안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

왜소하고 마른 몸으로 스트레스 많이 받고 계신 남성분들은

빨리살찌는법이 굉장히 궁금하실 텐데요.

고칼로리 고지방의 음식들로 살을 찌우는 건

굉장히 부작용이 많습니다.

고도비만인 사람들이 먹지 않고 굶어서 살을 뺐을 때

다시 먹으면 요요가 오는 것처럼 마른 사람들도 마찬가지예요.

일시적으로 체중이 늘어날 수는 있지만

 극단적으로 마른 분들은 금세 자기 몸무게를 찾게 되죠.

 그렇기 때문에 빨리살찌는법이 궁금하시다면

 무엇보다 운동으로 근육을 살찌우는 게 가장 중요합니다.

그래서 오늘은 보다 쉽게 운동에 접근하실 수 있게

 남자 홈트레이닝 운동법을 몇 가지 알려드릴 텐데요.

집에서도 간단히 벌크업 운동을 할 수 있으니

편한 마음으로 시작해 주시고 꾸준히 운동 하셔서

 꼭 도움을 받으시기 바라겠습니다.

벤치 프레스 - 덤벨

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

효과적이기 때문에 근육 빨리살찌는법으로 유용한 운동입니다.

 강하고 안정된 상체를 만드는 데 효과적이기 때문에

 올바른 운동법으로 따라해 주시는 것이 중요해요.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서

 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로

덤벨을 밀어 올린다.

프런트 레이즈 - 덤벨

덤벨 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 발달시키는 데

굉장히 효과적인 운동이어서 남자 홈트레이닝으로도 좋습니다.

어깨높이보다 더 높이 들어 올릴 경우에는 승모근까지

 키울 수 있죠양손의 균형감각을 기를 수 있다는 장점이 있습니다.

- 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어

손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다.

- 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다.

컬 - 덤벨

덤벨 컬은 이두근의 모양을 만드는 데 있어

 최고의 운동인 데다 근육의 크기를 키우는 데도 효과적이기 때문에

 근육 빨리살찌는법으로 굉장히 좋은 운동이에요.

그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지니

다양한 방법으로 운동해보시기 바랍니다

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후

양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.

들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

콘센트레이션 컬 - 덤벨

상완이두근을 집중적으로 발달시키는 운동으로

 남자 홈트레이닝으로 좋은 운동입니다.

빠르게 하는 것보다 천천히 실시하는 것이 매우 중요하며

 상완이두근의 중간 부위를 돋보이게 하는 데

효과적이니 잘 따라해 보시기 바랍니다.

- 벤치에 앉아 허리를 숙여 한 손으로

덤벨을 잡고 반대쪽 손은 무릎을 짚는다 .

- 덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정시킨다.

- 손목을 꺾지 말고 곧게 편 상태로 덤벨을 손목 바깥쪽 방향으로 들어올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

*** 운동으로 빨리살찌는법의 핵심

간단하게 말하면 운동으로 살이 찌는 건

근육을 살찌우는 것이나 마찬가지이기 때문에

 근육량을 늘어나게 하는 운동을 하시는 게 중요하죠.

그래서 제가 위에도 벌크업 운동들을 알려드린 거구요.

하지만 여기서 더 중요한 것이 있으니

바로 벌크업 운동 뒤에는 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 한다는 것입니다.

우리 몸의 근육 생성에 있어 단백질 섭취는

아주 중요한 역할을 하기 때문에 잊지 마셔야 하는데요.

 벌크업 운동의 경우 근육의 쓰임이 많기 때문에

 근육의 손실로 이어지지 않으려면

 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

많은 전문가들과 트레이너들이

 단백질 섭취의 중요성을 얘기하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 저는 벌크업을 하는 분들이라면 단백질 식품보다는

 단백질 보충제를 추천해 드리고 싶은데요.

왜냐하면 단백질 섭취뿐만 아니라

벌크업에는 증량도 중요하기 때문입니다.

일반식으로 고영양의 고칼로리 음식들을 섭취하고

단백질 섭취까지 신경써야 한다는 건 꽤나 힘들기 때문이죠.

단백질 보충제는 탄수화물과 단백질 섭취를 한 번에 도와주니

많은 도움이 될 겁니다.

 저 같은 경우는

바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹으면서운동했는데요.

망고바나나 게이너는 벌크업 보충제로 굉장히 유명하죠.

탄수화물과 단백질 비율이 7:3으로 벌크업 황금비율이어서

운동 효과가 굉장히 높고

높은 탄수화물 함량으로 칼로리까지 높아

증량과 근육량 증가에 굉장히 탁월합니다.

 전 바디맥스 제품들이 인기 있는 이유가 성능뿐만 아니라

맛도 좋기 때문이라고 생각하는데

아마 처음 보충제를 접하시는 분들은 굉장히 만족하실 거예요.

극단적으로 마른분들에게 증량은 절대 쉽지 않은 것,

 제가 그런 입장이었기 때문에 누구보다 이해합니다.

하지만 걱정만 달고 산다고 달라지는 건 아무것도 없더라구요.

하루 빨리 운동을 시작해 누구보다 

멋진 몸으로 재탄생하는 게 가장 현명한 방법입니다.

그러니 용기 잃지 마시고 오늘부터 꼭 운동 열심히 해주세요.

