점프운동으로 효과 더 하는 하체근력운동

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 날이 더워진 만큼

하나의 운동으로 큰 효과를 볼 수 있는

점프운동으로 유산소 효과와 함께

탄탄한 다리 근육을 위한

하체근력운동을 한번 알아보도록 하겠습니다.

바로 점프운동과 스쿼트가 합쳐진

'점프스쿼트' 입니다.

점프스쿼트는 스쿼트자세에서, 뛰는 동작이

합쳐져있기 때문에, 기본적으로

유산소 운동효과과 하체근력운동 효과 두가지를

모두가진 스쿼트 운동에 더해져 

더욱 큰 효과를 줄 수 있습니다.

이렇게 점프스쿼트의 운동효과는,

하체의 체지방은 연소하면서

탄력을 향상시킬 수 있는 하체근력운동으로

근력운동과 유산소운동은 물론이고

점프하는 동작에서 무산소운동 효과까지 

결합된 운동입니다.

또, 맨몸으로 하는 운동으로 

순전히 자신의 체중을 이용해하는

근력운동이기에 기초적인 하체근력을 갖추고 있는 분이라면

하루에 점프스쿼트만 꾸준히 해줘도

높은 하체 체지방 연소로 인한 

근육라인을 얻을 수 있어서

탄탄한 하체를 만드실 수 있습니다.

이제, 점프스쿼트의 운동법에 대해서

자세히 한번 알아볼텐데요

운동 시 주의해야 할 사항은,

'스쿼트'자세라는 점을 유의하며

발 앞꿈치로 떨어져 체중이 앞꿈치로 실리면

무릎관절에 무리가 오게 되므로

꼭 발 뒤꿈치부터 착지하며 무게중심을 

둘 수 있도록 합니다.

먼저 다리를 어깨너비 만큼

벌리고 서줍니다.

스쿼트자세를 취해주시는데

엉덩이를 뒤로 빼며 

허리는 꼿꼿히 세운채로 몸을 낮춰주는데 

이때, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 

유의해야합니다.

가볍게 몸을 일으키며

다리에 힘을 주고

위로 점프해주는데

이때 무리하게 뛰어오르지 않도록합니다.

착지하는 경우에는, 쿵소리가 나지 않도록

천천히 내려와야 하며

위에서도 말씀드렸듯 무게의 중심을

발 뒷꿈치에 둔 후

스쿼트자세가 망가지지 않도록

착지하며 스쿼트자세로 돌아옵니다.

이렇게 하체근력운동 후,

모두 식단관리는 꼭 해야한다는 점도

운동만큼이나 중요한 부분입니다.

그 이유는 근육은 단백질로 이루어져있으며

근육의 성장은 근육운동을 통한

손상과 회복을 통해서 이루어지기 때문이죠

하지만, 단백질보충제 간수치나 다양한 부작용을 생각한다면

성분확인을 꼭 하고 섭취해야하는데요

그래서, 저는 단백질보충제 선택할 때

설탕, 인공감미료의 여부 그리고 단백질원산지의 여부를

꼭 확인하고 섭취하고 있습니다.

그리고 단백질 섭취량을 지키는 것도 중요하구요

신체는 하루에 흡수할 수 있는 단백질양이 정해져있기 때문에

1회에 너무 많은 단백질을 제공해주는 것도

그닥 좋은 단백질 보충제라고 할 순 없습니다.

그래서, 성분확인해서 제가 꾸준하게

챙겨먹고 있는 단백질보충제 입니다.

혹시나 단백질보충제 선택하실 때

어떤기준으로 선택해야할지 모르겠다거나

어떤 제품이 좋을지 추천받고 싶으신분들은

댓글남겨주시면 알려드리도록할게요

모든 일이 마찬가지겠지만 운동역시

꾸준한 실천과 함께,

식단관리를 해줘야 만족할 만한

결과를 얻으실 수 있을거라는 말씀 남기도록하겠습니다.