안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들, '코어운동'이란 말 많이 들어보셨죠?

가장 흔히 많이 알고계시는 코어운동 종류가

바로 플랭크일텐데요

흔히, 플랭크 30일의 기적이란 말이 있을정도로

효과가 좋은 운동으로 알려져있는데

도대체 코어운동 뜻은 무었이며,

어떠한 이유때문에 코어운동을 해야하는지

그리고, 코어운동 효과는 무엇인지까지

오늘은 완벽하게 한 번 분석해보는 시간을

가져보면 좋을 것 같습니다.

#1

코어운동 뜻

가장먼저, 

코어운동 뜻을 설명해드리자면

바로 코어근육을 단련시키는 

운동을 이야기합니다.

#2

'코어근육' 이란?

그렇다면 코어근육은 도대체 무엇일까요?

우리몸의 중심부에 해당하는 근육들을 바로

'코어근육' 이라고 부르는데요

코어근육들은 신체가 운동을 할때만이 아니라

평소 움직일 때까지 기본적으로 

사용되는 근육을 뜻합니다.

몸이 중심이 되는 부위인

척추주변의 근육부터

복부

골반

엉덩이 대퇴부까지

몸의 중심을 잡아주는 역활은 물론이고,

척추를 지탱해주는 역활을 하고 있는 것이죠

따라서, 척추를 지탱해주고 있는

코어근육이 약해지면 척추가 휘게되고

척추부상의 위험과 동시에

잘못된 자세는 물론이고,

신체불균형의 원인이자 통증을 불러올 수 있습니다.

자, 이제 코어운동 뜻에대해서 조금 이해가 되셨나요?

#3

코어운동 효과

자, 이제 코어운동 효과에 대해서

한 번 자세하게 알려드리도록 할게요

생각한 것보다 엄청난 위력을 가진

'코어운동'이구나 라는걸 느끼시게 될겁니다.

#3-1

자세교정

네, 척추를 감싸고 있는 

코어근육을 단련시켜주게 되므로

당연히 자세교정의 효과를 가져오게 됩니다.

플랭크를 꾸준히 실행하다보면 척추가

꼿꼿하게 서게되고 몸 전체적인 자세를

바로 잡을 수가 있게되죠

#3-2

체지방 감소

코어운동을 하다보면, 몸의 중심이 되는

부분들의 중심으로 근육이 생기게 되고

그렇게 생긴 근육들은 체지방을 태우는 작용을 하게되어

몸을 탄탄하고 아름답게 만들어줄뿐만 아니라,

살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔줄 수 있습니다.

#3-3

스트레스 완화

마지믁 코어운동 효과는

조금 의아하실 수도 있겠지만,

바로 스트레스가 완화되는 효과까지 가지고 있습니다.

코어운동을 하게되면 온 몸의 근육들이

적당한 긴장상태에 놓이게 되고 

적당한 긴장감은 몸에 활기를 불어넣어주게 되어

스트레스 완화에 도움이 되죠

#4

코어운동이

운동에 끼치는 영향

마지막으로, 남성분들이 가장 관심이 많을

코어운동이 운동에 끼치는 영향에 대해서

한 번 이야기해보도록 하겠습니다.

코어근육은 위에서도 말씀드렷듯

몸의 중심을 바로 잡아주는 근육이기 때문에

코어운동을 제외한 운동을 하신다면,

허리나, 골반운동을 할 때

부상의 위험이 올라갈 뿐만아니라

몸의 중심근육이 약하니, 

운동수행능력도 떨어질 수 밖에 없습니다.

따라서, 코어운동을 꾸준히 해주게 되면

근골격 구조가 튼튼해지고 균형이 잘 잡히게 되면서

'운동수행능력의 상승'

'부상의 방지'

이 두 가지가 가능하게 되면서, 

같은 운동을 하더라도

더 높은 효과를 얻게 되고, 

몸의 움직임이 자유로워질 뿐만아니라,

더 유연하고 편안해질 수 있습니다.

마른사람들이 운동수행능령을 높히는

또 한가지 팁을 드리자면

운동 전, 게이너보충제 섭취로

운동할 때 사용 할 에너지를 얻어주는 방법입니다.

마른사람들의 경우에는 운동시 사용할 에너지가 극히 적어

몸의 단백질을 에너지원으로 사용해버리는 경우가 많은데

그렇게 되면, 근육을 키우기 위해하는 운동이

오히려 근손실을 가지고 올 수 있게 됩니다.

그렇기 떄문에, 몸이 운동할 에너지를 흡수할 시간을

고려해 운동 전 최소 1시간 이전에 

게이너 보충제를 먹는 것도 하나의 방법인데요

하지만, 게이너보충제는 '탄수화물'이 주가 되는 경우가 많아서

더욱 성분이 중요한 헬스보충제의 종류입니다.

특히 인공탄수화물이나 설탕, 인공감미료가 사용 된

게이너는 꼭 피해야 할 성분인데요

그러한 점에서, 자연탄수화물을 사용했을 뿐만아니라

전 성분이 자연재료를 사용한 DX망고바나나 게이너를

추천해드리고 싶습니다.

