집에서 할수있는 복근운동들로 매일 복근운동 루틴 짜기

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단단한 복근은 언제나 갖고 싶지만 여름휴가를 생각하면

지금부터 준비해야 늦지 않을 거란 생각이 드는데요.

오늘은 집에서 할수있는 복근운동 종류들을 알아보고,

굳이 헬스장에 가지 않아도 운동을 할 수 있도록

마음의(?)준비를 해보시는 것도 좋을 듯 합니다^^

복근은 다른 부위와 다르게 매일 복근운동을 해도

근육에 무리가 쉽게 오지 않는다고 하죠.

첫 번째로 알아볼 운동법은 누워서 간단하게 진행할 수 있는 동작이죠.

복부의 힘을 사용해서 다리를 좌우로 번갈아서

움직였다가 돌아오는 동작인데요.

손은 엉덩이 윗쪽, 허리아래에 두고 고정시키거나

양옆으로 쭉 뻗은 상태에서 진행하면 됩니다.

다리를 90도로 들고 해도 좋지만

바닥과 45~60도 정도로 두고 복부힘으로 버티면서 진행하면

복근에 힘이 더 많이 들어가기 때문에 좋은 동작이죠.

시팅 트위스트 동작 역시 복근운동 루틴에 빠짐없이

등장하는 훌륭한 복사근 단련 동작입니다.

사진처럼 중량을 두고 진행하는 것도 좋고,

가능하다면 상체는 바닥과 45-60도 각도 유지,

발도 바닥에서 살짝 띄운 상태로 복근으로 버티면서 하면 더 좋습니다.

동작은 간단하게, 몸의 흔들림을 최소화시키면서

상체만 좌우로 옆구리근육쪽에 자극이 갈 정도로

번갈아서 움직여 진행하는 운동입니다.

니 투 엘보우 크런치 동작은 전체적인 복근 단련에

효과적인 동작이기 때문에

집에서 할수있는 복근운동 중 하나만 해야한다고 하면

제가 꼭 추천하고 싶은 운동법이기도 한데요.

이름처럼 무릎과 반대편 팔꿈치가 닿을 정도로

상하체를 당겨서 진행하는 동작으로,

복부의 힘으로 상하체를 들어올려 버티면서 진행하기 때문에

전체적인 복근 강화에 도움이 됩니다.

누워서 다리로 작게 원을 그리는 이 운동은

쉬워 보이지만 생각보다 힘이 많이 들어가기 때문에

한 번 해보시면 운동의 진가를 알게되실 것 같아요ㅎ

매일 복근운동으로 하기에 동작 자체가 어려운 건 아니지만

복부에 힘이 많이 들어가기 때문에

근력 자체가 약하다면 허리가 아프다고 느끼실 수 있습니다.

복부에 힘을 최대한 유지하는 것도 중요하지만,

허리와 바닥 사이에 틈이 뜨지 않도록

허리를 바닥쪽으로 누르듯이 진행하는 것도 중요합니다.

이 부분은 부상 위험을 줄이기 위해 반드시 알아두셔야 하고,

다리는 바닥과 45도 정도로 두고 진행하시는 게 더 좋습니다!

가위치기 동작도 복근운동 루틴에 넣기 적합한 동작이죠.

다리를 양쪽으로 교차시키며 가위질 하듯 움직이는 것으로,

다리를 바닥에서 복부 힘으로 띄운 채로 진행하는 게 포인트죠.

역시 허리 사이가 뜨지 않도록 주의하고,

손을 엉덩이 위쪽을 받치고 진행하는 것도 좋습니다.

집에서 할수있는 복근운동 마지막은 헌드레드 운동으로 준비했습니다.

무릎을 굽힌 채로 다리를 들어올리고

손은 바닥에 닿지 않도록 빠르게 위아래로 움직이는 동작인데요.

수영할 때 손 움직임을 동시에 한다고 생각하시면 될 것 같네요.

목에 부담이 가지 않도록 목과 가슴 사이에는

주먹 하나가 들어갈 정도의 공간을 유지하면서 진행하고,

손을 위아래로 높게 움직이기 보다는

낮고 가볍게 움직이는 게 좋습니다.

이렇게 맨몸 복근운동 루틴으로 구성하기 좋은

여러 가지 동작의 운동법을 알아봤습니다.

복근은 매일 운동해도 부담이 덜하다곤 하지만,

역시 충분한 휴식을 갖춰주는 게 좋겠죠.

동시에 충분한 양의 단백질 섭취도 중요하기 때문에

저도 늘 집에서 복근 운동 후에도 30분 이내에는

프로틴을 한 잔 가볍게 마셔주고 있습니다.

복근운동 역시 휴식과 영양섭취가 중요하다는 점 알아두시고

오늘부터 열운동 하시길 바랍니다!!