집에서 하는 운동 효과 높은 '플랭크 스틀레들 홉'

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 더운 여름, 밖에서 운동하기 보다는

집에서 하는 운동으로

쉽게 지칠 수 있는 여름 체력관리와 함께

꾸준한 다이어트와 근육만들기를 하는 분들께

도움이 될만한 운동법으로 준비해봤습니다.

바로 플랭크의 응용동작으로 조금 난이도가 있지만

집에서 하는 운동임에도 불구하고

코어단련부터 근력운동 그리고 유산소효과까지

세 가지 효과를 동시에 얻을 수 있는

'플랭크 스틀레들 홉'

Plank Straddel Hop

이라는 운동법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

바로 운동법에 대해설명하면 

조금 어려움을 겪으실 것 같아

간단하게 플랭크 스틀레들 홉에 대해서 설명하자면

플랭크자세

+

다리를 마치 팔벌려 뛰기 하듯 하는

점프동작

+

푸시업 즉 팔굽혀 펴기가

모두 포함 된 운동이라고 보시면 됩니다.

그렇기 때문에 플랭크 스틀레들 홉은

집에서 하는 운동으로 꾸준하게 실천할 수 있고,

기구가 필요없는 맨몸운동으로

장소에 구애를 받지 않는다는 장점을 가지고 있습니다.

또한, 플랭크의 장점인 코어운동효과로

코어근육강화, 운동능력향상, 자세교정효과와 같은 효과들과 함께

다리를 팔벌려 뛰기하는 자세로 유산소운동 효과로

체지방감소에 탁월한 효과

그리고, 푸시업동작으로 근력운동까지

한 번에 해결할 수 있는 운동이죠.

그렇다면 이제 운동법에 대해서 한 번 알아보도록 하겠습니다.

먼저 베이직 플랭크 자세를 취합니다.

바닥에 엎드린 뒤 상체를 들고 팔꿈치는

어깨너비로 벌린 후

어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 만들어줍니다

그 후 다리를 쭉 펴서 무릎을 모으고

옆에서 봤을 때 몸이 일자가 되도록 합니다.

다리를 팔벌려 뛰기하 듯 점프한 후

다시 모아주세요

그 후 손바닥으로 바닥을

지지하며 몸을 밀어 올려줍니다.

다시, 처음 자세로 돌아와

반복해주세요.

플랭크 응용동작중에서도 고난이도에

해당하는 운동법이기 때문에,

무리하지말고 정확한 자세에 중점을 두고

서서히 운동량을 늘려가도록 합니다.

이렇게 집에서 하는 운동을 실시하더라도

운동 후에는 꼭 단백질섭취를 해주어야 합니다.

하지만 요즘 워낙 단백질보충제 종류가 많다보니

고르는데 어려움을 겪는 분들이 많기에

제가 보충제 한잔으로 많은 영양분까지 얻을 수 있는

성분으로 구성된 웨이프로틴 소개해드릴게요

DX망고바나나 웨이라는 

국산헬스단백질보충제 입니다.

이름처럼 망고바나나의 맛을 가진 보충제로

인공감미료나, 설탕과 같은

걸러저야할 성분은 모두 걸러져있는 것은 물론이고

필수 아미노산, 비필수 아미노산

그리고 다양한 비타민들을 제공받음으로써

구지 단백질공급의 역할만이 아니라

다양한 영양분들을 제공받을 수 있어

운동하며 따로 다른 부가적인 보충제의 섭취가 필요없이

한잔으로 모두 해결할 수 있습니다

단백질성분 또한 순수단백질함량이 높고

체내흡수가 빠른 WPI와 꾸준하고 지속적으로

체내에 단백질을 공급해주는 MPI의

복합단백질 구성으로

오랜시간 근육이 회복되고 성장하는데

도움을 받을 수가 있습니다.

남자분들이던 여자분들이던 운동시

식단을 함께 실천해주어야 제대로 된 효과를 얻고

제대로 된 식단을 실천해 주셔야

건강한 몸을 만드실 수 있을 겁니다.

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날이 덥지만 꼭 근육만들기와 미용목적이 아니더라도

더운날씨 건강관리를 위해서라도 조금씩의 운동해주시길 바랍니다.