안녕하세요 맨즈스토리입니다.

예전에는 모델같이 마르고 옷빨 잘 받는 남자가 대세였지만,

요즘은 식스팩은 당연, 어깨가 떡 벌어진 몸짱남이 대세죠.

저는 예전부터 마른몸이 가장 큰 컴플렉스라

살을 찌우고자 정말이지 살찌우는 방법이란 방법은 다 시도를 해봤었는데요

비만이신분이 살을 빼기 힘들듯,

마른사람이 살을 찌우기란 정말 하늘에 별따기더라구요.

마른남자 살찌는법을 찾아보니 다 먹는 이야기 뿐.

인터넷에서 하라는대로 다 따라해봤지만

살 찌긴 커녕 건강만 나빠져 낙심했을때도 있었는데요.

우연히 어떤 블로그를 통해 알게된 사실은데

살찌는데에는 유산소와 근력운동이 적절히 섞인

마른남자 운동법이 최고라고 하더라구요.

그 글을 본 뒤로는 살찌는 식단과 함께

미친듯이 그 운동만 죽어라 열심히 했습니다.

그 결과, 멸치에서 드디어 탈출하는 성공을 맛봤는데요,

오늘은 저처럼 마른몸으로 스트레스 받고 계시는 분들을 위해

제가 직접 효과를 봤던 마른남자 운동법에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

1. 데드리프트

첫번째로 소개해드릴 동작은

덤벨을 활용한 데드리프트입니다.

덩치를 키우기에 딱 좋은 등 근력운동으로, 난이도가 좀 있는데요.

초보자의 경우, 자세가 흐트러지는 경우가 많은데

자세를 똑바로 하지 않으면 허리에 다소 무리가 갈 수 있으니

처음부터 너무 고중량으로 하지 마시고,

저중량으로 하시되 올바른 자세에 유의하시며 임하시기 바랍니다.

처음부터 고중량으로 하게 되면

가동범위가 넓은 만큼 부상을 당하기 쉽기 때문이죠.

<운동 순서>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 채, 덤벨을 쥐고 서주세요.

2. 엉덩이를 살짝 내밀고, 무릎을 조금 굽힌 상태에서

허리를 그대로 천천히 숙여주시면 됩니다.

이 때, 덤벨 잡은 손은 밑으로 축 늘어뜨려주세요.

3. 내려가실때는 복부에 힘을, 다시 올라오실때는 등에 힘을 준 상태여야 합니다.

정확한 동작으로 행하기 위해서는

많이 해보는것이 최고이니, 시간나실때마다 해보시는걸 권해드려요

저도 제대로 된 자세로 운동하기까지 한달이나 걸렸네요!

무슨 운동이든 노력이 없다면 결과도 없으니

확실한 운동효과를 위해서 초반부터 자세를 잘 잡아놓으시길 바랍니다.

2. 벤트 오버 덤벨 로우

두번째로 알려드릴 마른남자 운동법은 벤트 오버 덤벨 로우입니다.

이 운동 역시 등운동으로,

등의 상부, 중심부, 승모근에 가장 많이 자극이 되는 운동입니다.

탄력있는 상체를 위해서 필수적으로 해주셔야하는 등운동.

벤트 오버 덤벨 로우의 정확한 자세를 한번 알아볼까요?

<운동 순서>

1. 양 발을 어깨너비만큼 벌린 다음, 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡아주세요.

2. 무릎을 약간 굽힌 상태에서 상채를 숙여주세요

3. 배에 힘을 준 상태에서, 덤벨을 잡아당긴다는 느낌으로 들어올려주세요.

4. 등에 오는 자극을 느끼며 천천히 올리고 내리고를 반복해주세요.

제 기준, 데드리프트보다는 쉬운 동작으로

제가 알려드린 운동순서로 몇번만 해보셔도 금방 익히실거예요.

이렇게 덩치를 키울 수 있는 운동법 몇가지에 대해 알아봤는데요.

이렇게 아무리 운동해도

몸에 근육을 만드는 재료인 단백질이 충분하지 않다면 무용지물이겠죠.

