※ 덤벨 프레스 동작 시, 팔은 모아주되 덤벨이 부딪히지 않도록 컨트롤에 유의하고

전완이 수직을 유지하고 반동을 이용하지 않아야합니다.

2) 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)

잘못 관리하면 밋밋해지기 쉬운 가슴 상부를 단련하는 데 좋은 운동으로

벤치의 각도는 25~35도로 설정하는 것이 적당합니다. 각도가 너무 높아지면

삼각근의 참여도가 높아짐으로써, 본래 목적인 가슴 상부보다는 어깨에 초점이 맞춰집니다.

인클라인 덤벨 프레스는 보조자 없이도 최대 반복을 실시하는 데

위험이 적어 초보자들도 충분히 연습할 수 있고, 가벼운 중량을 이용해 반복을

높임으로써 자극을 극대화할 수 있습니다.

운동방법은,

덤벨을 양 손에 들고 각도가 있는 벤치에 앉아 가슴 옆에 덤벨을 붙인 후

벤치에 누워 턱을 가슴쪽으로 당겨주고 어깨보다 넓게 덤벨을 잡은 다음, 숨을 들이쉬며

천천히 가슴 위치까지 덤벨을 내립니다.

숨을 내쉬며 덤벨을 들어올리고 마지막에는 덤벨을 살짝

모아주는 것이 근수축의 포인트!

※ 이완 시 어깨가 뒤로 젖혀지지 않는 범위 내에서 최대로 덤벨을 내려 근육을

이완시키고 들어올리 때는 양 손을 살짝 모아줌으로 수축과 이완의

적절한 균형을 맞출 수 있도록합니다.

3) 덤벨 플라이(Dumbbell Fly)

대흉근 고립 운동으로서 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 그립과 팔의 동선,

운동 효과가 완전히 다른 동작입니다. 프레스는 아래→위로 밀어올리듯 동작을 실시하는 반면

덤벨 플라이는 팔을 아치형으로 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리는

동작이 이루어집니다.

단순 관절 대흉근 고립 운동이기때문에 프레스 운동에 비해 무거운 중량을

다룰 수 없으며, 목적 또한 가슴 근육 안쪽의 섬세한 라인을 발달시키는 데 주안점을

두고 있어 가벼운 중량으로 정확한 동작을 실시하는 것이 핵심입니다.

운동 방법은,

덤벨을 양 손에 들고 벤치에 앉은 후 가슴 옆에 덤벨을 붙이고 벤치에 누워

턱을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 팔을 벌려 팔꿈치를 아치형으로 만들어 덤벨을 벌려잡고

팔꿈치의 각도를 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬며 어깨 관절 만을 움직여

껴안듯이 덤벨을 모아준 다음, 숨을 들이쉬며 천천히 가슴 위치까지 덤벨을 내립니다.

※ 팔꿈치의 각도가 너무 굽혀져셔도, 펴져서도 안되며 플라이 운동은 가벼운 무게로

정확한 자세를 유지하며 천천히 실시하는 것이 가슴근육키우기에 좋습니다 :)

근육을 충분히 업그레이드 시키기 위해서 위에 알려드린 세 가지 운동 후 1시간 이내로

단백질보충제를 챙겨드시면 가슴근육키우기를 더욱 성공적으로 이끌 수 있는데요

제가 먹고 있는 제품은 '노블프라임파워' 라는 제품인데 난단백에

홍삼 성분이 들어있어 좀 더 건강하게 섭취할 수 있어 꾸준히 먹고 있어요

이번에 1+1 프로모션이 진행 중이길레 운 좋게 저렴하게 1.8kg 짜리 두 통을

주문했는데요 곧 다가올 여름을 위해 더욱 화이팅하자는 의미에서

자신에게 특별한 선물을 해보는 건 어떨까요? ^^