안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

오늘은 하복근 운동을 정복할 수 있는 운동법 두 가지!!!

레그레이즈와 리버스 크런치를 소개해드리겠습니다.

별 다른 도구나 장소가 필요없어서

자세와 자극점만 숙지하신다면

집에서도 자유롭게 혼자서 홈트레이닝으로 하실 수 있으니

오늘 잘 알아두셨다가 시간 날 때 마다 반복해주시면

아랫배 지방도 불태우면서 단단한 근육도 볼 수 있는 날이 올 거라 생각합니다!!

이렇게 이렇게 지방을 걷어내도록 하자구요ㅋㅋㅋㅋㅋ

보통 잦은 과식이나 폭식 그리고 음주도 아랫배의 원인이 되지만

오랫동안 앉아서 시간을 보내게 되면 아랫배에 힘이 빠지게 되죠.

그렇게 장시간을 보내면 자연스럽게 지방이 쌓이고 근력은 저하됩니다.

근력이 없어지면 지방이 더 쉽게 그 자리를 차지하게 되고,

밥을 먹으면 그대로 볼록 튀어나오게 됩니다...!

그래서 하복근 운동을 통해서 배의 근력을 강화시켜야 하는데요,

배에는 여러 근육이 있는데 이렇게 가운데에 길게 복직근이 뻗어 있어요.

오늘은 이 중에서도 하복근을 단련하는 운동을 준비했구요!

우선 레그레이즈부터 알아보겠습니다.

하복근을 발달시키는 대표적인 운동인데요,

벤치나 바닥 아무데서나 수행할 수 있습니다.

-상체를 곧게 누워 다리는 쭉 폅니다.

-무릎이 굽혀지지 않게, 힘들면 아주 자연스럽게 살짝만 굽혀지도록 하고

-복부에 힘을 주어 발이 천장을 향하도록 들어올립니다.

-그리고 복부의 긴장감을 계속 느끼면서 다시 아래로 내렸다가

땅에 닿지 않은 정도에서 다시 들어올리는 동작을 반복합니다.

다리를 들어올리면서 숨을 내쉬고,

다시 내리면서 숨을 들이마시면 되구요

양발을 한 번에 동작할 수도 있지만,

이렇게 한 발씩 집중하면서 할 수도 있습니다!

이건 레그레이즈가 살짝 변형된 동작인데,

옆구리 근육도 자극할 수 있어서

기본 동작을 한 후에 꼭 수행하는 동작입니다.

한 발씩 하는 동작에서 상체를 들어올린 다리 쪽으로 비틀어올려

옆구리에 자극을 주는 운동입니다.

이 때, 반대편 다리는 아래로 내려주는데, 땅에서 10~15cm 정도

떨어질 정도로만 내려주세요!

다음 운동은 리버스 크런치입니다.

상복근 운동인 크런치의 반대되는 동작으로,

상체를 고정하고 하체를 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다.

승모근과 목에 무리가 가지않도록 어깨, 목의 긴장을 풀고

손바닥은 골반옆 바닥에 둔 다음

엉덩이부터 허리 아래까지만 들어올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.

하복근 운동이니 리버스 크런치 역시

복부의 힘을 최대한 유지하면서 수행해야 좋은 효과가 있겠죠~!

이 두 가지 운동만 꾸준히 반복해도

단단한 하복근의 기초를 다질 수 있으니,

집에서 티비보면서, 자기 전에 하면 좋을 것 같습니다!!

운동하고 적어도 1시간 내에는 근육이 회복활동을 시작하기 때문에

그 때, 단백질을 보충하는게 무엇보다 중요하다고 해요!

저도 운동을 하고 난 뒤에는 꼭 30분 정도 뒤에 단백질보충제를 마시고 있구요.

운동을 열심히 하는 만큼, 식이 또한 중요하다는 점 잊지 마시고,

운동 전에는 탄수화물, 운동 후에는 단백질 꼭 챙기시길 바랄게요~^^