운동할때 많이들 드시는 닭가슴살, 소고기 등 단백질 식단도 좋겠지만

저희 마른사람들의 목적은 살을 찌우는것이니

탄수화물 위주의 식단을 섭취해주셔야 하는데요,

다들 아시겠지만 탄수화물은 배를 금방 부르게 하기 때문에

음식으로써 운동효과 극대화를 위한 탄수화물 양을 다 섭취하기란 무리가 있죠

그래서 저는 살찌는 식단으로

탄수화물 함량이 많은 보충제를 섭취해줬습니다.

확실히 먹어보니까

왜 운동을 전문적으로 하시는분들이 보충제를 끼고 다니시는지 알겠더라구요

효과가 정말 확연하게 드러납니다!

제가 섭취했던 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너의 경우

벌크업 황금비율이라 불리우는 탄수화물7 : 단백질3의 비율로,

한번 먹을때 368kcal나 섭취할 수 있었는데요

무리한 폭식과 야식을 반복하던 예전과 달리,

배부름 없이 높은 칼로리를 건강하게 섭취할 수 있어 너무 좋았습니다.

운동을 열심히 한것도 있지만,

이 제품이 없었더라면 멸치 탈출, 할 수나 있었을까 싶네요.

살찌는 식단 하시다가

도저히 안되실것 같으면

저처럼 보충제의 힘을 빌리는것도 나쁘지 않다고 봅니다 ㅎㅎ

안녕하세요, 맨즈 스토리입니다^^

다들 연휴 즐겁게 보내셨나요?

어딜가나 차가 막혀서

고생하신 분들도 많으실 것 같네요.

저는 연휴에 과식할 위험성이 커지더라구요.

그래서 과식과 폭식을 사전에 방지하기 위해

평소보다 운동량을 조금 더 늘려

열심히 운동을 했습니다ㅎㅎㅎ

저도 처음부터 튼튼한 몸은 아니었어요.

오히려 남들보다 왜소한 체형이라

덩치를 키우는 데 몇 배는 더 큰 노력을 한 것 같아요.

보충제 역시 지금은 웨이제품을 먹지만,

탄수화물 보충제를 먹으며 운동을 했었구요.

몸을 키우더라도 무작정 살을 찌우기보단

벌크업을 통해 단단하게 몸을 키우는게 중요하죠.

외배엽 체형의 분들은

뭘 먹으면서 운동해야할지

다른 분들보다 훨씬 더 많이 고민하실거예요.

오늘은 예전의 저와 같은 고민을 하는 분들을 위해

외배엽 보충제 추천을 해드리려고 합니다!

게이너 추천 :: 에이P게이너

제가 추천할 제품은

보충제 전문 사이트 '바디맥스'에서 나오는

에이P게이너라는 제품입니다.

제가 먹었던 제품이고,

지금 먹고 있는 에이P웨이와 같은 라인의 제품이죠.

에이P웨이가 웨이프로틴계의

가성비보충제로 유명한 만큼

에이P게이너 역시

게이너 추천 제품이라고 당당히 말씀드릴 수 있어요ㅎㅎ

제가 늘 보충제를 구입하는 바디맥스는

운동선수와 연예인,

헬스 트레이너들도 많이 이용하는 곳이에요.

전문가들이 이용하는 곳인만큼

언제나 믿고 구입하고 있습니다^^

탄수화물 보충제는

단백질 함량이 월등히 높은 웨이제품과 달리

탄수화물과 단백질 비율이 1:1인 특징이 있어요.

에이P게이너는 그 비율을 잘 맞춘 제품이라

외배엽 체형의 분들에게 필요한

좋은 영양성분을 한 번에 보충할 수 있는 제품이에요.

에이P웨이와 같이 이 제품 역시

WPH(가수분해유청단백질) 기반의 제품이에요.

WPH는 흡수율을 최대치로 끌어올린 단백질로,

에이P게이너는 빠른 소화와 흡수를 자랑하기 때문에

외배엽 보충제 추천제품이라 할 수 있죠!