모두들 파이팅입니다!!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

운동하시는 분들에게는 선택 아닌 필수라는 말이 어울릴 정도로
보충제의 도움을 받고 계시는 분들이 많다고 합니다
그래서 저도 벌크업을 위해 이번에 다이나믹엑스게이너를 구매했는데요

단백질보충제 바디맥스 제품을 검색하기만 해도
쉽게 정보를 얻을 수 있을 만큼 이미 트레이너를 비롯하여
운동선수들이 즐겨먹는 보충제로 소문이 자자하다고 하더라구요

이왕 먹을 거 제대로 된 보충제 한번 먹어보자라는 마음으로 구매했고
지금까지 한달 가까이 섭취하며 운동 또한 놓지 않고 있습니다

다이나믹엑스게이너의 경우에는 시중에 판매되고 있는 보충제들 사이에서
기대이상의 효과를 가져다주는 제품이라 아는 사람만 먹는다고 하는데요
확실히 섭취를 진행해보니 현미와 고구마가 주성분으로
되어 있어서 그런지 든든함을 떠나서 고소하니 맛있더라구요

1회 섭취했을 시 329kal를 나타내고 있고
우유와 함께 섭취를 했을 시에는 524kal로 높은 편이었구요
무설탕에 스테로이드 프리 제품이라는 걸 확인할 수 있었어요
간혹 게이너를 구매하면서 알고 있는 정보가 미흡하여
아무거나 구매했을 시에 스테로이드 성분이 들어간 제품들을 볼수 있는데요

스테로이드 성분이 들어간 보충제를 섭취했을 시
피부가 뒤집어진다거나 하는 부작용이 만만치 않다고 하니
꼭 구매시에 주의하시길 바랍니다
정말 다행히도 다이나믹엑스게이너는 믿고 먹기에 충분했죠

건강을 생각해서 시작한 운동이고 보충제 섭취인데
부작용으로 고생하면 너무 힘들잖아요
단백질보충제 바디맥스에서 자신에게 맞는 보충제를
찾아서 구매하시는 걸 적극적으로 추천해봐요

한달 가까이 섭취를 이어오면서 따로 속이 불편하다거나
섭취하면서 역겹다거나 부담스러운 부분은 아직 발견하지 못했구요

왠지 앞으로도 제가 원하는 몸을 만들기까지는
꾸준한 도움을 받을 수 있을 거 같단 생각이 듭니다

이런게 벌크업인건가 라는 생각이 들 정도로
전보다 몸이 확실히 커진듯 한 느낌에 만족스러워요

단백질보충제 바디맥스 사이트에 접속하시면
더욱 다양하고 자세하게 보충제 정보를 알아보실 수 있는데요

운동을 하거나 저처럼 벌크업에 한번쯤은 도전해보고 싶다 하신다면
꾸준한 운동만큼이나 중요한 꾸준한 단백질의 섭취 놓치지 마세요

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

많은 남성분들이 남자 웨이트트레이닝 운동법을 궁금해 하시는데요.

근육질의 잘빠진 몸매가 되고 싶은 마음은 누구나 갖고 있기 때문일 겁니다.

웨이트 트레이닝은 근육의 파워와 지구력을 키우는 데도 좋고

 각종 재활에도 많이 쓰이는 운동인 만큼 건강을 위해서도 해주시면 좋은데요.

그래서 오늘은 웨이트 트레이닝 근육 키우는법으로

 좋은 운동을 몇 가지 배워보겠습니다.

운동법은 여러 가지가 있지만

제가 소개해드리는 운동들을 열심히 따라하셔도

충분히 효과를 보실 수 있으니 운동할 의지가 생기셨다면

 오늘부터 시작해 보시기 바랍니다.

푸시업

초보자들도 안전하게 할 수 있는 가장 대표적인 대흉근 운동입니다.

가슴 발달에 굉장히 도움이 되는 남자 웨이트트레이닝인데요.

 익숙해지시면 의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 운동을 해주세요.

근육에 더해지는 자극이 높아지므로 대흉근 발달에는 더욱 효과적입니다.

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로

두 손을 바닥에 짚고,

 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

래터럴 레이즈 - 덤벨

덤벨 래터럴 레이즈는 측면 삼각근을 발달시키기 위한 대표적인 운동으로

근육 키우는법으로 굉장히 좋은 운동인데요.

마지막에 손목을 약간 비틀어주는 것이

측면 삼각근 발달에 더욱 효과적입니다.

삼각근을 발달시키고 싶다면 저중량, 고반복으로 이 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

- 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어

손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서

전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올린다.

- 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내린다.

컬 프레스 - 덤벨

컬 프레스는 상완과 어깨 근육이 동원되어

 이루어지는 복합 운동이기 때문에 남자 웨이트트레이닝으로 적합한데요.

 이두근과 삼각근의 앞과 뒤, 측면을 동시에

발달시킬 수 있다는 장점이 있기 때문에

 잘 따라해 보시면 효과를 많이 보실 수 있습니다.

목표 근육에 집중하기 위해서 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋습니다.

- 어깨너비로 서서 덤벨을 양손으로 잡고

손바닥이 앞쪽으로 향하게 한 후 몸통 옆에 위치시킨다.

- 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올려 최대 수축을 경험하고

연속하여 손목을 바깥쪽으로 비틀어준다.

- 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 덤벨을 천천히 내린다.

컬 - 바벨

바벨 컬은 이두근을 발달시키기 위해서 가장 많이 실시하는 운동입니다.

이두근의 전체 크기를 키우고 높은

봉우리를 만드는 데 있어 가장 효과적인 운동이기 때문에

 근육 키우는법 운동으로 아주 좋습니다.

 바를 잡는 위치에 따라 이두근의 안쪽과 바깥쪽을 부분적으로

발달시킬 수 있으니 다양한 방법으로 근육을 키워보시기 바랍니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

*** 성공적인 근육 키우기를 위해서 꼭 해야 할 것!!

근육 키우기를 성공하고 싶다면 체계적인 운동을 해주신 후,

바로 이 직후가 가장 중요합니다.

많은 운동 전문가들은 운동 직후 30분을 절대 잃지 말라고 조언을 하는데요.

