안녕하세요 맨즈스토리입니다 :)

내일 제 20대 국회의원 선거를 앞두고 한동안 밖이 시끄러웠죠.

내일이면 그것도 끝이네요!

저는 지난주 토요일에 미리 사전투표를 했는데요,

저처럼 내일 놀러가려고 미리 하시는 분들이 많으시더라구요.

역대 사전투표율 최고라고 하네요!!

그런데 내일 비온다고...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아무튼 다들 소중한 한 표 행사하셨으면 좋겠습니다!!

오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동 중

레그프레스 운동법에 대해 알아볼거예요.

헬스장 하체운동이 따로 있는건 아니지만,

집에 이런 큰 기구를 놔둘 수 없으니...ㅋㅋㅋ

오늘 함께 레그프레스에 대해 열심히 배워서

헬스장에서 바른 자세로 운동하자구요 :D

레그프레스는 효과좋은 허벅지 근육 키우기 운동 중 하나입니다.

허벅지 운동은 왜 해야할까요?

허벅지에는 우리 몸 전체 근육 중 30%에 해당하는 근육량이 있다고 해요.

다른 작은 근육 운동을 많이 하는 것 보다

허벅지 운동을 하는 것이 다이어트에 효과가 더 좋고,

기초대사량도 높여주는 방법이라는 것!!

제 2의 심장이라고도 불리는 만큼

우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다.

이쯤되면 허벅지 근육 운동을 열심히 해야 하는 이유 아시겠죠? :)

레그프레스는 허벅지 근육 중에서도 대퇴사두근을 키우는 운동이라 할 수 있어요.

대퇴사두근은 대퇴(무릎 윗 부분) 앞쪽에 있는

 네 개의 근육으로 이루어진 큰 근육이에요.

무릎을 움직이는데 큰 역할을 한다고 해요!

레그프레스 운동법은 보기와 달리

초보자가 하기 좋은 허벅지 근육 키우기 운동이라고 해요.

운동 강도는 높지만, 그 만큼 효과가 좋은 운동이에요.

스쿼트에 비해서 허리에 가해지는 부하가 적어서

하체에 더 집중해서 운동할 수 있어요.

<운동법>

-먼저 머신에 엉덩이와 어깨를 붙이고 앉으세요.

-발판에 발을 올리고 어깨너비만큼 벌리고,

-무릎을 쭉 펴주세요.

-다시 무릎이 90도가 될 때까지 앉는 것 처럼 천천히 구부리세요.

- 이 자세를 반복하시면 되는데,

무릎을 펼 때는 허벅지에 힘을 주면서

발뒤꿈치로 미는 느낌으로 동작하시면 됩니다!

레그프레스 운동법에서 주의할 점은,

 무릎을 끝까지 펴지 않고, 살짝 구부려주시는 것이 좋다는 점이에요.

또, 엉덩이와 허리는 계속 기구에 붙여주세요.

또, 처음부터 너무 무리하지 말고

10kg씩 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.

자신에게 맞는 운동 강도와 정확한 자세로

부상의 위험을 줄이면서

운동하셨으면 좋겠습니다 :)

저는 운동을 하다가 보충제를 먹기 시작했어요.

허벅지 근육 키우기 운동을 하다보니 정체기가 왔고,

그 과정에서는 단백질보충제의 도움을 받는 것도 좋다고 하더라구요.

그래서 지금은 다시 나날이 달라지는 몸의 변화를 느끼면서

기분좋게 운동하고 있습니다!

제가 구입한 에이P웨이는 가성비 보충제라는 별명이 있을만큼

가격대비 높은 단백질 함량을 자랑하는 제품이에요.