안녕하세요 맨즈스토리입니다.

사실상 집에서할수있는 가슴운동의 대표라하면

바로 '푸쉬업'이 아닐까 싶습니다.

어렸을적 체력단련으로도 많이해왔던 만큼,

기본적이라 생각할 수 있는 운동이지만

효과 또한 탁월하기에 많은 사람들이

운동시, 빼놓지 않고 하는 운동이아닐까 싶습니다.

그래서, 오늘은 집에서 가슴근육만들기!

베이직 푸시업부터, 

좀 더 큰 자극을 줄 수 있는 푸시업 종류 알아보면서

집에서하는 가슴운동을 업그레이드 해봅시다.

#1

베이직 푸시업

(Basic Push Up)

가장 일반적인 맨몸 가슴운동으로

많은 사람이 행하는 소위 '풀굽혀펴기'이죠

베이직 푸시업은 남성들에게는 탄탄하고 넓은 가슴을,

여성들에게는 탄력있는 예쁜 가슴을 만들 수 있게 해줍니다.

몸이 일자가 되도록 엉덩이가 높아지거나 낮아지지 않게

반듯하게 진행해야 효과가 좋으며,

손목이 불편할 때는 푸시업바 또는 덤벨을 이용하는 것도 

하나의 방법이 될 수 있습니다.

#2

와이드 푸시업

(Wide Push Up)

와이드 푸시업, 

말 그대로 팔을 기본보다 조금 더 넓게 벌려서

행하는 푸시업 종류 인데요.

베이직 푸시업과 비교했을 때 팔보다는

가슴에 좀 더 집중적으로 자극을 줄 수 있는 

집에서할수있는 가슴운동 중 하나이죠.

#2-2

와이드 푸시업

자세 & 운동법

1)

팔은 어깨보다 넓게 벌리고

발끝으로 하체를 지탱해주세요.

이때, 팔을 너무 과도하게 넓게 잡을시

미끄러지는 등 부상의 위험이 있으니 주의합니다.

2)

머리부터- 발끝까지 

일직선이 되도록 합니다.

3)

팔을 굽히면서 아래로 내려가는데,

이때, 어깨의 균형이 맞지 않으면

부상의 위험이 있으니 주의해주세요

4)

가슴이 모아지는 것을 느끼며

올라옵니다.

#3

티 푸시업

( T-Push Up )

다음 푸시업 종류는,

조금 생소하실 수도 있는 ' T 푸시업' 입니다.

보통의 푸시업들이,

가슴과 팔 또는 어깨에 집중 된 운동이였다면

티 푸시업은 등 근육의 발달까지 가능한 운동으로

난이도가 '상'에 해당하는 푸시업입니다.

#3-2

티 푸시업

운동법 & 자세

1)

일반 푸시업과 동일하게

양손은 어깨너비보다 약간 더 

넓게 벌려준 후

몸을 전체적으로 

일직선으로 만들어주세요

2)

천천히 가슴을 바닥에 닿듯

상체를 내려주는데

이때, 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의합니다.

3)

처음 기본자세로 돌아온 후

양발을 오른쪽으로 돌려주고,

오른손을 하늘쪽을 향해 들어줍니다.

4)

왼쪽도 동일하게,

양발을 왼쪽으로 돌려주고

왼손을 하늘쪽을 향해 들어줍니다.

5)

양쪽 모두 최소 15회 

반복해주세요

헬스장에 갈 여유가 안된다면, 틈틈히

집에서할수있는 가슴운동을 행해주면서 몸을 만드는 것도

좋은 방법이 될 수 있을 겁니다.

하지만, 운동 후 식단관리도 멋진 몸을 만드는데

필수적인 요소가 아닐까 싶네요.

그래서, 다가오는 여름을 위해 많은 남성분들도

여자분들 못지 않게 열심히 운동한 근육들을

살 위로 들어내기 위해 다이어트를 병행하며

근육만들기를 하고 있을거라는 생각이 드는데요

그런분들을 위해, 다이어트와 근육만들기에

최적화된 순수단백질보충제하나 추천해드릴게요

바디맥스에서 나온 '다이나믹엑스 WPI 90'이라는

웨이프로틴입니다.

이름그대로 WPI 단백질이 90% 사용되었는데,

WPI는 유당이 거의 제거되어 한국인의 소화에 적합할 뿐만아니라

위에서 말씀드렸듯 콜레스테롤과 지방도 거의 제거되어

다이어트를 하며 근육량 늘리기 하기에 적합한 단백질입니다.

그만큼, 대부분의 불순물들이 제거가 되었기 때문에

순수단백질 함량도 몹시 높구요.

거기에 더불어서 다이나믹엑스 WPI 90에는

세계 10대 슈퍼푸드라고 불리는 아사이베리를 첨가해

운동 후 활성화 산소를 배출할 수 있도록 구성되어있습니다.

인공감미료나, 설탕과 같은 부분들이 사용되지 않아서

고강도 운동 후에 마셔도 껄끄러움이나,

물린다는 느낌이 없는 웨이프로틴이라,

새로운 헬스보충제들이 쏟아 나와도

꾸준하게 사랑받는 웨이프로틴 중 하나인 것 같습니다.

다양한 푸시업 종류 익히시면서,

집에서 홈트레이닝을 하시더라도

운동 루틴을 변화하며, 단백질은 꼭 챙겨드시면서

멋진 몸만드시길 바랍니다.