여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

날씨가 굉장히 포근해졌네요 덕분에 컨디션도 최상이고 오늘은 무슨 운동을 해도

열심히 할 수 있을 것 같습니다ㅎㅎ 봄철이 되면 식곤증에 춘곤증까지

더해져 피로와의 싸움이 계속될 것 같은데요 오늘처럼 컨디션이 괜찮을 때 운동을

열심히 해서 면역력도 기르고, 멋진 근육도 만들어보길 바랍니다^^

오늘은 하체강화운동에 대해 알아보려고하는데요, 그동안은 상체를 중점적으로 단련해왔다면

이제부터 휴가철을 대비해 조금씩 하체 운동의 비중을 높이는 게 좋을듯합니다.

가장 기본적으로 할 수 있는 하체운동은 어떤 것이 있을까요?

아마 머릿속에 단 한가지 생각이 떠오를텐데 그건 바로 '스쿼트' 입니다.

데드리프트,벤치프레스와 함께 헬스 3대 운동으로 여겨질만큼 효과는 물론이며

웨이트 트레이닝의 가장 기본적인 운동이라 할 수 있습니다.

스쿼트는 제 2의 심장이라 불리는 하체강화운동에 일등 공신인데요, 다양한 종류가

있어서 초보자 부터 고급자까지 전신 운동 루틴에 포함시킬 수 있습니다.

스쿼트 종류 중에서 가장 기초적인 에어 스쿼트 동작만

익히면 응용 동작은 얼마든지 가능한데요

발을 어깨 너비 정도 벌리고 손을 앞으로 내밀어 준 다음, 엉덩이를 뒤로 빼면서

허벅지와 수직이 될 때까지 앉아주는 것이 포인트! 앉았다 일어섰다를 반복할 때 종아리 힘이

아닌 허벅지와 엉덩이에 힘을 주는 것을 익혀야합니다.

★ 스쿼트 종류

1. 바벨 스쿼트

운동 방법은 에어 스쿼트와 동일하지만 중량을 더 해 하체 강화를 도와주는 동작인데요,

남성 분들의 경우 바벨을 이용해서 충분히 실시할 수 있지만 여성 분들에겐

비교적 무거운 무게가 될 수 있어요 그럴 땐 본인에게 맞는 덤벨을 이용해서 실시해도

허벅지에 충분한 자극이 전달할 수 있으니 참고하세요-!

[ 운동 방법 ]

- 스쿼트랙 아래에서 바벨을 어깨 위에 올리고 양팔을 벌려 바벨을 잡은 후

어깨 넓이로 양발을 벌려 서되, 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다.

- 숨을 들이쉰 후 멈추고 복근에 힘을 주어 허리르 단단하게 조여준 다음, 턱을

살짝 들어 시선은 정면을 향하고 허리를 아치형으로 편 상태로 무릎을 구부려줍니다.

- 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지가 지면과 수평 또는 약간 아래도 내려올 때까지 무릎을 구부립니다.

- 발 뒷꿈치로 민다는 느낌으로 일어나 동작을 반복합니다.

2. 와이드 스쿼트

일반 스쿼트와 다른 점이 있다면 'WIDE' 라는 이름처럼 다리를 넓게 벌려주는 것인데요

다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하여 하체 라인을 전체적으로 탄력적이고

강하게 만들어주는 효과가 있습니다.

[ 운동 방법 ]

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양 손은 허리에 위치시킨 후

양 발은 각각 45도 정도 밖을 향하도록 열어줍니다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히고 이때 , 무릎이 엄지발가락을 향하도록 합니다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 펴고 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼면서

천천히 올라와 동작을 반복해줍니다.

3. 점프 스쿼트

남성 분들 중에서도 체지방 감량이 필요한 체형을 가진 분들이 계실텐데요

점프 스쿼트는 하체강화는 물론 전신 체지방 태우기 효과에도 매우 탁월한 운동입니다.

자기 체중을 가지고 실시할 수도 있지만 중량을 더하고 싶다면 덤벨을

들고 실시해도 충분한데요 무조건 굵은 허벅지보다 옷핏이 살아날 정도의

적당한 잔근육을 갖고 싶다라는 분들은 점프스쿼트를 실시해보세요!

[ 운동 방법 ]

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음, 엉덩이를 무릎 높이까지 내린 후

양 팔을 앞으로 나란히 뻗어줍니다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하면서 다리에 힘을 주고 팔을

힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오릅니다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진 후 스쿼트 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

어떤 운동을 하든 근육을 강화할 수 있는 비결은 바로 '꾸준함' 에 달려있는 것 같습니다.

스쿼트와 같이 근육을 많이 사용하는 운동 후 트레이닝을 하고 나서

식단과 휴식 관리도 굉장히 중요한데요,

특히 근육 에너지가 고갈된 상태에 즉각적인 영양 공급을 위해 단백질보충제를

선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

초보자 분들도 많이 찾으시는 프로틴비바웨이 제품은 가성비가 우수하기로 알려진 제품인데요

이미 오랜 시간 동안 보충제 순위 1위를 굳건히 지키고 있는 제품인 만큼

그 효능과 효과를 입증할 만한 후기가 많이 보이는 것 같습니다.

현재 프로틴비바시리즈 공식 판매처인 'BodyMax' 에서 1+1 프로모션이 진행 중에 있어

완판 기록과 압도적인 재구매율을 자랑한다고 하는데요 저도

먹고 있는 제품이지만 WPH 단백질을 사용해서 흡수도 빠르고 운동과 병행하니

원하는 만큼 근육도 생성되고 있어서 추천드리고 싶습니다 :D