고강도 운동 인터벌 트레이닝 효과와 방법

안녕하세요, 맨즈스토리입니다!

오늘은 8월의 첫 포스팅이네요~

이제 블로그를 시작한지도 시간이 꽤 지난 것 같습니다ㅎㅎ

이번 달에도 꾸준히 좋은 정보로 찾아오도록 하겠습니다!!

오늘은 고강도 운동으로 잘 알려진 인터벌 트레이닝에 대해 알아보려고 합니다.

인터벌 트레이닝의 효과는 일반 운동과 비교했을 때

시간대비 더 큰 효과를 볼 수 있어서 인기를 얻고 있는데요,

오늘은 그 중에서도 유산소 운동 위주로 한 번 알아봤습니다.

인터벌로 할 수 있는 유산소운동의 종류는 흔히 런닝머신이나 사이클이 있죠.

둘 다 체지방을 빼는 운동으로 인기가 많은데, 인터벌로 진행한다면

짧은 시간안에 고강도로 진행하기 때문에 체지방 연소에 더 큰 효과를 볼 수 있구요.

인터벌 트레이닝의 정의는 높은 강도 운동 사이사이에 아주 짧은 휴식을 넣어 반복하는 겁니다.

운동 양과 시간, 휴식시간을 고려한 융통성 있는 운동법으로

육상훈련 등에 사용되면서 일반인들도 따라하기 시작한 운동입니다.

인터벌 트레이닝 효과는 불충분한 휴식으로 인해서

산소부채 상태가 불안정한 상태에서 운동을 계속하는 데서 오는데요.

휴식하는 동안의 산소 공급량이 운동할 때보다 더 높아지기 때문에

쉬는 동안에도 계속 운동하는 효과를 내기 때문에 더 좋다고 합니다.

런닝머신으로 고강도 운동을 하기 위해서는 보통

1~2분 정도는 적당한 속도로 걷고, 30초 정도 전속력으로 달리는 걸

10세트 정도 반복하는 방법으로 진행할 수 있어요.

물론 자신의 운동 능력에 따라 조절해나가는게 도움이 되겠죠~?^^

오늘은 인터벌 트레이닝을 유산소로 알려드렸지만

근력운동 역시 최대치로 운동했다가 아주 잠깐 휴식을 취하는 방법으로 진행할 수 있습니다.

하지만 심폐지구력과 관련이 있기 때문에

처음부터 너무 무리하지 않고, 호흡을 잘 조절하는게 관건입니다!

오늘은 고강도 운동으로 좀 더 효과적인 운동을 할 수 있도록

인터벌 트레이닝의 효과, 방법에 대해 알아봤습니다.

평소 운동을 열심히 하지만 효과가 미미하다고 생각하신 분들은

하고 있는 운동을 자신에게 맞춰 인터벌로 진행해보시는 것도 좋을 것 같네요~^^

인터벌로 운동하면 보통 유산소성 근력이 가능하기 때문에

저는 <다이나믹 엑스 wpi 90>이라는 헬스보충제로

단백질도 충분하게 보충하고 있어요.

효과적인 운동법과 식이로 탄탄한 몸 만드시길 바랍니다!