허벅지 안쪽살 빼는 운동 와이드 스쿼트 자세 알아보자

허벅지 안쪽살 빼는 운동이나 다리라인을 위해선

스쿼트 꼭 해주라는 글 많이 보셨을 거예요.

그런데 "난 근육이 너무 잘 붙어서

스쿼트 쪼금만 해도 앞벅지가 울퉁불퉁함 ㅠㅠ"하면서

유산소 운동만 엄청나게 하는 분도 계시죠.

그런데 유산소가 체지방을 빼는 데에 좋긴 하지만

그대로 근력이 부족한 다리는

다시 살이 찌면 지방이 제일 먼저 가서

붙기 쉬운 곳이 되어버리고 말아요.

그래서 스쿼트 자세는 근력운동의 기본으로,

허벅지살을 빼는 데에도 효과적이지만

많은 근육이 다리에 위치하고 있기 때문에

다리 근력운동을 해줘야 근육량이 확실히 증가,

기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않을 수 있어요.

오늘은 그런 운동 중 여성에게 최고인

와이드 스쿼트 운동법을 알아보겠습니다.

허벅지 안쪽살 빼는 운동의 대표라고 할 수 있는

이 동작 말고도 많은 다리 근력운동이

안쓰던 근육을 쓰면서 초반에 '펌핑 효과'로

잠시 다리가 더 굵어보일 순 있어요.

그건 기존 지방에 +근육이 되면서

일시적으로 생기는 현상이고,

2주 이상 지속하다보면 거기서 -지방이 되면서

결국 지방은 줄고 근육은 남아

탄탄하면서도 전보다 가는 다리라인을 만들 수 있죠.

그럼 와이드 스쿼트 자세를 한 번 알아보겠습니다!

-다리는 어깨너비 두 배 정도로 벌리고 섭니다.

-발이 몸 바깥쪽으로 45도 정도 향하게 둡니다.

-손은 허리에 얹거나 편하게 둡니다.

-허리는 구부정하지 않게, 곧게 폅니다.

-무릎을 직각으로 굽히며 천천히 내려갔다가

-숨을 뱉으며 다시 일어나길 반복합니다.

스쿼트를 할 때 기본은

-허리는 곧게 펴고 앞이나 뒤로 기울지 않게 한다

->잘못하면 허리에 부담을 주게 되기 때문입니다.

하다보면 힘들어서 나도 모르게

허리가 앞으로 숙여질 수 있지만,

계속해서 자세를 확인하며 신경써주세요!

-무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.

-> 이 부분은 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에

무릎이 발가락 끝보다 항상 뒷쪽으로 오도록,

신경써서 자세를 진행해주어야 합니다.

와이드 스쿼트를 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 진행하면

한 세트를 30번으로 잡고 하루에 4~5세트 정도 반복해주세요.

또, 하체운동 후에는 충분한 스트레칭으로

햄스트링 등을 풀어주는 과정도 중요하죠.

스쿼트는 자세가 생명이라는 점!

초반엔 갯수에 집중하기 보다는

정확한 자세를 잡을 수 있도록 신경써주세요~

그럼 초반 펌핑효과를 이겨내고

멋진 몸매를 만드실 수 있겠죠^^