어깨넓어지는운동, 아놀드프레스

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

남성다움의 가장 첫 번째가 바로

'어깨'가 아닐까 싶은데요

사실상, 꾸준한 어깨넓어지는운동의 병행으로

어깨를 충분히 넓힐 수 있단건

많은 유명인들의 예로써도

증명 된 사실입니다.

기본적으로 자신이 가지고 있는

어깨뼈는 어찌할 도리가 없더라도

꾸준한 운동을 실시하면

충분히 가실 수 있는 넓은 어깨

많은 사람들이 이루고자 하는 만큼,

사실상 어깨넓어지는운동 종류도 참 많죠

그중에서 오늘은 아놀드프레스에 대해서

한 번 알아보려고합니다

어깨운동으로 가장 흔하게 하는 운동이

덤벨 프레스라면 아놀드프레스는

움직임 간의 그립을 추가하여

응용한 심화단계라 생각하시면 좋을 것 같네요.

아놀드프레스는, 덤벨의 가장 큰 장점인

넓은 가동범위를 최대화 시킨 운동이라고 

보시면 좋을 듯합니다.

그만큼 어깨넓어지는운동의 다양한

효과를 가지고 있기도 하구요

덤벨을 이용하여 가장 많이 

어깨넓어지는운동으로 행하는

운동 두가지를 꼽자면

바로, 덤벨 프레스

그리고 래터럴레이즈가 있죠

먼저 덤벨을 위에서 밑으로 

내려주기에 덤벨 프레스의 효과

다음, 가동범위의 이용으로 

사이드 래터럴 레에즈의 효과를

동시에 얻으실 수 있는 운동으로

측면 삼각근과 전면삼각근을

동시에 자극시킬 수 있는 운동의 장점과 함께

부상의 위험이 적은 운동에 속해서

높은 중량을 이용할 수 있는 운동법입니다.

이제 본격적으로 아놀드프레스의

운동법에 대해서 알아보도록 할게요

등과 허리를 곧게 편 후,

덤벨을 쥐어 주는데

이때 덤벨을 잡는 손의방향은

손등이 몸의 바깥 쪽으로 향하게 잡은 후

덤벨을 어깨 위쪽라인

얼굴의 턱, 정도에 위치하도록

들어올려 줍니다.

다음, 손목을 몸의 바깥쪽으로

회적시켜주며

멈춰주는 것이아니라

연속 동작으로 덤벨을 

머리 위로 들어올려줍니다.

그 후, 다시 연속동작으로

손목을 몸 안쪽으로 회전시키며

처음자세로 돌아가주세요

이렇게 되면, 손목을 180도 돌리며

올리게 되는데,

이때 주의해야할 점은, 어깨근육의

전체가 골고루 사용될 수 있도록

동작을 천천히 시행하며

어깨에 자극을 느끼면서 행합니다.

마지막으로 단백질 섭취의 중요성에 대해서

언급하고 넘어가도록 하겠습니다.

가장 먼저 어깨가 넓어지고 몸을 키우기 위해서는

근육량을 늘려야합니다.

여기서 우리는 근육이 단백질로 구성되어 있다는

사실을 간과해서는 안되는 것이죠

또한, 단백질의 섭취를 하지 않을 경우에는

몸에서 에너지부족현상을 발생시키고

몸에서 에너지 사용을 위해

근육의 단백질을 사용해버리게 됩니다.

그렇기 때문에 많은 전문가들이

운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하고

하루 1,2회 많게는 3회까지 단백질 섭취를

권하는 것인데요.

하지만 가장 중요한 타이밍은 바로 운동 후 30분 이내입니다.

운동 후에 우리의 몸은 많은 영양분을 필요로하기 때문에

영양분 공급이 빠르면 빠를수록

근육의 회복과 성장이 빨라지는 것이죠

하지만, 단백질 섭취 또한

올바른 출처의 양질의 단백질,

그리고 적정양의 단백질을 섭취해야하는데요

그렇기 때문에 많은 사람들께 추천드리고 싶은

단백질은 바로 wpi 단백질입니다.

wpi단백질은 순수단백질 함량이 높고,

빠른 체내흡수율을 자랑하고

유당이 거의 다 제거되어 우유를 잘 소화해내지

못하는 사람들에게도 적합한 단백질입니다.

많은 wpi보충제들 중에서도 개인적으로 추천하고 싶은

DX망고바나나 웨이

그 이유는, wpi와 mpi의 단백질 조합으로

빠른 흡수는 물론이고 꾸준한 단백질공급까지

도와줘, 운동 직후 외에 가장 활발하게

근육이 회복하고 성장하는 잠자는 긴 시간동안도

단백질의 공급을 받을 수 있습니다.

두 가지 단백질 역시 미국 힐마사의 프리미엄단백질이 

사용되어 출처가 분명하고 양질의 단백질이죠

오늘, 신나는 금요일이지만 멋진 몸을 위해서

모든분들이 꾸준함을 위해

잠시의 시간이라도 투자하고 운동해

멋진 몸만들기에 성공하시길 바랍니다.