안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

 

오늘은 몇 가지 남자 다이어트 운동 추천을 해드릴 텐데요.

아무래도 현생에 치이다 보면 몸을 관리할 시간은 부족하고

 나이 먹을수록 늘어나는 살들로 외모는 망가져 가죠.

 

남자든 여자든 관리된 몸이 보기도 좋고 건강을 위해서도 좋은데요.

 

 

 

이성을 위해 운동을 하는 건 아니지만

요새 대세가 흉통은 크면서 보기 좋게 근육 붙은 몸이잖아요.

 

그래서 여자가 좋아하는 몸을 만들어보는 시간을 가져볼까 합니다.

열심히 하면 몸이 달라지는 게 느껴지실 테니

꾸준히 따라해 보시면서 몸을 만들어 봅시다.

 

 

 

 

 

 

싯업

 

 

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동으로

기본적인 운동이지만 꾸준히 해주면

뱃살과 복근에 도움이 많이 되는 운동이기 때문에

 여자가 좋아하는 몸을 만들 수 있는데요.

 

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이기 때문에

복근과 다리를 들어 올리는 근육을 발달시킬 수 데 굉장히 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

V업

 

V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작이기 때문에

 남자 다이어트 운동 추천으로 많이 권해드리는데요.

 

난이도가 높은 편이어서

 어느 정도 복근에 힘이 생겼을 때 하시는 것이 좋을 겁니다.

 

 

 짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어 올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗고

유지된 상태로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

스쿼트 - 바벨

 

하체 운동 중 가장 기본 운동임에도

 하체의 에너지 소모는 늘리면서 근육을 만드는 데 탁월한 동작이기 때문에

여자가 좋아하는 몸을 만드는데 굉장히 탁월한 운동인데요.

 

등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 모두 발달시키기 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

딥스 - 벤치

 

 

상완삼두근 전체를 발달시키는데 매우 좋은 동작으로

예쁜 상체를 만드는 데 유용한 운동인데요.

 

 어깨관절에 부담을 느끼지 않는 범위 내에서

운동을 하셔야 부상을 예방할 수 있습니다.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여 부담 없이 실시할 수 있기 때문에

 남자 다이어트 운동 추천으로 많이 나오는 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

*** 멋진 몸매를 만드는 데 꼭 필요한 것!

 

다이어트에 있어 꼭 필요한 부분은 바로 식단 조절입니다.

식단 조절을 해주셔야 체중은 감량 되고

근육량을 늘리는 데도 큰 도움이 되는데요.

 

그 식단의 중심에는 바로 단백질 섭취가 있죠.

단백질은 체지방을 태우고 근육까지 책임져주는 다이어트의 꽃인 영양소입니다.

 

남성분들 같은 경우에는 오늘 제가 알려드린 운동이

감량이 필요하신 분들이라면

유산소 운동을 병행해주시면서 하는 게 좋은데요.

탄탄한 몸매를 갖고 싶으시다면 근력 운동 후에

 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

이건 선택의 문제가 아니라 필수적으로 해주셔야 돼요.

 

요새는 대다수의 운동하는 남성분들이

 단백질 섭취를 단백질 보충제로 대체하는 경우가 많습니다.

아무래도 간편하고 효과가 크기 때문인데

저 같은 경우도 단백질 보충제로 감량과 근육량을 늘리는 데 많은 도움을 받았는데요.

확실히 식단에 신경을 덜 써도 되고

효과가 높으니 주변에 많이 추천을 드리는 편입니다.

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 보충제가 뭔지 여쭤보는 분들이 꽤 있으신데

 전 인기 많기로 유명한

바디맥스의 망고바나나 웨이를 먹고 있습니다.

 전 원래 신뢰가 가지 않으면 선택하지 않기 때문에

 많이 따지고 재는 편인데 바디맥스 제품은

 보충제의 효과도 좋고 맛이나 가격 면에서도

상당히 마음에 들어 계속 여기 제품으로만 먹고 있어요.

 

도움이 되시길 바라겠습니다.

 

 

 

하지만 다이어트를 하는 데,

몸을 만드는 데 보충제는 그저 보조적인 역할을 해줄 뿐

 우리는 운동을 열심히 하고 분명한 목표를 가지고 노력하셔야지

 운동이라는 걸 단기간에 몸을 만들 수 있다는 헛된 꿈을 품고 하시면

중도 포기하게 되는 경우가 많아요.

 

그러니 천천히 꾸준히 운동을 하셔서

꼭 본인이 원하시는 몸을 가질 수 있기를 바랍니다.