그 이유가 무엇일까요?

바로 운동 후 30분 동안

 우리 몸의 영양 흡수 속도가 매우 높아지기 때문입니다.

그래서 이때 올바른 영양 섭취가 이루어져야

운동 효과를 굉장히 빠르게 볼 수 있죠.

바로 이때 섭취해줘야 하는 것이 바로 단백질입니다.

그렇기 때문에 요즘 근육운동을 하는 많은 분들께서

단백질 보충제를 찾고 계신데요.

아무래도 운동 직후에 닭가슴살보다는

 단백질 파우더가 훨씬 간편하고 효율적이기 때문입니다.

물론 닭가슴살이나 계란 흰자 같은

단백질 함량이 높은 식품들로 섭취량을 대체해주셔도 무방합니다.

 하지만 그게 번거로우신 분들을 위해 운동을 하고 있는

제 입장에서 현실적인 조언을 해드리자면 

 단백질 보충제가 굉장히 도움이 많이 되실 거예요.

가끔 제가 먹고 있는 보충제를 굉장히 궁금해 하시는데

전 바디맥스의 망고바나나 웨이를 섭취하고 있습니다.

운동 시작하면서 단백질 보충제를 많이 갈아치웠는데

 확실히 바디맥스만큼 만족감이 높은 제품이 없더라구요.

많은 사람들에게 사랑받고 인기 있는 제품은 다 이유가 있습니다.

망고바나나 웨이는 성분이나 성능 면에서도

타 제품들에 비해 뛰어난데 무엇보다 저는 맛이 좋아서

 자꾸 구매하게 되더라구요.

새콤달콤해서 기존의 보충제가 입맛에 안 맞으시거나

단백질 보충제를 처음 구매하시는 분들은

 한 번 선택해 보시면 만족감이 높으실 겁니다.

오늘은 웨이트 트레이닝 운동법 몇 가지를 알려드렸는데요.

운동은 꾸준히 하는 게 무엇보다 중요합니다.

근육이 생기는 시점을 여러분들이 정하지 마세요.

 운동을 하다 보면 분명 몸으로 확인이 가능하거든요.

확실한 건 운동은 거짓말을 하지 않습니다.

그러니 오늘부터 최선을 다해 운동을 해주신다면

분명 멋진 몸을 가지실 수 있습니다. 모두들 파이팅입니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 몸만들기에 효과적인 헬스 운동에 대해 알려드릴 텐데요.

많은 남성분들이 궁금해 하시는 부분이

근육 키우는 운동과 근육 키우는 음식입니다.

벌크업 운동도 종류가 많기 때문에 부위별에 맞춰

운동을 하는 게 중요하고 체계적인 계획에 맞춰

운동을 해주셔야 아무래도 더 효과를 높게 볼 수 있는데요.

흔히 말씀하시는 근육 키우는 음식은 단백질 음식들을 말합니다.

단백질 섭취가 운동하는 데 상당히 중요한 부분이기 때문에

이 부분에 대해서도 운동방법을 알려드린 후 설명을 드릴게요.

지금부터 남자 헬스 운동을 몇 가지 살펴 볼 텐데요.

헬스 운동 같은 경우 머신으로 운동하는 거기 때문에

맨몸 운동보다 효과도 좋고 원하는

근육의 크기를 키우는 데도 굉장히 유용합니다.

그러니 올바른 운동 방법을 숙지하셔서

 꼭 효과 보실 수 있기를 바랄게요. 그럼 시작하겠습니다.

딥스

대흉근의 하부를 발달시키는 데 효과적인 남자 헬스 운동입니다.

 팔꿈치를 구부려 내려갈 때 각도를 90도 이상으로 내려가면

 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문에

어깨근육과 관절에 손상이 갈 수 있으므로

 주의해서 운동하는 것이 무엇보다 중요합니다.

- 평행으로 된 바 위에 두 손을 짚고 올라선다.

- 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 중심을 잡는다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서

팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼며 몸을 내린다.

- 가슴 하부가 스트레칭되는 느낌으로 다시 원위치한다.

크로스 오버 - 케이블

대흉근 중앙부와 하부 흉근 부분을 발달시키는 데

굉장히 효과적인 운동입니다.

대흉근 중앙부의 선명도를 증가시키고

각도에 따라 상부, 중부, 하부 운동의 효과를 다르게 볼 수 있는데요.

또한 동작 내내 지속적인 케이블의 저항이 유지되는 장점이 있죠.

헬스장 운동의 장점이라고 생각하시면 됩니다.

- 케이블의 양쪽 손잡이를 잡고

기구 중앙에 서서 엉덩이 너비만큼 발을 벌린다.

- 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙여 중심을 잡은 다음 최대한 팔을 벌린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴 안쪽이 모아지게 하면서

안아주는 느낌으로 손잡이를 당긴다.

- 가슴근육이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며

 다시 서서히 팔을 벌리며 원위치한다.

숄더 프레스 - 머신

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어

어깨운동에 효과적인 남자 헬스 운동입니다.

머신을 이용하기 때문에 동작의 컨트롤이 용이하고

안정된 자세로 안전하게 근육을 발달시킬 수 있는 운동이니

헬스장 운동으로 적합한 머신이죠

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.

어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 상태에서

손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

- 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올린다.

- 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다.

랫 풀 다운 - 머신

광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동이니

등근육을 발달시키고 싶다면 꼭 해주시기 바랍니다.

턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게도 좋은 운동인데요.

하는 방법도 간단하니 정확한 동작으로

근육에 자극을 주도록 따라해 주시는 것이 좋습니다.

- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에

 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이

바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.

*** 헬스 운동 효과를 높여보자.

근육량을 늘리기 위해 근육운동을 하는 분들은

 운동만큼 식단에도 관심이 많으실 텐데요.

