안녕하세요 맨즈스토리입니다.

하체는 아무래도 몸을 받쳐주고 있고

체지방이가장 쌓이기 쉬운 곳이라

신경을 쓰시는 분들이 많을거라는 생각이 듭니다

하지만 오늘은 많은 하체운동 종류들 중에서도

가장 효과가 높은 운동이죠

바로 스쿼트에 대해서 알아볼까 하는데요

에이, 스쿼트 너무 기본적인 운동아니야?라

생각하실 수도 있지만, 다른 하체운동 종류를

시행하더라도 스쿼트는 기본적으로

함께 행해주시길 추천드리고 싶은데요

그만큼, 운동효과가 높기로

유명한 운동이죠

하지만, 그런 스쿼트인 만큼 더욱

자세가 중요하다고 말씀드리고 싶어요

특히나 스쿼트를 하면서

무릎이 아프다 하시는 분들은

더욱 자신의 자세를 체크해보실 필요가 있어요

인터넷에 나오는대로 열심히 따라했는데?

그렇다면 자신이 가장 편안한

발의 각도로 바꾸어보는 것도 하나의 방법입니다.

단, 발의 각도는 꼭 이자를 유지 하지 않아도 되지만

앉을 때 무릎의 끝은 발끝과 동일하게

나가도록 해주셔야 합니다.

스쿼트를 진행하실 때에는

다리의 너비를 어깨너비만큼 벌린 후

양팔은 자신이 중심을 잘 잡을 수 있도록

앞으로 쭉 뻗어주셔도 되고

모아서 가슴앞에 두셔도 되고

양 허리에 가볍게 얹으셔도 됩니다

그리고 위에서 말씀드렸듯이

발끝을 꼭 일자로 할 필요 없이

약간 밖으로 틀어주세요

다음, 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로

천천히 앉아 주는데요

이때 무게중심은 발 뒷꿈치에 실려야 하며

앉은 무릎이 발끝을 튀어나와서는 안됩니다

또한 허리가 구부려지지 않도록

턱을 약간 들어주시면 

좀 더 편안하게 스쿼를 하실 수 있습니다

 다음 일어설 때 역시

무릎의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로

일어나주세요

하체운동들을  살펴보면

대부분 스쿼트에서 변형된 동작인 것도

알 수 있으실거에요

예를 들면, 스쿼트 동작에 덤벨이나

바벨을 들고 운동을 한다거나

점프가 추가되었다거나

그만큼 효과가 좋다는 뜻과

하체운동 종류의 기본이 된다는 뜻으로

봐도 무방할 것 같습니다.

하지만 응용된 다른 운동을 시행하고

싶으신 경우에는 더더욱

기본 베이직스쿼트부터 익히시길 바랍니다

특히 많은 여자분들께 스쿼트를

추천드리고 싶은 이유는

유산소와 근력운동이 결합되었단 점인데요

스쿼트를 처음 행하게 되면

근육이 펌핑되는 현상이 일어나서

순간적으로 더 굵어보일 수 있어요

하지만, 꾸준히 행하다보면

다리에 근육이 생기게 되고

살도 함께 쭉쭉 빠지면서

탄력있고 예쁜 다리가 만들어진다는 것을

알 수 있는 것은 물론이거니와

우리의 몸을 받치고 있는 하체이기 때문에

체력적인 면에서도 긍정적인 느낌을

받으실 수 있으실 것 같습니다.

특히나 우리의 근육은 단백질로 이루어져있고

단백질은 지방과 비교했을 때

기초대사량도 훨씬 높기 때문에

다이어트를 하면서 살을 빼고자 하는 경우에도

꼭 근력운동을 추천하는 이유입니다.

유산소 운동역시 체지방을 태우기 위해서

꼭 필요하지만, 유산소운동만 진행하게 되면

근육이 빠질 수 있어서

적당한 분배가 필요한 것이죠

물론 식단 역시 저지방 고단백 위주의

식단으로 실천해주시는 것이 좋아요

그래서 많은 분들이 운동 후 식단을

간단히 해결하기 위해서

단백질쉐이크를 찾는데요

하지만 여자분들의 경우에는

여자와 남자의 하루 단백질 섭취량이 달라

더욱 여자를 위한 단백질쉐이크를

섭취하셔야 부작용 없이

건강한 단백질을 제공받으실 수 있습니다.

그래서 제가 여자분들께 다이어트와

건강한 몸만들기를 진행한다면

추천하곤 하는 머슬퀸 프로젝트인데요

섭취 횟수와 1회 섭취량만 잘 지켜준다면

자신 스스로가 만드는 부작용 걱정 없이

건강하고 아름다운 몸을 만드는데

도움이 될 수 있도록 전성분이 자연재료인데다

다이어트성분의 포함으로

좀 더 운동에 확실한 효과를 얻으실 수 있습니다

특히나, 여성분들의 경우 체질상

근육이 잘 안붙으시는 분들이라면

더욱 힙업이나, 아름다운 몸매 라인을

만드는데 큰 도움이 되실것 같네요

꾸준한 운동과 함께

식단을 실천하시다보면

처음엔 더딜지 모르겠지만

어느새 근육이 몸에 붙으며

체지방을 태우는 속도가 빨라져

살이 잘 안찌는 체질로 바뀌는 것은 물론이고

아름다운 몸매를 가지실 수 있을겁니다.

다가오는 겨울 올해는 특히나

날씨가 더욱 춥다고 합니다

체력관리를 위해서라도 하루에 20분씩

작은 시간을 투자하여 운동해

멋진 몸매로 가꾸어나가시길 바랍니다.