안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들 오월의 시작인 황금연휴, 잘 보내고 오셨나요?

이제껏 열심히 운동했는데, 짧은기간이지만

쉬는 동안에는 나도 모르게 몸을 놓아버리게 되는 것 같아요

" 많은 여성분들이 원하는 11자복근,

남자들의 조각같은 식스팩. "

남자, 여자 할 것 없이 운동시 멋진복근 가지기는

다들 꿈꾸는 부분인만큼 효과적인 복근운동이

다들 필요하실거라 생각이 듭니다.

그래서 오늘은 남녀모두 필수인

복근운동 한 번 알아보겠습니다.

#1_V업

Vups

V업은 이름처럼 상체, 하체를 동시에 들어올려

V자 모양을 만들어주는 운동입니다.

상,하체를 동시에 들어올리는 만큼 

상복부 그리고 하복부를 동시에 발달시켜 줄 수 있어,

복근 전체를 자극시킬 수 있습니다.

그래서 효과적인 복근운동하면, 간단한 동작으로

많은 효과를 얻을 수 있어 대표적으로 많은 분들이

행하게 되는 운동이 아닐까 하는 생각이드네요

#1-2_V업

운동법

1)

바닥에 바르게 누워준 후

팔을 가슴 위로 쭉 뻗고

준비자세를 취해주세요.

2)

상체와 다리가 V자가 되도록

상체를 일으켜 세우며

다리도 함께 들어올려줍니다.

3)

등이 바닥에서 45~60도가

되도록 잠시 유지해주세요

4)

복부에 힘을 주면서

등과 다리가 바닥에 닿지 않도록

천천히 내렸다가 다시 올려줍니다.

5)

20회~30회를 1set으로

3set 반복.

#2_바이시클 크런치

Bicycle Crunches

바이시클 크런치는, 단순히 복근운동만이 아닌

유산소운동까지 결합된 운동입니다.

따라서, 다이어트와 복근만들기를 함께 원하는 사람들에게는

효과적인 복근운동이 될 수 있습니다.

즉, 복부 근육에 집중해서 운동는 것도 중요하지만

다이어트효과를 위해서는 움직이 많으면 체지방 분해 속도도

비례하여 증가하므로 최대한 빠르게

동작을 시행해주는 것이 효과적입니다.

#2-2_바이시클 크런치

운동법

1)

트위스트 크런치와 

동일한 자세로 시작해줍니다.

2)

오른쪽 팔꿈치가 왼 쪽 무릎을 향해있을 때는

왼쪽다리는 직각으로 들어주며,

반대쪽도 동일하게 번갈아가며

실시해줍니다.

3)

이름처럼, 자전거를 타는 것 처럼

운동을 하지만,

다리를 부드럽게 돌리는 것이 아니라

힘을 주며 쭉쭉 뻗어줍니다.

4)

10회~20회 반복을 1set로

3set 실시해줍니다.

효과적인 복근운동과 함께, 다이어트를 진행하면서

가장 필수적인 부분하나가 있죠.

바로 운동 후에 뭘 먹느냐, 인 것 같습니다.

특히나 근력운동 후에는 근육이 많이 손상되고

몸도 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 

빠르게 단백질을 충전해줘야하는데,

사실 운동 후에는 특히나 자연식으로 채워주기는 힘이들죠.

그래서 다이어트를 함께하며 근선명도를 생각하신다면

바디맥스의 다이나믹엑스 wpi 90 추천드립니다.

웨이보충제 중에서도 wpi 단백질은 지방과 콜레스테롤이 적은데다가

순수단백질 함량이 높고 체내흡수도 빨라서

다이어트를 하면서 근육만들기에는 가장 괜찮은 단백질인 것 같네요.

거기다 한국인들이 가장 많이 가지고 있는 유당불내증

우유를 먹고 속이 불편하거나 더부룩한 경우가 많으셨을 텐데

wpi단백질은 유당도 역시 거의다 제거 되어 

자연식으로 대체가 안되는 부분을 꾸준히 보충받기 위한

목적으로 먹는 단백질보충제인만큼, 중요한 부분입니다.

남자, 여자분 할 것 없이 점점 여름이 가까워오면서

다이어트와 근육만들기, 다들 신경많이 쓰실텐데

식단이 어려우시다면 올바른 섭취방법과

건강한 보충제선택으로 도움받아보시는 것도 

좋은방법 중 하나인 것 같습니다.