등근육 키우기:: 등 넓어지는 운동으로 멋진 뒷모습을!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다. 

옷차림이 가벼워지면서 다른 곳보다 특히, 뒷모습이 정말 신경쓰이더라구요.

 

비록 자신의 등을 볼 일은 잘 없지만,

남들에게는 어느 부분보다 많이 보여지는 부분일 수도 있습니다!

 

 

당당한 뒷모습을 만들기 위해

등근육 키우기에 돌입해야 할 때가 온 것 같은데요!!

 

인터넷에도 등 넓어지는 운동이 어마어마하게 검색되는 걸 보면

이 고민은 수많은 남성분들이 모두 공감하는 부분인 것 같습니다 :)

 

 

넓은 등을 자랑하며 걸어다닐 날을 기대하며!

지금부터 등 넓어지는 운동 한 번 알아보겠습니다 :D

 

 

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운동법

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1. 루마니안 데드리프트

 

등운동의 대표주자 데드리프트입니다.

그 중 루마니안 데드리프트는 등 전체 근육을 사용하는 운동입니다.

 

(1) 바벨(덤벨)을 들고 발은 어깨너비로 벌리고 선 다음, 시선은 정면 살짝 아래를 바라봅니다.

(2) 등과 허리는 쭉 편 다음 살짝 아치형으로 만듭니다.

(3) 숨을 들이마시고 멈춘 후, 복부에 힘을 줍니다.

(4) 엉덩이를 빼면서 상체는 천천히 숙이고, 무릎을 구부려 바벨을 내립니다.

(5)다시 들어올릴 때는, 바벨이 무릎 아래 정도에 있을 때

무릎을 다시 펴주면서, 엉덩이를 앞으로 당겨 상체를 들어올립니다.

 

 

2. 벤트 오버 로우

 

이 동작은 척추에 가까운 등의 근육을 발달시킬 수 있습니다.

아직 허리 근육이 약한 분들은 인클라인 벤치에 엎드려서 동작하는 것을 추천합니다.

 

 

(1) 손등이 앞을 향한 상태로 바벨을 잡습니다. 이 때 발은 어깨너비로 벌립니다.

(2) 무릎을 살짝 굽히고, 등은 아치형으로 만든 뒤 상체를 45도 정도 숙입니다.

(3) 숨을 내쉬면서 하복부쪽으로 바벨을 잡아당기면서 들어올립니다.

(4) 다시 숨을 들이마시며 바벨을 원위치 시킵니다.

 

* 바벨은 허리가 아닌 등의 중상부 근육을 사용해 들어올리도록 동작해야 합니다!

 

 

등근육을 키우는 운동은 대체적으로

잘못된 동작을 하다가는 큰 부상이 생기기 쉬운 운동이 대부분입니다.

올바른 동작을 알고 하는 것이 무엇보다 중요하겠죠

 

 

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또, 단단한 등근육을 위해서는 풍부한 단백질 섭취가 중요한데요,

평소 먹은 음식을 통해서 그 만큼의 단백질을 얻는 건 한계가 있는 일입니다!

 

그런 분들은 단백질 보충제를 통해 보다 쉽고 간단하게 필요한 영양분을

섭취할 수 있습니다.

 

 

저는 노블프라임파워라는 제품을 추천하고 싶은데요,

이 제품은 고가의 난단백질이 들어가 면역성이 뛰어나며, 아미노산 역시 풍부하게 들어있습니다.

 

또, 가장 큰 특징인 '홍삼분말'을 사용했다는 장점이 있는데요!

홍삼이 몸에 좋은건 다들 알고계시죠?

홍삼의 사포닌 성분이 단백질 합성을 업그레이드 시켜줘서, 근육 합성을 보다 빠르게 도와준다고 합니다.

 

다른 제품들과 달리 홍삼맛이라서, 단 맛을 싫어하는 분들이 좋아하시더라구요!

 

 

 

 

 

 

이 글을 다 읽은 지금부터

당장 등근육 키우기 프로젝트를 시작하셔서

올 여름, 자신있는 뒷모습을 자랑 해 보세요 :)