행잉 레그레이즈 운동으로 효과적인 복근만들기

안녕하세요. 맨즈스토리입니다 :)

요즘제가 복근만들기에 빠져서 복근 운동을 자주 들고오네요~ㅎㅎ

그래도 저처럼 왕자만들기에 관심있으신 분들

많으실거라 생각하면서!!

오늘도 효과적인 복근만들기를 위한 운동법을 알아봤습니다.

제가 소개해드릴 운동은 행잉 레그레이즈입니다.

기존에 레그레이즈 자세는 몇 번 소개 해 드렸죠~

좀 더 고난이도로 변형된 동작으로, 봉에 매달려서 다리를 들어올리기 때문에

하복부를 발달시킬 수 있는 운동으로 아주 좋습니다.

매달려서 하는 운동이기 때문에 비교적 팔 힘도 많이 사용하며,

중력으로 인해서 보다 많은 에너지를 쓸 수 있습니다.

그렇기 때문에 하복근과 함께 코어근육의 발달도

함께 자연스럽게 효과를 볼 수 있구요!

일반 레그레이즈는 누워서 하는 운동인데

골반이 비뚤어진 사람들은 무리가 가기 때문에 추천하지 않습니다.

하지만 행잉 레그레이즈는 그런 분들에게 추천할만한 운동이며,

복근만들기에 있어서 하복부의 발달이 더딘 분들은

이 운동으로 좀 더 뛰어난 효과를 보실 수 있습니다~

효과적인 복근만들기를 위해서는

빠른 속도보다는 천천히, 정확한 동작으로 진행하는게 좋습니다.

또, 엉덩이근육에도 힘을 줘서 엉덩이를 올린다는 느낌으로

다리를 들어올리는 것이 보다 효과적입니다.

레그레이즈도 그렇지만 행잉 레그레이즈 역시

반동을 이용하면 운동효과가 떨어지게 되니

올릴 때와 내릴 때 모두 천천히 근육의 떨림을 느끼며 수행하세요!

완벽한 복근만들기를 위해서는 복직근의 상하부 그리고

외복사근까지 모두 강화해야 합니다.

그러기 위해서는 다양한 운동법으로 각각의 근육에

집중적인 자극을 줄 필요가 있으니,

운동을 열심히 하는 것 만큼이나 평소에 자신에게 맞는

운동법을 찾아보는 것 역시 도움이 됩니다^^

효과적인 복근만들기를 위해서는

근육을 위한 식단조절도 필요합니다.

근력운동 전에는 바나나 같은걸로 탄수화물 보충을,

후에는 단백질을 충분히 섭취해야 한다는 점이 가장 중요하기 때문에

저는 운동하고 1시간 이내에는 늘 단백질보충제를 먹고 있습니다.

순수한 단백질 함량이 90% 정도로 가장 높으면서

흡수율도 빠른 wpi보충제를 먹고 있는데,

최근에 사본 다이나믹 엑스 wpi 100이 제일 마음에 들더라구요~
운동하시는 분들은 참고하세요ㅎㅎ

그럼 오늘 알아본 복근운동법으로

모두 자신이 원하던 복근 만드시길 바랍니다^^