근육량 늘리기에 좋은 여자 근력운동 종류

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안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :)

오늘은 여성분들을 위한 운동법을 들고 왔어요.

여자 근력운동으로 집에서도 할 수 있는

간단하지만 효과적인 몇 가지를 준비했는데요.

예전에는 여성분들이 체지방을 줄인다고

유산소 위주로 운동을 많이 하셨다면,

요즘은 체지방 줄이는 효과에 플러스로

탄탄함을 만들기 위해 웨이트도 많이 하시죠.

근력운동 종류는 유산소로 체지방이 빠진 자리를

근육으로 채워 탄력이 떨어질 수 있는 걸 예방할 수 있고

지방 대비 부피가 작아서 몸의 부피는 줄여주고

탄탄함을 채워줄 수 있기 때문에

시간이 지날수록 근력의 중요성이 강조되고 있어요.

또, 근육량 늘리기는 기초대사량에도 관여를 많이 하는데요.

기초대사량은 아무것도 하지 않아도 소비되는 칼로리를 뜻해서

높을수록 비교적 살이 덜 찌는 체질이 되기 때문에

살이 잘 찌는 경우, 근본적인 원인을 잡기 위해선

기초대사량을 높여주는 과정이 꼭 필요하죠.

첫 번째로 알아볼 여자 근력운동은 런지 자세예요.

런지는 대표적인 하체 근력운동 중 하나로,

기초대사량을 높이기 위해서는 특히 허벅지에 있는

근력을 강화하는 게 가장 좋은 방법이에요.

허벅지에는 몸의 큰 근육이 몰려 있어서

단련시켜주면 대사량이 높아질 뿐만 아니라

몸의 중심을 잡아주는 역할을 하여

다른 운동을 할 때 기초체력을 뒷받침해주게 되는 거죠.

그래서 근력운동 종류 중 하체근력을 키워 줄

런지를 첫 번째 운동법으로 알아보려고 합니다^^

-두 다리는 골반너비로 벌리고 손은 허리에 두고 섭니다.

-오른쪽 발을 앞으로 어깨너비 두배 정도로 벌리고

동시에 왼발은 뒷꿈치를 세워 정면을 보고 섭니다.

-상체는 똑바로 편 상태로 앞에 둔 오른쪽 무릎을

90도로 굽히며 왼쪽 무릎은 바닥에 닿기 전까지 내려갑니다.

-복부에 단단히 힘을 주고 허벅지 힘으로 일어나고

왼쪽과 번갈아서 수행합니다.

런지는 사이드, 점핑, 트위스트 등 다양하게 응용할 수 있어서

근육량 늘리기에 지겹지 않게 할 수 있는 하체운동이에요.

주의할 점으로는 앞으로 내민 무릎을 굽힐 때

발가락 끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며

무게중심이 발가락, 몸 앞쪽으로 쏠리지 않도록

발 뒤꿈치에 무게를 두고 진행하시는 게 좋구요!

푸쉬업 역시 여자 근력운동으로 수행하면 좋은데

팔 근력이 떨어져서 잘 못 하시는 운동이죠.

푸쉬업은 상체의 전반적인 근력을 강화하고

팔의 체지방을 줄여주며

손 위치를 좁혀서 진행하면 가슴을 모아주는

효과까지 동시에 기대할 수 있는 운동이에요.

팔 근력이 부족하다면 무릎을 바닥에 대고 수행하면

좀 더 쉽게 푸쉬업 운동을 할 수 있어요.

근력운동 종류 중 많이 알려진 동작 중 하나로

이렇게 니 푸쉬업을 진행하다가

근력이 좀 단련된 후에는 무릎을 떼고 진행할 수 있죠,

꾸준히 근육량 늘리기에는 플랭크 만한 운동도 없는데요.

공간도 많이 필요로 하지 않고

기구도 따로 필요없기 때문에

집에서 시간 날 때 마다 수행할 수 있기 좋죠.

코어운동이라 근력을 키우면서 몸 중앙에 있는

코어를 단련하여 건강도 지킬 수 있기 때문에

수시로 조금씩 시간을 늘려서 수행하시길 추천합니다!

이제 곧 3월이라 올 여름 휴가를 앞두고 운동 시작하는 분들은

이미 헬스를 다니거나 홈트레이닝을 하고 계실 듯 하네요.

오늘 알아본 운동법들은 집에서도 혼자

쉽게 수행할 수 있기 때문에 알아두시면 좋을 듯 합니다^^

식단관리도 함께 병행해야 효과가 좋지만

어떻게 보면 운동보다 어려운게 식이조절이죠.

에스프로젝트는 113칼로리 정도로 아침저녁을 해결할 수 있고

운동 후 먹는 것도 따로 있어서 근력키울 때 도움이 많이 되는

여성 전용 단백질 쉐이크 세트라고 할 수 있어요.

필요하신 분들은 바디맥스 사이트에서 자세하게 알아보시고

올 여름 준비 완벽하게 하시길 바랄게요!^^