안녕하세요 맨즈스토리입니다.

운동을 하면 근력운동도 중요하지만

사실 지방태우기에는 유산소운동만한게 없어요

하지만 유산소운동이라는게 집에서는 하기 

힘들다고 보통 생각하시 잖아요.

BUT! 다들 아시다시피

집에서 하는 유산소운동 중 끝판왕 운동이 하나있죠

바로 '악마의 운동'이라고도 불리우는데요

네, 맞습니다

바로 '버피테스트'입니다.

[ BURPEE TEST ]는 왜?

악마의 운동으로 불리우는 걸까요.

미국의 인체생리학자 '로얄 허들스톤 버피'에 의해

신체 건강측정 수단으로 처음 만들어 졌는데요.

이후, 2차 세계대전 당시에 미군 특수부대의 

체력 강화를 위한 체조에 포함되면서 

확산 되기 시작했습니다.

특히나, 최정예 군인들을 선발하기 위해 

일부러 인간이 하기 힘든 동작들을 연달아 반복하게 했다는게

바로 핵심포인트가 됩니다.

즉, 그냥 미군도 아닌 특수부대의 체력강화를 위함이였으니

그 운동강도는 유래만 들어도 '악마의 운동'이라 불리는 이유가

대충 짐작이 가시죠?

[ 버피 ]

BURPEES

버피는 상, 하체로 할 수 있는 동작을

모두 포함하고 있는 운동입니다.

특히나, 좁은 공간에서도 별다른 기구가 필요 없다는 장점.

즉, 집에서 하는 유산소운동으로 이만한게 없다는거죠

또 심폐기능과 전신 지구력 향상에도 효과가 있는 운동입니다.

버피테스트

운동법

1)

허리를 곧게 펴고 

준비자세를 취해주세요.

2)

상체를 숙인 후 양손을 바닥에 짚은 다음

양 쪽 다리를 점프하 듯

뒤로 쭉 뻗어줍니다.

3)

다리를 앞쪽으로 당기면서

웅크린 자세를 취합니다.

4)

3번에서 연결동작으로 점프하듯

뛰어주면서 처음자세로 돌아갑니다.

5)

10회 진행

25초 휴식

언뜻보면 쉬워보일 수도 있지만

버피테스트를 '1분' 실시했을 경우

칼로리소모는

14.3Kcal

언뜻 보기에는 쉬워보이지만 실제로 해보면

엄청난 칼로리와 체력이 소비된 다는것을 아실 수 있을 거에요

그래도 집에서 덤벨만들고 또는 복근 운동만,

또는 푸시업만 행하시기 보다는

집에서 하는 유산소운동으로

근력운동과 유산소운동을 골고루 해주시길 바랍니다.!

저도 요즘 헬스장 갈 사정이 안되서 집에서 

홈트레이닝 한 두시간 정도 하는 중인데요.

운동하는 목적이 살도 좀 찌우고 어깨도 좀 넓히는거라

게이너보충제 먹으면서 운동중이에요.

확실히 탄수화물이나 단백질 섭취가

음식만으로는 해결이 안됬는데 보충제로 해결하니 간단하네요.

바디맥스에서 나온 DX망고바나나 게이너라는 제품인데요

탄수화물도 국내산 고구마, 현미, 옥수수가 사용되서

믿을만하기도 하고, 특히나 보충제라 하기엔 맛까지 있네요.

집에서 홈트레이닝 하더라도 이렇게

보충제 챙겨먹으면서 운동하니 어느새 살도 많이 붙고

어깨도 많이 넓어져서 요즘 뿌듯한 하루하루보내고 있습니다

시간이 없어서, 사정이 안되서는 모두 핑게니깐요.

게이너는 특히나 뭉침이 많아서

먹을 때 목에걸리는 것도 많고 먹은 후 소화도 

잘 안됬는데 이건 가루가 진짜 고와서

물에 너무 잘섞여서 소화가 너무 잘되서 

꾸준히 챙겨먹고 운동도 꾸준히합니다.

다른분들도 무작정 살찌운다고 정크푸드먹지말고

멋진몸만들겸, 운동병행하면서 좋은성분으로 구성 된

게이너보충제 찾아서 함께하시면 좋을 것 같네요