안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들 요즘 몸만들기에 한창인데

헬스장 처음가보거나 운동 처음하시는 분들은

고가의 피티를 끈을 수도 없고

어떻게 운동해야하나

고민이 많으실거에요

그래서 오늘은 팔 근육을 만들어 줄

남자 헬스장 팔운동 포스팅 준비했습니다!

#1_ 클로즈 그립 벤치 프레스

Close Grip Bench Press

클로즈 그립 벤치 프레스는 

짧은 시간안에 삼두에 최대 자극을

효과적으로 줄 수 있는 운동입니다.

헬스장 팔운동으로 기본 벤치프레스를 

많이 행하실텐데요.

기본 벤치 프레스보다 손을 좀 더 

좁게 잡아주어 운동하는 방법입니다.

그래서 운동이름 역시 '클로즈 그립'이 붙게 되는거죠

#1-2_클로즈 그립 벤치프레스

운동법

1)

먼저, 바벨이 올러져있는 

벤치 위에 눕습니다

이때 바벨이 얼굴 위쪽으로

위치하도록 몸을 위치하도록 합니다.

2)

손목에 통증이 느껴지지 않을 만큼

좁게 잡은 후 팔꿈치는 

몸쪽에 붙여줍니다.

모든 벤치운동이 그렇듯

위의 사진처럼 허리는 10cm 정도

살짝 띄워줍니다.

3)

숨을 내쉬면서 바벨을

가슴 위에서 잠깐 멈췄다가

힘 껏 들어줍니다.

4)

숨을 들이마시며

천천히 바벨을 내려줍니다.

5)

10~15회 x 6세트 실시

이때, 낮은무게 부터 시작해서

6세트가 쉬워지면

점점 무게를 늘려주며

10회 x 6set 

11회 x 6set 과같이

서서히 운동강도를 늘려주세요.

#2_푸쉬다운

Push Down

이 운동 역시 삼두근을 발달 시켜주는 운동으로

삼두의 외측두를 자극해주는 운동입니다.

또한 부상위험도 적을 뿐만아니라

안정적으로 고중량을 다룰 수 있는 운동으로

헬스장 팔운동 중 케이블을 사용하여 행하는

운동 중 인기도 가장 많다고 볼 수있죠.

#2-2_ 푸쉬다운

운동법

1)

운동 전 가장 주의해야할 점은

팔꿈치가 움직이게 되면 

운동효과를 볼 수 없습니다.

그렇기에 팔꿈치는 무조건 고정 시켜준 후

최대한의 가동범위를 사용하도록 합니다.

2)

운동이름과 같이

바를 잡아 당겨 눌러준다는

느낌으로 삼두 근육을 사용해줍니다.

3)

고중량으로 운동하는 것도 좋지만, 

깔짝하며 운동하는 것보다는

무게를 낮추더라도 

최대한의 가동범위를 사용합니다.

4)

15~20회 6세트 실시

첫 번째 운동방법과 같은 방법으로 

중량은 늘려나가도록 합니다.

저는 몸 만들겸 다이어트도 할겸 운동하며

단백질 보충을 위해 헬스보충제 섭취중이에요

특히나 운동이 끝날 때쯤에 가장 몸이

단백질을 필요로 하는데 이때 계란이나 이런

자연식을 먹어줄 수 없기 때문에 보충제선택은

더더욱 필수적인게 되겠죠

제가 먹고 있는 헬스보충제는 DX망고바나나 웨이로

바디맥스 제품입니다.

단백질 함량이 가장 높을 뿐더러 체내흡수도 빠르고

지방이나 콜레스테롤이 거의다 제거 되서 

다이어트하기에 적합한 단백질인 wpi와

꾸준히 단백질을 공급해줄 수 있는 mpi단백질이

복합적으로 사용된데다가

인공감미료나 설탕처럼 몸에 안좋은 성분은

하나도 사용이 안되서 이 제품으로 선택해 먹는 중입니다.

저처럼 헬스장가서 운동하시는 분들은

특히나 운동후에는 단백질 섭취가 필수적이기에

보충제는 항상 가방에 챙겨다니는걸 추천할게요!