근육 키우는 음식은 단백질 음식들이라고 알고 계시면 됩니다.

단백질은 근육회복과 성장에 아주 큰 영향을 미치기 때문에

동물성 단백질, 식물성 단백질을 골고루 섭취해주시는 것이 중요하죠.

단백질 식단에 맞는 음식들은 닭가슴살,

연어, 두부, 지방 없는 부위의 소고기 등이 있는데요.

사실 이런 음식들로 식단을 구성하는 것도 참 번거로운 일입니다.

 거기다 직장이나 학교를 다니는 분들에게는

이런 식단들을 지키기 힘든 경우들이 많죠.

그래서 전 단백질 보충제를 드시라고 추천해드리는데요.

아무래도 단백질 섭취가 가장 빨리 이루어지기 때문에

굉장히 효율적이고 간편합니다.

운동하는 분들께는 식품보다 보충제가 훨씬 편하시고 좋을 거예요.

저는 바디맥스의 망고바나나 웨이를 먹고 있습니다.

아마 바디맥스는 운동을 하는 분들이라면

한 번쯤은 들어보셨을 정도로 유명한 탑 브랜드이기 때문에

부가 설명은 안 드려도 될 거라고 생각해요.

망고바나나 웨이를 제가 먹어보니

 성능과 맛 두 마리 토끼를 다 잡은 보충제라는 생각이 들어서

항상 추천해드리곤 하는데요.

 보충제는 직접 드셔보셔야 그 진가를 아실 수 있습니다.

하지만 무엇보다 근육을 키우기 위해서는

헬스 운동을 게을리 하시면 안 됩니다.

매번 운동을 미루고 계신 분들이라면

오늘부터 제가 알려드린 헬스 운동들을 해보시기 바랄게요.

확실한 건 노력한 만큼 운동은 보상이 오니까요.

 운동을 실천하는 여러분들은 멋진 몸만들기 성공하실 수 있습니다.

 모두들 파이팅이에요!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마르고 왜소한 몸 때문에

 스트레스가 이만저만이 아니신 남성분들을 위해

오늘은 마른남자 몸만들기 운동을 살펴 볼 텐데요.

 마른 사람들이 살찌는 법, 그것은 벌크업이 최고 효과적입니다.

저도 '멸치'가 들어간 온갖 별명으로 불리며

 학창시절을 보냈을 만큼 굉장히 말랐었는데요.

벌크업에 성공해 지금은 정말 인간승리했다는 말을 많이 듣습니다.

그래서 오늘 제가 단기간 벌크업으로 좋은 운동들 몇 가지 소개해드릴게요.

꼭 여러분께 도움이 되셨습니다.

벤치 프레스 - 바벨, 플랫

대흉근의 전체적인 크기를 키워주는 데

굉장히 탁월한 운동이기 때문에

단기간 벌크업 운동으로 상당히 좋습니다.

삼각근과 상완삼두근이 운동을 하는 동안 많이 쓰이기 때문에

 강하고 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적이죠.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

 허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

어깨너비 두 배로 바를 잡고

눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후

팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

대흉근 전체 가동 범위에서 동작이 이루어지기 때문에

 가슴을 모아주는 근육 크기를 키우는 데 효과적이어서

마른남자 몸만들기로 상당히 좋은 운동입니다.

근육들을 발달시키는 데 굉장히 효과적인 상체 운동이죠.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게

덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로

 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울는 데

 효과적이어서 단기간 벌크업으로 좋은 운동인데요.

근 발달에 효과적이지만 어깨부상에 노출될 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데

 가장 효과적인 운동법이니 잘 따라해 보세요.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지

바벨을 내린다.가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고

내리는 동작을 반복한다.

컬 - 바벨

상완이두근을 키울 수 있는 가장 대표적인 운동인데요.

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 효과적이기 때문에

마른남자 몸만들기로 좋은 운동입니다.

 운동 순서를 잘 숙지하시고 해보시기 바랍니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해

바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

*** 단기간 벌크업의 핵심

마른남자 살찌우기 운동은

근육을 찌우는 운동이나 마찬가지이기 때문에

근육량 성장이 아주 중요한 핵심 포인트인데요.

이 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 정말 중요합니다.

운동을 하다 보면 근육은 손상되고 찢기기 때문에

이 손상된 근육을 단백질을 섭취해줌으로써

 치유하고 성장시킬 수 있는 겁니다.

이 과정을 지나야 우리 몸에 근육이 생성되고 성장되는 건데요.

그렇기 때문에 단백질 섭취는 운동 과정의 필수죠.

그렇다면 마른 분들은 단백질 섭취를 어떻게 해야 할까요?

벌크업 보충제로 해주시는 게 가장 효과적입니다.

벌크업을 하실 목적으로 운동을 하시는 거라면

 왜소한 몸은 증량도 필요한 부분이기 때문에 보충제가 큰 도움이 돼요.

벌크업은 탄수화물과 단백질 섭취가 중요하기 때문에

섭취량을 보충제로 충당하시는 게 가장 효율적입니다.

저에게 많은 분들이 보충제 뭐 먹냐고 추천해달라고 하시는데

 전 바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹고 있습니다.

 이걸 먹으면서 운동을 했고 몸을 키웠는데 굉장히 효과가 컸거든요.

바디맥스 제품이야 운동하는 사람들 사이에서

 모르는 사람이 없을 정도로 유명하고 탑 브랜드이지만

그럼에도 제가 소개를 해드리는 이유는

 더 많은 분들이 아시길 바라는 마음에서입니다.

좋은 건 함께 즐겨야 하잖아요.

마르고 왜소한 몸이 고민인 분들은 당장 오늘부터 운동에 들어가시기 바랍니다.

