안녕하세요. 맨즈스토리입니다

모두 주말 잘 보내셨나요?

지난주 주말은 특히 날씨가 좋아서

다들 어디로 나들이 다녀오셨을 것 같네요!

저는 초여름같은 날씨 때문에

주말에도 여름맞이 다이어트를 위해 열심히 관리를 했는데요.

비록 맛있는 음식을 많이 먹진 못했지만

월요일 아침에 한결 가벼워진 몸으로 일어나니

평소보다 기분이 좋더라구요

주말에는 헬스장을 가기보단, 금요일에 미리 정해둔

맨몸운동 루틴으로 집에서 운동을 했습니다.

주말동안 잘 짜여진 운동을 하기 위해 미리 정해두었는데요,

지난주에는 탄탄한 상체를 만들기 위해서

가슴근육운동법으로 푸쉬업 종류 몇 가지로 루틴을 정했었어요.

푸쉬업도 종류에 따라 자극이 가는 가슴 부위가 다르더라구요~

나름 괜찮은 종류 몇 가지를 알아봐서, 오늘 알려드리려고 합니다!

집에서 푸쉬업으로 가슴근육 만들기

1. 기본 푸쉬업

저는 늘 기본이 가장 중요하다 생각해서 어떤 운동이든

기본동작은 꼭 수행하는 편이에요.

가장 기본적이고 많이 알려진

가슴근육운동법으로, 대흉근과 어깨 근육, 삼두근까지 키울 수 있습니다.

-어깨너비만큼 손을 벌려 땅을 짚습니다.

-몸을 일자로 만든 상태에서 팔꿈치를 굽혔다가 일어납니다.

*일어날 때, 가슴근육으로 밀어올린다는 느낌을 받으며 동작해야

제대로된 효과를 보실 수 있습니다.

2. 와이드 푸쉬업

푸쉬업 종류 중 어깨 넓어지는데 가장 효과가 있어서

맨몸운동 루틴을 짤 때 늘 넣는 동작입니다.

-일반 푸쉬업과 같지만,

손을 어깨너비 1.5~2배 정도로 벌린 후 수행합니다.

난이도가 높은 편에 속하기 때문에

기본 푸쉬업으로 가슴근육을 충분히 발달시킨 후에 하는 게 좋습니다!

3. 인클라인 푸쉬업

가슴 아랫부분을 단련할 수 있는 푸쉬업 종류입니다.

또한, 벤치나 의자 등에 상체를 올리고 하는 운동이기 때문에

다른 종류에 비해 초보자가 수행하기도 무리가 없습니다.

-의자나 벤치에 두 손을 어깨너비로 벌려 올립니다.

-몸이 일자가 되도록 한 상태에서 푸쉬업 합니다.

이렇게 가슴근육운동법으로 푸쉬업을 알아봤습니다.

맨몸운동 루틴을 정하면,

집에서도 보다 계획적인 운동을 할 수 있기 때문에

운동 전에는 늘 지킬 수 있는 계획을 정하시는 걸 추천합니다^^

계획적인 운동과 함께

식단도 늘 언제 뭘 먹을지 정해둔다면

계획에 없던 칼로리 섭취를 줄일 수 있기 때문에

제가 늘 실행하는 방법입니다.

요즘에는 초여름 다이어트 때문에 더 열심히 식단을 제한하고 있어요.

남성용 체중조절 보충제를 아침과 저녁에 먹고 있는데요,

저는 맨즈화이바라는 제품을 먹고 있어요.

한 번에 154kcal라는 적은 열량에도 6.4g의 단백질을 섭취할 수 있어서

다이어트하면서 운동도 하는 저에게는 정말 좋더라구요!

그래도 매일 점심은 한식 위주의 식단으로

일반식을 먹으면서 요요도 사전에 방지하고 있습니다ㅎㅎ

단백질보충제라기보다는

남성용 체중조절 식품이기 때문에

식사 대용 제품을 찾으시는 남자분들께 추천합니다.

초코맛이기 때문에 달달해서

다이어트 하는 도중, 이거 한 잔 마시면

더이상 달달한게 생각나지 않는 점도 좋더라구요^^

이건 쉐이프업 크림으로,

역시 바디맥스에서 산 운동 전에 바르는 크림이에요.

이걸 바르니 히팅 효과로

바르기 전보다 땀과 열도 많이 나서

운동 효과를 업시키는데 도움을 많이 받았습니다.