남자 상체운동으로 식스팩만들기 성공!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

많은 남자분들의 관심을 받고 있는 근력운동!

우리 몸은 밸런스가 가장 중요하죠.

 하체의 근육이 아무리 발달된다고 해도

 상체 근육이 제대로 형성되어 있지 않으면 신체 균형이 잡히지 않게 되는데요.

 

그래서 오늘은 남자 상체운동에 대해서 배워보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

상체운동도 워낙 광범위하기 때문에

오늘은 바로 상체운동의 꽃이죠.

 

매끈하고 탄탄한 식스팩만들기 운동을 배워 볼 텐데요.

 잘 따라해 보시고 멋진 복근을 만드시기 바랍니다.

 

 

 

 

싯업

 

 

흔히 알고 있는 윗몸일으키기로

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동입니다.

 

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이므로 복근을 발달시키기 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

 

 

 

 

 

크런치 - 케이블

 

 

케이블의 저항을 이용해 상복부를 단련시킬 수 있는 남자 상체운동입니다.

동작 간 일정한 저항이 지속적으로 주어지는

 케이블의 특성을 이용한 운동으로 동작이 끝날 때까지

복근의 힘을 유지할 수 있는 장점이 있죠.

 

- 케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇는다.

- 고개를 숙이고 바를 머리 뒤에 고정시킨다.

- 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 상체를 편다.

 

 

 

 

리버스 트렁크 트위스트

 

 

 

 

내·외복사근을 발달시키는 식스팩만들기에 유용한 운동입니다.

다리를 내릴 때 균형을 잡기 위한 근육들이 동원되며

운동 강도가 매우 높은 운동으로

복근을 어느 정도 키우고 실시하는 것이 효율적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.

- 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.

- 복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록 발끝이 바닥에 닿기 직전까지

 왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다. 시선은 다리의 반대 방향을 향한다.

- 복사근의 힘으로 다리를 들어올리며 원위치한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

크로스 크런치

 

 

상복부와 외복사근을 동시에 발달시키기 위한 남자 상체운동입니다.

 기본적인 크런치 자세에서 시작하여

한쪽 어깨가 대각선 방향의 무릎을 향하도록 복근을 수축시킵니다.

이완 할 때는 동작 범위를 어깨가 바닥에 닿기 전까지로

제한하는 것이 옆구리에 긴장감을 계속 유지하여 최적의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올린다.

- 오른손은 옆으로 쭉 뻗고 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸준다.

- 서서히 상체를 들어올려 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

몇 가지 복근운동을 알려드렸는데요. 복근 운동도 종류가 굉장히 다양합니다.

그렇기 때문에 강도에 맞게 잘 따라서 운동을 하신다면

멋진 복근을 만드는 데 무리가 없어요.

 

하지만 이런 근력운동만으로 근육량을 증가시켜

몸을 만들어내기에는 한계가 있습니다.

단백질 식품이나 보충제로 단백질 섭취를 해주는 것이 중요한데요.

단백질 보충제 같은 경우는 워낙 종류가 다양하기 때문에

본인에게 잘 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

국내 제품 같은 경우는 바디맥스 제품들이 성분이 좋은데다

가성비가 높고 맛도 괜찮아 운동 초보자분들께

아마 큰 도움이 되시리라 생각되는데요.

 

얼마 전 망고바나나 웨이가 새로 출시됐는데

 먹어보니 맛이 괜찮아 큰 인기를 끄는것 같더라구요.

 혹시 보충제 고르실 분들에게 도움이 되는 정보였으면 좋겠습니다.

 

그럼 우리 모두 식스팩만들기에 성공하는 그 날까지 최선을 다해 봅시다!