 처음이 힘들지 두 번, 세 번은 쉽거든요.

마른 분들일수록 운동을 하는 효과가 크게 나타나니

 운동하는 재미가 남들보다 배는 더 느끼실 수 있어요.

그럼 모두들 벌크업에 성공하시길 바라며

 이만 마치도록 하겠습니다. 모두 파이팅입니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 몇 가지 남자 다이어트 운동 추천을 해드릴 텐데요.

아무래도 현생에 치이다 보면 몸을 관리할 시간은 부족하고

 나이 먹을수록 늘어나는 살들로 외모는 망가져 가죠.

남자든 여자든 관리된 몸이 보기도 좋고 건강을 위해서도 좋은데요.

이성을 위해 운동을 하는 건 아니지만

요새 대세가 흉통은 크면서 보기 좋게 근육 붙은 몸이잖아요.

그래서 여자가 좋아하는 몸을 만들어보는 시간을 가져볼까 합니다.

열심히 하면 몸이 달라지는 게 느껴지실 테니

꾸준히 따라해 보시면서 몸을 만들어 봅시다.

싯업

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동으로

기본적인 운동이지만 꾸준히 해주면

뱃살과 복근에 도움이 많이 되는 운동이기 때문에

 여자가 좋아하는 몸을 만들 수 있는데요.

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이기 때문에

복근과 다리를 들어 올리는 근육을 발달시킬 수 데 굉장히 효과적입니다.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

V업

V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작이기 때문에

 남자 다이어트 운동 추천으로 많이 권해드리는데요.

난이도가 높은 편이어서

 어느 정도 복근에 힘이 생겼을 때 하시는 것이 좋을 겁니다.

 짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 운동입니다.

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어 올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗고

유지된 상태로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

스쿼트 - 바벨

하체 운동 중 가장 기본 운동임에도

 하체의 에너지 소모는 늘리면서 근육을 만드는 데 탁월한 동작이기 때문에

여자가 좋아하는 몸을 만드는데 굉장히 탁월한 운동인데요.

등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 모두 발달시키기 좋은 운동입니다.

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

딥스 - 벤치

상완삼두근 전체를 발달시키는데 매우 좋은 동작으로

예쁜 상체를 만드는 데 유용한 운동인데요.

 어깨관절에 부담을 느끼지 않는 범위 내에서

운동을 하셔야 부상을 예방할 수 있습니다.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여 부담 없이 실시할 수 있기 때문에

 남자 다이어트 운동 추천으로 많이 나오는 운동이죠.

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치 한다.

*** 멋진 몸매를 만드는 데 꼭 필요한 것!

다이어트에 있어 꼭 필요한 부분은 바로 식단 조절입니다.

식단 조절을 해주셔야 체중은 감량 되고

근육량을 늘리는 데도 큰 도움이 되는데요.

그 식단의 중심에는 바로 단백질 섭취가 있죠.

단백질은 체지방을 태우고 근육까지 책임져주는 다이어트의 꽃인 영양소입니다.

남성분들 같은 경우에는 오늘 제가 알려드린 운동이

감량이 필요하신 분들이라면

유산소 운동을 병행해주시면서 하는 게 좋은데요.

탄탄한 몸매를 갖고 싶으시다면 근력 운동 후에

 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

이건 선택의 문제가 아니라 필수적으로 해주셔야 돼요.

요새는 대다수의 운동하는 남성분들이

 단백질 섭취를 단백질 보충제로 대체하는 경우가 많습니다.

아무래도 간편하고 효과가 크기 때문인데

저 같은 경우도 단백질 보충제로 감량과 근육량을 늘리는 데 많은 도움을 받았는데요.

확실히 식단에 신경을 덜 써도 되고

효과가 높으니 주변에 많이 추천을 드리는 편입니다.

제가 먹고 있는 보충제가 뭔지 여쭤보는 분들이 꽤 있으신데

 전 인기 많기로 유명한

바디맥스의 망고바나나 웨이를 먹고 있습니다.

 전 원래 신뢰가 가지 않으면 선택하지 않기 때문에

 많이 따지고 재는 편인데 바디맥스 제품은

 보충제의 효과도 좋고 맛이나 가격 면에서도

상당히 마음에 들어 계속 여기 제품으로만 먹고 있어요.

도움이 되시길 바라겠습니다.

하지만 다이어트를 하는 데,

몸을 만드는 데 보충제는 그저 보조적인 역할을 해줄 뿐

 우리는 운동을 열심히 하고 분명한 목표를 가지고 노력하셔야지

 운동이라는 걸 단기간에 몸을 만들 수 있다는 헛된 꿈을 품고 하시면

중도 포기하게 되는 경우가 많아요.

그러니 천천히 꾸준히 운동을 하셔서

꼭 본인이 원하시는 몸을 가질 수 있기를 바랍니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 남자 몸만들기에 효과적인 운동들을 소개해 드릴 텐데요.

물렁거리고 쳐진 살들은 외모를 해치는 큰 주범이죠.

요새는 남자든 여자든 관리하는 사람이 어디서든

인기가 많다는 거 알고 계시죠? 평균 수명이 늘어난 만큼

우리는 미래를 위해서라도 더욱 더 몸 관리를 해주셔야 하는데요.

약간의 시간 투자와 운동을 하겠다는 노력만 해주신다면

누구든 몸짱만들기에 성공하실 수 있습니다.

그래서 제가 쳐지고 물렁거리는 살을

 근육질의 몸으로 바꿀 수 있도록 근력 운동 몇 가지를 알려드릴게요.

 다들 보고 잘 따라오셔서 꼭 원하는 몸매 얻으실 수 있었으면 좋겠습니다.