또, 최고급 단백질을 사용한 양질의 제품인데다가

보충제 부작용을 일으킬 수 있는

설탕과 스테로이드 성분은 아예 제외시킨 제품이라

부작용 걱정하지 않고 섭취할 수 있습니다 :)

이렇게 코코아색의 가루인데요,

네델란드산 최고급 코코아분말을 사용하여

인공적이지 않은 부드러운 초코우유맛이 납니다!

몇몇 보충제는 저렴한 말레이시안 분말을 사용한다고 하니

이 점도 알아두셔서

보충제 구입하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.

앞서 말한대로

WPH기반의 흡수율을 높인 제품이라 그런지

분말이 아주아주 고운 모습을 볼 수 있습니다.

탄수화물 보충제는

일반 보충제보다 탄수화물 함량이 높아

물에 잘 녹지 않을 수 있다는데,

이 제품은 덩어리지지않고 잘 녹아서

편하게 먹을 수 있었는데요,

자세한 모습은 밑에서 보여드리겠습니다^^

게이너는 하루에 4번 정도 섭취하는걸 권장하는데요.

운동 후 1번, 아침과 점심 사이에 1번,

점심과 저녁 사이에 또 1번, 자기 전 마지막으로 1번

이렇게 4번에 나눠 드시는걸 추천합니다!

좋은 제품을 먹는 것도 중요하지만

먹는 방법 역시 중요하니,

권장 방법에 따라 섭취하는게 가장 좋겠죠 ^^

저는 바디맥스에서 보충제를 구입할 때

함께 온 이 쉐이커를 잘 사용하고 있어요ㅎㅎ

여기에 찬물 200ml를 담고,

여기에 마찬가지로 함께 배송 온 스푼으로

파우더를 3스푼 넣고 흔들어주기만 하면 끝이에요.

웨이 못지않게 물에 잘 녹고,

보충제하면 생각나는 비린맛도 전혀 없어서

목넘김이 부드러운 제품이에요.

좋은 성분과 맛,

그리고 운동과 함께 병행하면

아주 뛰어난 효과를 볼 수 있어서

경험자로써 여러분들께

이 제품을 게이너 추천상품으로 알려드리고 있어요 :-D

벌크업을 마음 먹은 초반에는

닭가슴살과 달걀 흰자 등 음식으로

단백질을 섭취하기 위해

도시락을 싸다니기도 하는 등 노력을 하지만

시간이 갈수록 귀찮기도 하고

매번 같은 음식을 먹는다는 거부감때문에 힘들어지기 쉽죠.

저 역시 그러다가 보충제를 선택하게 되었고,

쉽고 맛있게 단백질을 섭취할 수 있어서

지금도 만족하며 먹고 있어요.

저처럼 간편하고 쉽게 단백질과 탄수화물을 섭취해서

탄탄한 근육질 몸을 만들고 싶으신 분들께는

외배엽 보충제 추천을 합니다!!

또, 우리몸에서 단백질을

한번에 받아들일 수 있는 양은 정해져있다고 해요.

그래서 보충제 역시 하루에 3~4번 정도 나눠서 먹도록

권장되고 있구요!

시간을 정해두고 먹으면

까먹지 않고 챙겨먹을 수도 있고

무엇보다 효율적으로 단백질을 섭취할 수 있겠죠^^

체구가 작으신 분들도

운동과 적절한 영양소 섭취로

탄탄한 몸을 만드실 수 있으니,

꾸준히 노력하시는게 가장 중요합니다!!

제 블로그에는 다양한 벌크업 운동법도 소개되어 있으니,

천천히 둘러보시면서

자신에게 맞는 운동법도 찾으시면 좋을 것 같습니다^^

바디맥스는 재구매율이 72%를 넘는 사이트로,

많은 분들이 효과를 보시고 다시 구입하고 계신데요.

저도 그 중 한명으로,

홈페이지에서 운동법에 대한 정보를 얻기도 하고

보충제를 구입할 때마다

전문가분과 일대일 상담을 통해

더 효율적으로 보충제를 먹는 방법과

몸을 키우는법 등의 도움을 받기도 해요 :-)

이렇게 오늘 제가 드린 정보가

많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다!ㅎㅎ

좋은 보충제 구입에 성공하셔서

건강하고 탄탄한 몸 만들기에

성공하셨으면 좋겠습니다^^