허벅지 웨이트 트레이닝으로 허벅지 뒷근육 단련!

상하체의 밸런스를 위해서는 상체운동만큼 하체운동도 열심히 해야하는데요.

특히, 하체 중에서는 허벅지를 단련하는게 가장 중요한 것 같습니다.

튼튼한 허벅지 근육이 있어야 다른 운동을 할 때도 중심이 잡히고

오랫동안 몸에 부담없이 운동을 수행할 수 있기 때문인데요.

오늘은 그 중에서도 허벅지 뒷근육 단련에 좋은 운동들로

허벅지 웨이트 트레이닝을 할 수 있도록 준비했습니다!

보통 일상생활에서는 허벅지 앞근육을 더 자주 사용하기 때문에

허벅지 뒷근육이 짧아져서 유연성도 부족해지고 근력도 약화되기 때문에

운동을 할 때 쥐가 자주나기도 하죠~

지금부터 알아볼 허벅지 웨이트 두 가지를 통해서

다른 운동 전, 허벅지 뒷근육을 단련하도록 하겠습니다 :)

먼저 알아볼 운동법은 스티프 데드리프트입니다.

등부터 엉덩이, 하체를 집중 단련할 수 있는 데드리프트 종류로,

무릎을 살짝 굽힌 다음 다리는 똑바로 편 상태로 실시합니다.

다리를 편 상태로 운동하기 때문에 많은 양의 근섬유를 사용해서

허벅지 뒷근육 단련에 도움을 주기 좋은 운동입니다.

스티프 데드리프트로 허벅지 웨이트 트레이닝을 제대로 하려면

정확한 운동법부터 알아보는게 중요하겠죠~?

-바벨을 양 손으로 들고 양 발은 어깨너비보다 좁게 벌리고 섭니다.

-발가락 끝이 정면을 향하게 한 뒤 등, 허리는 쭉 폅니다.

-척추는 살짝 자연스러운 아치형으로 만들고 가슴은 앞으로 살짝 내밉니다.

-어깨를 고정한 다음 숨을 들이마시고

무릎을 살짝 구부려 몸통을 천천히 숙입니다.

-등 각도가 땅과 수평이 될 때까지 내리고, 대퇴이두근 자극을 느끼며

천천히 몸통을 다시 들어올립니다.

두 번째 허벅지 웨이트 방법은 굿모닝 운동입니다.

인사하는 동작과 비슷한 모습때문에 붙여진 이름으로,

스티프 데드리프트에 비해 비교적 간단하게 수행할 수 있는 운동법입니다.

허리강화 운동에도 좋지만 허벅지 뒷근육도 사용하기 때문에 좋은 이 운동은

허리를 곧게 펴서 유지해야 하고, 턱을 내리지 않고

시선은 항상 정면을 향하게해서 수행해야 부상위험을 줄일 수 있습니다!!

굿모닝 운동을 허벅지 뒷근육 단련을 위해 수행하려면

곧게 편 허리가 포인트임을 잊지 마시고!!

제대로 된 운동법을 한 번 알아보겠습니다 :-)

-바벨을 어깨 위에 올리고 양발은 어깨너비로 벌리고 섭니다.

-무릎을 살짝만 굽히고 허리를 똑바로 펴서 시선은 전방을 봅니다.

-숨을 들이쉬고 복부에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 굽힙니다.

-천천히 원위치로 돌아와서 숨을 내쉽니다.

허벅지 웨이트 트레이닝 후에는 꼭 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.

허벅지는 몸의 근육 중에서도 큰 근육이기 때문에

운동 후에 손상되었을 근육 회복을 위해서 충분한 양의 단백질이 필요하기 때문인데요.

저는 다이나믹 엑스 wpi 100이라는 제품으로 섭취하고 있습니다!

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오직 단백질만 섭취하고 싶은 분들에게 정말 좋은 제품이거든요~

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