V업

V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작으로

 남자 몸만들기 좋은 운동입니다.

 초보자들은 복근의 힘을 기르셔야 이 동작을 수행하실 수 있으실 건데요.

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키는 데

 굉장히 효과적인 운동입니다.

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.

등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

니업 - 시티드

브이업 동작에서 상체 동작을 없앤 것으로 생각하시면 돼요.

벤치에 앉아서 실시하는 동작으로 팔로 상체를 지지한 상태에서

다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 하복부를 발달시키는 데

아주 효과적이어서 몸짱만들기로 좋은 운동입니다.

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와

 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치한다.

스쿼트 - 바벨

하체 운동 중 가장 기본이 되지만 그만큼 효과도 커

 남자 몸만들기로 최고인 운동입니다.

스쿼트 동작을 잘 숙지하시고 운동하셔야 도움이 돼요.

에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동인 만큼 잘 따라해 보시기 바랍니다.

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서

 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

딥스 - 벤치

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 동작이어서

 몸짱만들기에 딱인 운동입니다.

 부상 예방을 위해서 어깨관절에 부담을 느끼지 않는

 범위 내에서 운동하는 것이 좋습니다.

무리하시면 부상의 위험으로 이어집니다.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여 부담 없이 실시할 수 있으니

따라해 보시기 바랍니다.

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치 한다.

*** 운동 후 빼먹으면 안 될 마지막 단계

운동에 조금이라도 관심이 있으신 분들은 운동 후

 단백질을 먹어야 운동 효과가 좋다는 걸 아실 텐데요.

우리가 근육운동을 하는 이유가 근육을 키우기 위해서인데

운동을 하게 되면 근육을 반복적으로 사용하게 되잖아요.

그렇게 무리한 운동을 했을 경우 근손실로 이어지게 됩니다.

단백질은 근육의 손상된 부분이 치유가 되고

근세포 증식과 비대가 일어나게 도와주기 때문에

 꼭 섭취를 해주셔야 하는데요.

한 마디로 우리가 몸을 만들기 위해서

근육을 생성하고 싶다면 꼭 단백질 성분이 필요하다는 뜻이죠.

특히 운동 후 30분 내에 단백질 섭취를 해주시는 게 좋은데요.

그렇기 때문에 운동하는 많은 남성분들께서

단백질 보충제를 많이 찾고 계시죠.

단백질 보충제가 식품보다 간편하고 효율적이기 때문인데요.

처음 보충제를 접하는 분들께서 저에게 보충제를 추천해 달라고 하시는데

 저는 보충제를 볼 때 제품의 성분을 많이 봅니다.

외국 보충제 같은 경우 극단적으로 몸을 키우기 위해

만들어진 제품들은 안 좋은 성분이 검출돼서 문제가 많이 됐잖아요.

 그래서 저는 국내 바디맥스 제품을 먹고 있는데요.

여기 제품이 인기 탑인 이유가 있습니다.

제품 성분은 좋은데 보충제 성능은 떨어지지 않기 때문이죠.

전 망고바나나 웨이를 먹고 있는데 맛도 좋습니다.

한 번 드셔보시길 추천 드립니다.

하지만 보충제는 보충제일 뿐 제가 당부 드리고 싶은 건

 몸짱이 되고 싶다면 열심히 운동을 해주셔야 합니다.

차일피일 운동을 미루지 마시고 딱 한 달만이라도

집에서 할 수 있는 근력 운동들을 꾸준히 해주신다면

자신의 몸이 변화하는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

몸의 변화가 느껴질 때 운동이 주는 짜릿한 기분을 만끽하실 수 있습니다.

그러니 여러분, 오늘부터 꼭 노력하셔서

본인이 원하시는 몸을 만들어보시기 바랍니다.

저는 다음에 또 좋은 운동 정보로 찾아뵙겠습니다.

 그럼 모두들 파이팅!!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

여러분이 아시다시피 콩과 육류를 포함한
유제품들이 단백질많은음식이라고 할수 있습니다

일상에서 쉽게 찾을 수 있고 섭취함에 있어서도 부담이 적은 음식이지만
단백질식단으로 모든 것을 바꾸어 운동을 하시는 분들에게는
굉장히 어렵고도 섭취함에 있어 부담이 되지 않을까 싶습니다

탄수화물,지방과 마찬가지로 필수 영양성분으로
아주 중요한 것이 바로 단백질이기 때문에 운동을 진행하면서
꾸준히 섭취를 해주어야함을 알기 때문에
그래야 원하는 몸에 조금 더 탄탄하고 가까워 질 수 있기 때문에
특히나 많은 분들이 위에 소개해드린 대표적인 단백질많은음식들로
일반적인 식단에서 단백질식단, 필수적으로 조절하게되는 부분이랍니다

하지만 직장을 다니거나 하나하나 식단을 관리하여 섭취가 불가한 경우가
대부분이고 충분히 공급해야하는 단백질을 섭취하지 못해
원하는 몸매나 근육들을 만들지 못하는 경우 또한 나타나고 있는데요

그런 부분에 어려움을 느껴 꽉 잡아주고 든든하게 채워줄 방법을 찾다보니
다이나믹엑스 망고바나나웨이라는 보충제를 많이 선호하고 있습니다

단백질 위주의 식단이라고 생각한다면 가장 먼저 떠오르는 것이
바로 닭가슴살이 아닐까라는 생각을 해봅니다

단백질 = 닭가슴살이라고 표현을 할수 있을 정도로
단백질 함유량이 매우 높은 편이고 많이 섭취 않음에도 불구하고
포만감을 든든하게 유지해주고 있는 편이라 운동하시는 분들 중에서
특히 체중조절로 인해 몸을 만들고 있으신 분들에게는
만족도가 아주 높은 편에 해당한답니다

