플랭크 응용동작으로 코어단력부터 전신 유산소운동까지

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

코어운동의 대표라고 불리는 '플랭크'는

사실상 참 많은 운동기능을 가지고있죠

전신운동, 자세교정, 체지방감소

그리고 몸의 중심이 되는 코어단련까지

그래서 오늘은 플랭크 응용동작으로

좀 더 운동효과를 높일 수 있도록 준비해봤습니다.

#1

플랭크

PLANK

먼저, 플랭크 응용동작을 살펴보기 전

기본적인 플랭크부터 짚고 넘어가볼게요

몸의 중심인 코어근육을 단단하게하고

특히나 복근운동에도 많은 효과를 주며

위의 사진처럼 전신을 자극해주어

전신 유산소운동 효과까지 얻을 수 있습니다.

그 이유는 플랭크를 하게되면 체지방을 태우는

작용이 일어나 탄탄한몸매는 물론이고

몸의 중심근육을 꼿꼿히 펴주어 

자세교정효과까지 있다고하네요

#1-2

플랭크

운동법

1)

손목과 팔꿈치를 어깨너비

그리고 무릎을 바닥에 댄 후

엎드려주세요

2)

팔꿈치와 어깨를 

일직선으로 만들어주며

골반과 허벅지를 들어주세요

3)

허리를 곧게 펴고

몸이 일직선이 되도록 유지합니다.

4)

보기에는 쉬워보이지만

초보자의 경우 10초도 힘들 수 있습니다.

천천히 시간을 늘려가며

전신 유산소운동효과를 얻도록합니다.

#2

플랭크 점핑잭

PLANK JUMPING JACKS

이제, 플랭크 응용동작인

플랭크 점핑잭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

위의 사진처럼 기본자세가

플랭크와 다르게 푸시업의 준비자세와 동일합니다.

코어 근육의 단련은 물론이고

어깨와 팔의 근력과 동시에

강한 전신 유산소운동이 되는 운동법입니다.

#2-2

플랭크 점핑잭

운동법

1)

푸시업 자세를 취하는데

이때, 엎드린자세가

어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록

만들어 주세요.

2)

양다리를 팔벌려 뛰기 하듯

바깥으로 벌렸다가 돌아옵니다

빠르게 진행할수록

전신 유산소운동 효과가 올라갑니다.

3)

15~20개를 1set으로

3set 진행해주세요

여름이 다가오면서 많은 남성분들도

여자분들과 마찬가지로 다이어트에 관심이 많으실겁니다

더불어 근육량 늘리기까지 노리신다면

단백질보충제의 도움을 받는 것도 식단의 한 방법인데요

그래서 다이어트와 근육량늘리기에 적합한 성분으로

이루어진 웨이프로틴 하나 추천해드리겠습니다.

아마 이미 유명해서 다들 알고 계실듯한

바디맥스의 DX망고바나나 웨이입니다.

WPI+MPI 단백질의 조합이 사용되어

WPI의 높은 순수단백질함량, 그리고 지방 콜레스테롤이

거의 제거되어 다이어트와 근선명도에 적합할 뿐만아니라

체내흡수도 빠른 단백질과

MPI의 꾸준하고 지속적인 단백질공급의 조합으로

오랜시간동안 근육의 회복과 성장을 도와줄 수 있습니다.

더불어서 요즘같이 더운날씨에 지치고 피로가 쌓이는 날씨에

부성분으로 고단백식품인 로열젤리가 첨가되어

그런부분들 까지 도움을 받을 수 있어

많은 도움이 되실 것 같네요

다들, 적절한 식단조절과 운동병행으로 멋진몸만드시길 바랍니다.