특히나 맛을내기 위한 망고분말과 바나나분말역시

나트륨배출로 부기예방, 빠른시간내에 체내

에너지공급 등과 같은 운동에 도움이 되는

성분들로 구성이 되어 있어,

운동하는데 많은 도움이 되실거란 생각이 드네요

오늘 코어운동 뜻부터, 

운동식단의 중요성과

운동수행능력을 높이기 위한

코어운동 효과까지 완벽히 분석해보았습니다.

그러니, 하루에 단 1분~3분 씩 만이라도

꾸준하게 플랭크를 해준다면,

훨씬 좋아진 자신을 발견하실 수 있을거라는

생각이 드네요.

좋은 금요일되세요^^

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 많은 현대인들이 

오랜시간동안 앉아서 일하는 습관

그리고 잦은 음주때문에 

주로 복부비만에 시달리곤하는데요

그 중에서도 옆구리살은 

참 빼기 힘든 부위인 것 같습니다.

그래서 옆구리살 빼는 운동법만 모아서

한 번 준비해봤습니다.

#1

오블리크 크런치

Oblique Crunch

오블리크 크런치는 복근운동 중에서도

효과적이라고 알려진 크런치 운동법의 응용동작으로

내복사근, 그리고 외복사근을 발달 시킬 수 있습니다

또한 복부강화와 옆구리살 빼는 운동으로

효과적인 운동법이죠

#1-2

오블리크 크런치

운동법 & 자세

기본 크런치 자세에서

옆으로 비스듬이 누워서 행합니다.

1)

바닥에 누워 다리를 구부려

무릎을 모아 몸을 틀어

옆으로 보내주세요

2)

그리고 양손 또는

한손을 머리 뒤쪽으로 위치한 후

옆구리 힘을 이용해

무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록

유의하며 고개를 들어줍니다.

3)

어깨를 들어올린다는 느낌으로

옆구리의 수축을 느끼며

천천히 정점까지 끌어올리며

정점에서 잠시 멈춰주세요

4)

천천히 원 위치로 돌아온 후

반댓 쪽도 동일하게

실시합니다.

#2

사이드 플랭크

SIDE PLANK

다음 옆구리살 빼는 운동은

플랭크의 응용동작 사이드 플랭크입니다.

사이드 플랭크는 운동의 기본이 되는

코어근육의 단련이 가능해 실시해주었을 경우

운동수행능력상승과 함께 

옆구리살을 좀더 집중적으로 공략할 수 있으며

아배뱃살과 몸을 지탱하는 어깨라인까지 다듬어줄 수 있는

효과가 있습니다.

#2-2

사이드 플랭크

운동법 & 자세

1)

옆으로 기대어 누운 후

팔꿈치를 바닥에 대고

상채를 일으켜 주세요

2)

하체는 발의 안쪽 측면이

서로 닿도록한 후 지면에 붙인상태로

어깨의 위치와 팔의 각도가 틀어지지 않고

나란히 일직선이 되도록 만들어줍니다.

3)

허벅지, 복부 그리고

옆구리의 힘을 이용해서

몸을 일으켜줍니다.

4)

몸의 균형을 잃지 않고

일직선을 유지할 수 있는 선에서

근육의 긴장을 유지하며

좌, 우 각 자신이 목표하는 시간

혹은 가능한 시간까지 버텨주세요

#2-3

사이드 플랭크

초보자 TIP

혹시 초보자의 경우, 위의 사이드 플랭크가 어렵다면

무릎의을 반으로 접어준 후 다리를 포개고

상체를 들어주면 조금 쉽게 사이드 플랭크를 할 수 있습니다.

그러나 이때 팔에 힘을 주는 것이 아닌

옆구리를 조인다는 느낌으로 몸을 들어올려야

옆구리살 빼는 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

특히나 다이어트를 진행하면서

웨이트를 할 경우에는 헬스단백질의 선택은

'웨이' 보충제로 해야하는데요

웨이보충제 중에서도 성분이 좋으면서

오랫동안 단백질공급을 해줄 수 있는

국살헬스단백질보충제 하나 소개해드리려고 합니다.

바로 DX망고바나나 웨이라는 프로틴인데요

WPI와 MPI의 복합단백질이 사용되어

WPI의 빠른 체내흡수 그리고 

MPI의 지속적이고 꾸준한 단백질공급의 조합으로

운동 직 후 빠른 단백질 공급이 필요한 시기와

잠자는 시간 가장 많은 근육의 회복과 성장이 이루어지는

오랜시간동안까지 단백질을 공급해줄 수 있는

최상의 조합을 가지고있습니다.

또한 로열젤리라는 고단백식품이 첨가되어있어

일과 운동을 병행하는 많은 현대인들의 삶에

피로회복까지 도와줄 수 있어

다이어트하며 몸만드시는 분들께

많은 도움이 될 것 같네요

날이 갈수록 복부비만에 대한 심각성이 커지고 있습니다

모두, 체력관리를 위해서라도 틈틈히

운동하면서 몸관리해주셨으면 합니다^^