안녕하세요 맨즈스토리입니다.

혹시, '케틀벨'이라는 운동기구 들어보신적 있나요?

자신이 가지고 있는 팔의 근력과 비교해서

높은 무게를 사용할 수 있는 운동기구로

전신운동과 함께 체지방 소모에 탁월해

케틀벨 스윙 다이어트가 요즘 뜨고 있습니다.

그래서 오늘은 한참 뜨고 있는 케틀벨 스윙 다이어트에 대해서

한 번 제대로 알아보려고 합니다.

케틀벨 스윙은 케틀벨을 사용해서,

아래에서부터 위로 던져올리며 스윙하여 하는 운동법으로

케틀벨이 없으시거나, 처음시작하는 운동인데

구매하시기가 부담스럽다는 생각이드시는 분들은

집에있는 토트백에 무개를 실어 행해주어도 좋은 운동입니다.

케틀벨 스윙이 요즘 뜨는 이유는

한 번의 운동으로 많은 칼로리 소모와 비롯하여

매일 실행하지 않고 일주일 2-3번만 행해주어도

큰 효과를 얻을 수 있는 운동이기에

더욱 많은 인기를 얻고 있는데요

케틀벨 스윙은 유산소 + 전신근력 + 코어근육까지

한 번의 운동으로 세가지의 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 많은 운동효과를 가지고 있는 만큼

뛰어난 칼로리소모로도 유명한데요

10분동안 220개를 했다는 가정을 둔다면,

200kcal를 소모할 수 있는 운동으로

런닝머신을 이용해서 30분 운동한 경우와

맞 먹기때문에, 장소와 시간에 구애받지 할 수 있는 

케틀벨 스윙 다이어트가 더욱 효과적이라고

볼 수 있습니다.

이론상으로 살펴보게되면 시간당 1200kcal라는

높은 칼로리소모를 자랑하죠

그러면 본격적으로 케틀벨 스윙 다이어트

운동법을 알아보도록 하겠습니다.

먼저 다리를 어깨너비보다 넓게

벌리고 서준 뒤, 다리를 약간 굽힌 후

 케틀벨을 다리의 중앙에 놓아두고

허리는 꼿꼿하게 세우고, 상체를 숙이며

케틀벨을 한 손으로 잡습니다.

다음으로, 어깨, 엉덩이에 중심축을 둔 후

반동을 이용하여 뒤로 보내준 후

앞으로 던저 올립니다.

이때, 고개를 조금 들어주게 되면

허리를 꼿꼿하게 유지하는데 도움이 됩니다.

몸이 흐틀어지지 않도록 몸의 중심을 잘잡고

골반을 튕기며 몸을 일으켜줍니다.

반동을 이용해서 앞으로 던저 올린 후

다시 내려 줄 때는 몸에 힘을빼고

최소한의 힘을 이용해 내려주세요

그 후 다시 위의 동작을 반복합니다.

여성들이 근력운동을 꼭, 해주어야 하는건

탄력있는 몸매와 동시에 살 안찌는 체질로 바끼기 위해서는

기초대사량이 지방에 비교해 단백질이 훨씬 높기 때문이죠

하지만, 비교적 남성과 비교해 근육량이 몹시 더디게 느는 여성분들이나

탄력있고 예쁜 몸매를 만들어주기 위해서는 필히

여성분들도 운동 후에 단백질을 섭취해주어야 하는데요

하지만 다이어트 식단보다도 운동 후 식단이 

챙겨먹기 더 어렵지 않나하는 생각이 듭니다.

그런분들을 위해서 여성용 다이어트보충제

[ 머슬퀸 프로젝트 ] 추천해드리고 싶은데요

제가 머슬 퀸 프로젝트를 추천하는 이유로는

여성을 위한 복합단백질 구성도 뛰어나지만

다이어트 효과가 있는 난소화성말토덱스트린과 흰강남콩까지

포함되어있음은 물론이고,

보충제라는 인식과 다르게 인공감미료나

설탕이 사용되지 않았음에도 불구하고

곡물맛이라는 맛있는 맛으로 꾸준한 섭취를 해도

힘들지 않고 맛있게 섭취할 수 있다는 점인데요

다이어트를 좀 더 가속화시키고, 탄력있는 몸매를 위해

여성용 다이어트 보충제의 선택 한 번 권해드리면서

오늘 케틀벨 스윙 다이어트 포스팅은

여기까지 하도록 하겠습니다.