 가진 경우가 있는데

사실은 지방을 많이 포함한 단백질이라

살찌우기에 적합합니다

거기다가 DX망고바나나 게이너는

체내 단백질 흡수가 빠른 WPI와 복합으로

사용되었기에 그런 부분까지

확실히 케어해주고 있는 것이죠

보충제 중에서도 특히 게이너를 선택하실때는,

말토덱스트린이 포함된 것은 피하고

인공감미료의 포함도 피하고

이 보충제가 한잔으로 나에게

칼로리 외에도 어떤 운동수행능력을

선사하는지 확인해보신다면

좀 더 좋은 선택이 되실 것 같다는 생각이드네요

간단하지만 효과좋은 덤벨 등운동::원암덤벨로우

보통 등운동을 생각하면 무거운 바벨을 들거나

커다란 헬스장 머신을 사용해서 하는 종류가 생각나죠.

그런데 덤벨을 사용해서 간단하지만 섬세한 자극으로 등운동 효과는

제대로 볼 수 있도록 도와주는 운동이 있습니다!

바로 덤벨 등운동의 대표인 원암덤벨로우인데요.

한쪽씩 수행하기 때문에 더 집중해서 할 수 있는 운동법입니다.

헬스장에서 바벨을 들고 고중량으로 운동하는 것도 근육량을 늘리는 효과가 좋지만,

때로는 이렇게 저중량으로 근육을 쪼개서 운동하는 것도 근선명도를 높이기에는 좋습니다^^

사진에서 보이는대로 정말 간단하게 수행할 수 있는데요,

등운동이니 '광배근'의 자극점을 찾는게 가장 중요합니다.

처음부터 자신에게 가장 좋은 자극점을 찾는건 힘들 수 있지만

여러번 반복하다보면 여기다!라는 느낌을 받으실 수 있습니다.

어떤 운동이든 자극이 되지 않거나 힘들지 않다는건

운동이 되지 않는다는 증거죠~!

덤벨 등운동 뿐만 아니라 덤벨을 사용한 운동을 할 때면

'몇 kg이 좋을까요? 몇 번 해야할까요?'에 대한 질문이 많은데

이건 사람마다 상대적인거라서 딱 정해진 답은 드릴 수 없습니다.

원암덤벨로우 역시 앞서 말씀드렸던 것처럼 '자극이되는 무게'로

힘들다고 느껴질 때 까지 반복하는걸 추천합니다!

간단하게 운동법을 말씀드리자면,

-한쪽 손, 무릎을 벤치나 의자에 올립니다.

-다른쪽에 덤벨을 들고 팔을 어깨아래로 둡니다.

-시선은 정면을 보고, 허리는 약간 아치형으로 만듭니다.

-광배근에 자극이 느껴지도록 덤벨을 끌어올립니다.

-내릴 때 역시 광배근에 자극이 느껴지도록 동작합니다.

등운동은 복근과 달리 오랜 기간 꾸준히, 휴식을 반복하면서

끈기를 가지고 수행해야 발달시킬 수 있습니다.

원암덤벨로우가 효과좋은 덤벨 등운동으로 잘 알려져있지만,

고중량 운동도 번갈아서 해주시면

등근육이 드러나는데 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다^^

운동 전에는 탄수화물로 에너지를 보충하고

운동하고 난 뒤에는 30분 이내에 단백질을 충분히 보충하시는걸

꼭 놓치지 않으셨으면 좋겠습니다~!!