또한 두부와 계란의 경우에는 다양한 방법으로 조리가 가능하기 때문에
보다 질리거나 물림 없이 단백질 섭취에 도움을 받기로 유명한 편이기도 합니다

특히 두부의 경우에는 단백질 함유량이 풍부한 것은 물론이고
유청단백에 비해 섭취에 따른 불편함이 적은 편이기 때문에
유청단백으로 인해 섭취가 어려우신 분들
특히 한국사람에게 많은 도움을 주고 있는 단백질이랍니다

두부만큼이나 유청단백으로 인해 섭취에 어려움을 겪는 경우가
일반적인 한국사람의 체질이기 때문에
분리유청단백으로 인해 부담스럽지 않고 탈이 날 걱정 없이
든든한 단백질 섭취가 약속된 다이나믹엑스 망고바나나웨이의
도움을 받아 운동을 진행하는 것 또한 굉장히 좋은 방법이라고 생각합니다

이미 한국인의 체질을 고려하여 만들어진 보충제이기 때문에
단백질 보충에 있어서 부작용 없이 많은 분들이 효과를 보고 있다고 하더군요

위처럼 단백질많은음식들을 몇가지 소개해드리면서
단백질식단을 조절해야하는 필요성을 느끼게 되실텐데요

부담감이 있으신 분들이라면 다이나믹엑스 망고바나나웨이의 도움을 통해
고루고루 섭취해야할 부분들을 한번에 챙겨보시길 바랍니다

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

굉장히 말라서 걱정이 많으신 남성분들께서는

 언제가 살찌우기 위해 고군분투하고 계실 텐데요.

저도 굉장히 말랐다가 지금은 몸을 키운 입장으로 말씀드리면

마른 분들이 몸을 키우기 위해서는

 고칼로리의 음식보다 운동이 훨씬 효과적입니다.

벌크업을 하실 생각이라면 증량도 중요한데요.

이제 곧 설이어서 명절음식 칼로리가 높으니

 그런 음식들로 식단을 채우시겠다는 생각은

잘못된 살찌우기 방식이라고 말씀드리고 싶어요.

 벌크업을 하는 데 지방 함유량이 높은

 고칼로리 음식들은 근육을 키우는 데 도움이 되지 않습니다.

오히려 내장 지방을 늘리고 콜레스테롤을 높여

 건강에 악영향을 미치는데요.

그렇기 때문에 설명절음식도 가려서 드시는 게 좋습니다.

 근육량을 늘리기 위해서 내장 지방을 늘리는 건

그다지 도움이 되지 않습니다.

이걸 명심하시면서 운동을 하셨으면 좋겠어요.
 

그렇다면 오늘은 왜소하셔서 걱정인 분들을 위해

 벌크업 하기 좋은 운동을 몇 가지 알려드릴 텐데요.

 설명절음식으로 기름기를 채우는 대신 운동으로

 건강한 근육질의 멋진 몸이 되시는 것을 추천 드리면서

지금부터 시작해보겠습니다.

컬 - 덤벨, 인클라인

인클라인 덤벨 컬은 경사진 벤치에 누워서 실시하는 운동으로

 몸 키우는 데 좋은데요.

최대의 가동 범위로 이두근을 전체적으로 발달시켜

 근 매스와 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동입니다.

- 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손에 덤벨을 잡는다.

- 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고,

이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어올린다.

팔꿈치가 지면과 수평이 되는 지점에서

 손목을 바깥쪽으로 틀어서 이두근을 최대한 수축한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 덤벨을 내린다.

업라이트 로우 - 바벨

승모근과 전면 및 측면 삼각근 발달에 효과적인 운동입니다.

그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여

어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고

 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 활용도를 높일 수 있기 때문에

 운동 방법을 달리하며 몸을 키워보시기 바랍니다.

- 바벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

킥 백 - 덤벨

상완삼두근의 상부와 바깥쪽 부분을

발달시키는 데 아주 효과적인 운동입니다.

가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려 정확한 자세로 운동하는 게 중요한데요.

양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있으며

한 팔씩 교대로 운동하시면 운동 효과가 높죠.

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고

지면과 수평이 되도록 엎드린다.오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

로우 - 바벨, 벤트 오버

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동으로

 몸키우는 데 효과가 큰 운동입니다.

상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 이루어짐으로써

 상체를 보다 단단하게 만들어주죠.

- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

- 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

** 벌크업에 도움이 되지 않는 명절음식 칼로리

단순히 칼로리 높은 음식을 먹어서 증량을 해

몸을 키운다는 건 구시대적 발상입니다.

영양소가 높은 고칼로리의 음식을 드셔주는 것이 중요하지

기름에 튀기고 구워 영양가가 높지 않은 음식들은

근육을 성장시켜 몸을 키우는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

위의 명절음식 칼로리 참고해주시기 바랍니다.

*** 우리 몸의 근육을 효과적으로 키우려면??

단백질 섭취를 꼭 해주셔야 합니다.

우리 몸의 근육 성장은 단백질의 도움을 받아 되기 때문에

꼭 섭취를 해주시는 게 중요합니다.

살을 찌우시고 싶은 분들은

 살찌는 단백질 보충제를 섭취해주시는 게 굉장히 효과가 높은데요.

보충제에는 필요한 영양소와 탄수화물 함량을 높여

 칼로리는 높이되 단백질 섭취량 또한 채워줘서

 벌크업 하는 데 상당 부분 도움이 되고

 건강히 몸을 키우는 원동력이 되어줍니다.

저도 그래서 운동할 때

 바디맥스의 망고바나나 게이너로를 먹으면서 몸을 키웠는데요.

