벌크업을 위한 헬스보조식품에 유청단백질이 주로 사용되는 이유

안녕하세요 맨즈스토리 입니다

벌크업 목적으로 운동하는 분들은 대부분 헬스보조식품을 섭취하는 경우가 많은 것 같아요

편리하면서 집중적으로 풍부한 영양을 공급하는 데 탁월하다는 장점이 요즘 바쁜 현대인들에게 가장 어필할 수 있는 부분이라 생각됩니다.

무작정 입소문을 통해 헬스보조식품을 섭취하기 보다 구체적으로 어떤 영양소가 들어가는지에 대해 자세히 알아볼

필요가 있는데요 제가 여태까지 많은 제품을 먹어봤는데 가장 빠지지 않고 들어가는 성분은 바로 '단백질' 이며

그 중에서도 <유청단백질>의 비율이 높았습니다.

 

단백질보충제나 체중조절용 식품 제조에 사용하는 단백질은 세 종류로 각각 특징을 잘 알아보고

체질별로 알맞는 단백질을 선택하는 것이 무엇보다 중요한데요

 

 

유청단백질(Whey Protein)은 헬스 식품에 주로 사용되는 단백질로 우유가 주 원료인데,

치즈를 만들 때, 카제인과 우유 지방으로 분리되고 남은 맑은 액체에

유청단백질이 들어있는데, 필수 아미노산을 많이 함유하고 있으며, 근육 속에

흡수되는 속도가 매우 빠르기 때문에 벌크업에 효과적이고, 헬스보조식품에 주로 사용됩니다.

 

유청단백질은 종류에 따라 각각 다른 효능을 가지고 있는데요 근육발달용으로 이용되는 것 중

어떤 것이 가장 좋을까요?

 

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유청단백질 종류

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1. 농축유청단백질(Whey Protein Concentrates, WPC)

치즈를 만들고 남은 유청에서 추출한 것으로 우유 지방과 락토오스에서 단백질을 분리하는 과정에

추출한 단백질로 지방과 유당 함량이 적고, 아미노산이 풍부하며 일반 유제품과 식품에

첨가되는 안정적인 형태의 단백질입니다.

 

2. 분리유청단백질(Whey Protein Isolates, WPI)

여과 과정을 여러 번 거쳐 단백질 순도가 88% 이상인 단백질로 닭가슴살, 달걀 흰자, 대두보다

흡수율이 높은 단백질을 말합니다.

 

3. 가수분해유청단백(Whey Protein hydrolysates, WPH)

여러 번 여과해서 단백질 순도를 최대로 높인 것으로 유당을 완전히 제거해

흡수율을 높였으며 물에 분해되므로 먹으면 바로 흡수된다는 장점이 있어 보충제를 섭취하는

사람들에게 선호도가 높은 단백질 재료입니다. 

헬스보조식품은 전문가와 상담한 후 체질과 목적에 맞는 제품을 고르는 것이 핵심인데요,

부작용을 막기 위해 인바디를 참고해 근육과 체지방 구성 비율을 점검하고

단백질과 무기질, 체지방 등 영양 상태 점검도 필수 입니다.

또한 간이나 신장에 이상이 있으면 과다한 단백질 섭취는 부작용을  일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

나는 어떤 제품을 먹는 것이 좋을까? 에 대해 고민 중인 분들이 많으실 것 같은데

체질과 목적에 맞는 헬스보조식품 고르는 팁을 알려드리도록 할게요

 

★ 너무 말라 체중을 늘려야 한다면?

아무리 먹어도 살찌지 않는다고 호소하는 사람은 신진대사가 빠른 경우가 많은데,

몸이 가벼워 지구력은 좋지만 근력이 약한 경우가 대부분이므로 단백질 뿐 아니라 탄수화물이나

콜레스테롤을 균형있게 섭취하는 식이요법이 필요합니다.

탄수화물과 단백질이 섞여 체중과 근육증가에 도움되는 헬스보조식품은 '게이너' 입니다.

 

프로틴비바게이너는 탄수화물과 단백질 비율이 5:5로 거의 균등한 편이며, 가수분해유청단백을

포함하고 있어 체내 흡수 소화도가 우수합니다.

★ 탄력있는 몸매를 유지하고 싶다면 ?

많이 먹어도 급격히 살이 찌지 않고 전신에 근육이 발달한 사람은 단백질만 들어 있는 '웨이' 제품을

선택하는 것이 좋은데 이때, 한가지 단백질 보다  서로 다른 2종이 복합적으로

혼합된 프로틴을 고르는 것이 좋습니다.

 

노블프라임파워는 생물가 1위에 꼽히는 난단백과 WPC 농축유청단백의 혼합으로 이루어져있는 제품으로

홍삼 분말이 들어있어 체내 단백질 합성을 더욱 업그레이드 해주는 효과가 있습니다.

은은한 홍삼향이 풍기는 건강한 맛을 원하는 분들이라면 노블프라임파워를 추천합니다.

단백질보충제를 안전하고 효율적으로 먹으려면 적당량과 섭취시기, 단백질 구성성분을 확인하는 것이 좋은데요

운동 시작 30분 이 전에 단백질을 비롯한 여양소를 섭취하면 운동할 때

에너지원으로 사용할 수 있고, 운동 후 30분~3시간 안에 아미노산을 섭취하면

근육에 충분히 공급되어 단백질 합성이 더욱 자극됩니다.

 

단백질만 먹으면 근육에 잘 흡수되지 않을 수 있으니 운동할 때 필요한 최소량의 탄수화물을

함께 섭취할 수 있도록 하세요^^

 

같은 유청단백질이라도 내 몸에 투자하는 건데 이왕이면 건강하고

 좋은 제품을 먹는 게 좀 더 효과적이지 않을까요? ^^