안녕하세요 맨즈스토리입니다.

모든 운동이 꾸준한 운동으로 시행해야

효과를 볼 수 있는건 모두 알고 계실 듯합니다.

그래서 개인적으로 저는, 거창하게

헬스장을 찾아서 하루, 이틀 뒤 그만 두는 것보다는

집에서하는 복근운동으로 꾸준하게

하루에 10분정만 투자해도

확실한 효과를 얻을 수 있다고 생각하는데요

그래서, 오늘은 홈트레이닝으로

집에서하는 복근운동 두 가지를 준비해봤습니다.

#1

브이업

V-Ups

가장 먼저 알아볼 운동은 바로 V업이라는 운동입니다.

이름처럼 상체와 하체를 동시에 들어올려서

몸을 V자를 만들어주는 운동인데요

#1-2

브이업

운동효과

브이업은 이처럼, 상체와 하체를 

동시에 들어올려서 하는 운동이기 때문에

복부 전체를 자극시킬 수 있는 운동입니다.

그렇기때문에, 상복부와 하복부를 동시에 발달시킬 수 있어

집에서하는 복근운동 중에서도 효과적이라고

말씀드리고 싶어요

#1-3

브이업

자세와 운동법

1)

먼저 지면에 몸을 눕힌 후

팔을 가슴 위로 쭉 뻗고

다리 역시 쭉 뻗은채로

준비자세를 갖춰줍니다.

2)

상체와 다리가 V자가 되도록

상체를 들어올리며

다리도 동시에 일으켜주는데

상체를 일으킬 때는 복부의 힘으로

들어올려야 합니다.

3)

다리와 팔이 평행이 되도록

만들어 준 후

1~2초 동안 잠시 멈춰줍니다.

4)

복부에 자극을 느끼며

서서히 처음자세로 돌아와

다시 반복합니다.

#2

리버스 크런치

Reverse Crunch

다음은, 복근운동 중에서도

특히나 효과가 있다고 알려진 크런치의

응용동작인 '리버스 크런치'입니다.

베이직 크런치가 상체를 들어올리는 것과 다르게

리버스 크런치는 다리를 위로 치켜든 후 

엉덩이와 허리를 들어올리는

동작으로 구성되어 있습니다.

#2-2

리버스 크런치

운동효과

집에서하는 복근운동의 대표 '크런치'도

각각의 자극부위가 다르죠

하지만, 사실상 복근을 만들때나

뱃살을 뺄경우에 필수적으로 빼야하지만

지방축적으로인해 가장 빼기 어려운 분위가

아랫뱃살이 아닐까 싶은데요

이런점에서, 리버스크런치는

낮은 난이도의 운동에 속하지만

하복부에 특히 큰 자극을 줄 수 있고

다리를 들고 있는 그 자체만으로도

운동이 될 수 있기때문에,

효과적인 복근운동중 하나라고 

소개해드리고 싶습니다.

#2-3

리버스 크런치

자세와 운동법

1)

먼저 지면에 등을 대고 누워

그 후, 양손은 몸통 옆에 위치한 후

준비자세를 취해주세요

2)

다리는 위로 뻗어

무릎을 살짝 구부려줍니다.

3)

둔근과 허리를 지면에서

10cm 정도 떨어질 때까지 

허리의 힘이아닌, 복근의 힘을

사용하여 들어줍니다.

4)

다시 복부의 자극을 느끼며

서서히 다리를 지면 아래로

내려준 후 반복해주세요

효과적인 운동 후에는 단백질 보충이 필수라는건

이미 모든분들이 알고 계실겁니다.

하지만, 보충제가 약이라는 인식을 가지고 있으신 분들이

많고, 부작용을 불러올 수 있다는 생각 때문에

단백질보충을 게을리하시는 분들이 참 많으실텐데요

그런분들의 걱정을 덜어드리기 위해서

전성분이 자연재료가 들어가고,

효과적인 근육만들기를 도와줄 수 있는

단백질 구성으로 이루어진

DX망고바나나 웨이 추천해드리고 싶네요

맛을내는 망고분말과 바나나분말 역시

인공감미료가 아닌 운동에 도움되는 성분으로

구성된 것은 물론이고, WPI의 높은 순수단백질함량과 

빠른 체내흡수, 그리고 MPI의 꾸준하고 지속적인

단백질 공급으로인해 휴식을 하며

가장 근육이 활발하게 회복되고 생성되는 순간에도

꾸준한 단백질 공급을 받을 수 있어

효과적으로 근육만들기에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 성분의 단백질보충제마저도 

아직은 꺼려지시는 분들은

자연식으로 해결하더라도 매끼 식사당

최소 20g ~ 30g의 단백질이 포함 된

식단을 위주로 해서 꼭, 운동 후 단백질섭취를 해주어

더욱 올바르고 멋진 근육만들기에 

성공하시길 바랍니다.