확실히 보충제가 운동 효과를 높게 보여주니

 운동할 맛도 나고 무엇보다 쉽게 살이 찌지 않았는데

증량하는 데도 도움이 많이 돼서 그 어떤 것보다

 훌륭한 제 운동 파트너라고 항상 생각하고 있습니다.

바디맥스 제품들이야 워낙 유명하고 제품 성분이

 자연유래 성분이라 믿고 드셔도 될 겁니다.

저는 무엇보다 맛 부분이 만족스러웠어요.

 살찌우기 위해 보충제를 드시는 분들은

 바디맥스 제품을 선택하시는 게 좋으실 거예요.

마르고 왜소하고 작은 신체에 콤플렉스를 가지신 남성분들,

저는 운동으로 콤플렉스를 극복했습니다.

 운동을 해보시면 아시겠지만

걱정한 만큼 힘들지 않다는 걸 깨닫게 되실 거예요.

그리고 무엇보다 요샌 괜찮은 보충제가 많이 나와서

 운동과 함께 섭취하시면 몸 키우는 것 어렵지 않습니다.

가장 중요한 건 내 마른 몸을 벗어나겠다는 의지와 노력이니까요.

 항상 노력하는 자세 잃지 마시고 열심히 운동해주시기 바라겠습니다.

 그럼 이만 줄이며 즐거운 설명절 되시기 바라겠습니다.

설명절음식은 조심해서 드시구요. 새해 복 많이 받으세요! 

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

외배엽 체질의 마른 남성분들,

마르고 왜소한 몸 때문에 굉장히 스트레스가 많으시죠?

 사실 살찌는 음식으로 살을 찌우는 데는 한계가 있습니다.

 우리 몸이 커지기 위해서는 필수적으로 운동이 필요한데요.

그래서 오늘은 마른남자 살찌는법으로

좋은 운동 몇 가지를 알려드리려고 합니다.

자신의 몸이 볼품없다고 생각할 정도로 고민인 분들께는

운동을 하면서 몸이 커져나가는 기쁨이 굉장히 크실 테니

 한 번 저를 믿고 운동을 제대로 시작해보시기 바랍니다. 그럼 시작해 보겠습니다.

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

 효과가 굉장히 높은 운동입니다.

강하고 안정된 상체를 만들 수 있어 마른남자 살찌는법으로 좋은 운동이죠.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 머신

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 운동인데요.

머신을 이용한 운동이기 때문에 안정된 자세로

 좀 더 많은 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있습니다.

안전하게 근육을 발달시킬 수 있는 운동이기 때문에

 초보들이 몸 키우기 괜찮은 운동입니다.

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.

어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

- 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올린다.

- 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다.

프런트 레이즈 - 덤벨

삼각근의 선명도를 높일 수 있어 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동인데요.

효과를 높이기 위해서는 근섬유들을 자극하기 위해

저중량, 고반복으로 행하는 것이 좋습니다.

- 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다.

- 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다.

업라이트 로우 - 바벨

승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 효과가 굉장히 높은 동장인데요.

볼륨을 키우는 동작과 선명도를 높이는 동작의

중간 타입 운동이기 때문에

마른남자 살찌는법의 운동으로도 효과가 좋습니다.

- 바벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

정보)) 마른남자가 근육을 키우는 핵심!!

많은 분들이 살찌는 음식만으로 살을 찌울 수 있을 거라고 생각하시지만

 외배엽 체질의 타고난 마른 체질들은 그러기 쉽지 않습니다.

절대 음식만으로는 몸을 키우는 것도 살이 찌는 것도 한계가 있는데요.

거기다 먹는 걸 즐기시지 않는 분들이거나

별로 몸에 받지 않는 음식들을 억지로 섭취할 경우

 오히려 건강 악화로 가고 피부까지 뒤집어지는 경우가 종종 있기 때문에

살찌는 음식만으로 몸을 키우려는 생각은 접으시길 충고 드리고 싶습니다.

 
우선 몸을 키우기 위해서는 근력 운동 뒤에

꼭 단백질 섭취를 해주셔야 근육 성장이 잘되는데요.

 특히 마른 분들은 증량도 함께 되길 바라는 분들이 많기 때문에

 탄수화물 섭취 또한 잘해주셔야 합니다.

식단을 잘 짜서 자신에게 맞는 단백질,

탄수화물 함량을 섭취하는 것도 좋지만

요즘은 워낙 보충제가 잘 나와 있기 때문에 도움을 받아보시는 것도 좋죠.

저도 운동으로 굉장히 말랐다가 몸을 키운 사람이기 때문에

 보충제의 도움을 받을 때와 받지 않을 때가 얼마나 차이가 나는지 확실히 압니다. 

그래서 저도 주변에 조금이나마 편하게 운동하시길 바라는 마음에서

보충제를 많이 추천해드리는데요.

제가 먹고 있는 보충제는 살찌는 보충제로 유명한

바디맥스의 망고바나나 게이너예요.

 탄수화물 함량이 높은 단백질 보충제죠.

맛도 좋아 살찌는 보충제로 선택하신다면 후회 없으실 겁니다.

바디맥스 제품들이야 워낙 유명하니 믿을만 하구요.

살을 빼건 살을 찌우건 우리 몸이 변화하는 데는

 그만큼 우리의 노력이 필요합니다.

제가 굉장히 마른 몸이었다가

지금 근육질의 몸으로 변한 걸 보면 주위에서도 많이 놀라는데요.

마른 분들께는 몸의 변화가 그만큼 더 드라마틱하고 효과가 높게 느껴지기 때문에

운동이 주는 만족감이 굉장히 크실 거예요.

 저 같은 사람도 해냈으니 여러분 모두 해낼 수 있습니다.

 꼭 운동으로 멋진 몸을 만드실 수 있을