여자 하체운동으로 좋은 허벅지 근력운동 3가지

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

제 블로그에 자주 들어오시는분들은 아시겠지만

운동을 워낙 좋아하는지라, 운동법 포스팅이 대부분인데요.

 

 

 

 

 

 

가만 생각해보니 남자 운동법만 많이 올렸지,

여자 운동법은 거의 없더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

여성분들이 바라는 워너비 몸매를 생각해보면

씨스타 소유씨 몸매가 가장 먼저 생각납니다.

 

무조건 마른 몸매만을 선호했던 예전과는 달리

요즘에는 씨스타 소유씨처럼

날씬하면서도 다부진 근육으로 탄탄한 몸매를 선호하는 추세인데요.

그 중에서도 꿀벅지라고 불리우는 튼튼한 하체는

건강한 몸매의 필수적 조건이라 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

따라서 오늘은! 여성분들이 하기 좋은

여자 하체운동 편을 준비했습니다.

 

제 기준에 가장 효과적인 운동법들로만 구성해봤으니

관심있으신분들은 잘 보시고 따라해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

1. 런지

 

 

대표적 허벅지 근력운동으로 손꼽히는 런지 동작.

보기엔 쉬워보이지만 제대로 된 자세를 잡기까지는

꽤 오랜 시간이 걸리므로, 난이도는 중급에 속하는데요.

 

허벅지 앞 근육을 자극하기에는 스쿼트보다

약 2배로 효과가 좋다고 할 수 있기 때문에

무엇보다도 정확한 자세로 임하는것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70-100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 받가에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다.

-동작을 반복한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 스텝업

 

 

스텝업 또한 런지와 동일하게

허벅지 앞근육을 자극시키기 좋은 여자 하체운동인데요.

 

다리 근육증량과 더불어 민첩성과 운동수행능력을 기를 수 있는 동작이기 때문에

초보자분들이 해주시기에 아주 좋은 운동입니다.

 

더한 자극을 느끼기 위해서는 덤벨을 추가하여 해주시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

그럼 운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

- (선택사항) 양 손에 덤벨을 들고 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

3. 와이드스쿼트

 

다음으로 알려드릴 허벅지 근력운동은 와이드 스쿼트입니다.

 

스쿼트의 응용동작으로 허벅지 안쪽 근육을 자극하는 운동인데요.

허벅지와 동시에 엉덩이 옆 라인까지

탄력적으로 다듬는데 효과적이기 때문에

예쁜 몸매를 만들기 위해서 자주 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

- 이때 양발은 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

- 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

- 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

이렇게 여자 하체운동 중에서도 효과좋은 운동 3가지에 대해 알아봤는데요.

어느 운동이든 얼마나 정확한 자세를 취하느냐에 따라

자극 자체가 달라지기 때문에

횟수보다는 정확한 자세에 유의하며 진행해주시기 바랍니다

 

 

 

 

* 좀 더 빠른 운동효과를 보려면?

 

식단은 운동의 꽃이라는 말이 있죠.

그만큼 몸의 변화를 위해서는 식단이 중요하다는 말인데요.

 

식단의 경우 단백질위주의 일반식으로 진행하셔도 되고

단백질보충제를 별도로 섭취해주셔도 되지만

저 같은 경우는 단백질보충제 섭취를 추천드리는 편입니다.

왜냐면 일단 간단하게 섭취할 수 있고,

보다 체계적인 관리가 가능하기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

운동은 열심히 하면서 많은 분들이 흔히 놓치는 식단.

 

얼마나 더 적은 칼로리를 섭취하냐, 얼마나 더 적게 섭취하냐가 관건이 아니라

얼마나 많은 영양소와 단백질을 섭취하냐에 중점을 두셔야합니다.

 

물론 다이어트하면서 칼로리가 중요하지 않은것은 아닙니다만,

이런 여자 하체운동을 하실때는 무엇보다도 단백질을 충분히 섭취해주는것이 중요한데

성분도 고려하지 않은 채 무조건 저칼로리 중심의 식단만 섭취한다면

몸은 탄력은 커녕 점점 부실해질 수 밖에 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

탄탄한 몸을 만들고 싶다 하시는 분들에게

한가지 제품을 추천드리고자 하면

저는 에스프로젝트라는 제품을 추천해드리고 싶네요.

 

트레이너로 일하는 여자친구가 섭취하는 제품인데

식사대용부터 단백질보충까지 한 세트라

체계적인 몸 관리가 가능한데다가

또 맛있기까지 해서 초보자분들이 섭취하시기에

부담없이 좋을것 같다는 생각이 드네요.

 

 

 

 

 

 

 

총 3가지 스텝으로 구성되어 있는데

스텝1,2는 식사대용 / 스텝3는 단백질보충용으로 섭취가 가능합니다.

 

흔히 남성분들이 많이 섭취하는 보충제를

여성분이 섭취하려면 약간 부담스럽기 마련인데

이런 여성용보충제도 있다니 제법 괜찮은 제품인것 같네요.

 

무엇보다도 트레이너인 제 여자친구가 두통째 살만큼

너무 만족하는 제품이라

허벅지 근력운동과 더불어 모든 근력운동으로 힘들어하시는 분들을 위해

잠깐 리뷰를 해봤습니다.

 

 

여러분, 의지와 노력만 있다면 안되는게 없습니다.

하루빨리 원하시는몸을 만들 수 있기를 응원하겠습니다 화이팅!