단백질보충제 먹는법 탄수화물보충제로 알아보자

단백질보충제 먹는법 탄수화물보충제로 알아보자

 

안녕하세요 THE MAN'S STORY입니다 : )

이제 한여름은 거의 다 지나서

운동하는 분이 줄지 않을까 싶지만,

실제로 휴가가 끝난 이맘때쯤에

운동을 시작하는 분이 더 많다고 합니다.

 

휴가지에서 몸짱들과 본인의 몸을 비교하면서

자극을 받은 결과라고 하는데요.

퉁퉁하게 찐 살을 빼려고 하는 분도 있지만

반대로 왜소한 몸이 컴플렉스인 분도 많죠.

 

그런 분들은 운동하면서 탄수화물보충제로

필요한 추가적인 영양소를 공급해주는 게 좋은데요.

 

이런 보충제 역시 무턱대고 먹는 것보단

효율적인 시간을 고려해서,

건강에 부담이 되지 않을 만큼으로

양을 정해두고 섭취하는 게 좋겠죠.

 

그래서 오늘은 단백질보충제 먹는법을 게이너로

한 번 알아보는 포스팅을 준비했습니다!!

 

게이너를 먹는 가장 기본적인 시간대는

운동 전후 이렇게 두 번이죠.

 

운동할 때에는 탄수화물을 주 에너지로 사용하고

그게 부족하면 근육을 사용해서

근육 손실을 일으킬 수 있기 때문에

운동 전 충분한 탄수화물 섭취가 필수입니다.

 

그래서 탄수화물보충제를 운동 전에 섭취해서

충분한 양의 탄수화물을 공급해줄 수 있는데,

운동 너무 직전에 뭘 먹으면

운동하는 동안 부대낌을 느끼거나 속이 불편할 수 있죠.

 

운동하는 동안에는 소화기관의 활동이 더뎌져서

물 외에 다른 건 먹지 않는 게 좋기 때문에

보충제 역시 최소 2시간 전에는 섭취를 끝내는 게 좋습니다!

 

그리고 단백질보충제 먹는법으로 제일 기본적인

운동 후에는 당연히 꼭!! 먹어줘야죠.

 

게이너에도 근육활동에 필요한

단백질이 충분히 함유되어 있기 때문에

운동 후 30분 이내로 섭취해서

근손실을 예방하고 근육의 성장 활동을 도울 필요가 있습니다.

 

이렇게 하루 두 번은 운동전후를 기준으로 섭취하고,

또 나머지 한 번 정도를 식사 사이 시간에

더 섭취해주면 좋은데요.

 

체중증가가 목표라면 당연히 공복감을

느끼지 않도록 '자주' 음식을 먹는 게 좋죠.

그래서 게이너 역시 식간에 한 번 정도

간격을 두고 공복감을 느끼지 않게 섭취해야 하고요.

 

하루에 두 번 먹는 일반 보충제에 비해

탄수화물보충제는 세 번 정도,

한 번에 섭취하는 양도 더 많죠.

 

거기에 마른 체형은 소화기관이 약한 경우가 많아

성분을 더더욱 중요하게 생각해야 하고요.

효율적인 단백질보충제 먹는법도 지켜야 하지만

그 전에 제대로 된 게이너를 고르는 것도 중요합니다.

 

저도 시행착오 끝에 다이나믹 엑스 게이너를 먹고 있는데

좋은 성분이 많이 사용된 점도 좋지만

말토덱스트린, 포도당, 설탕, 스테로이드, 인공감미료 등

피하고싶은 성분이 안 들어간 게 더 맘에 들었네요.

 

그럼 운동만큼이나 중요한 식단 관리도

신경쓰셔서 내년 여름 휴가를 위해

멋진 몸 만드실 수 있길 바랍니다!!