안녕하세요 맨즈스토리입니다.

 어제 월요병 다들 잘 이겨내셨나요?

일기예보를 보니 이번주 주말 역시 화창한 봄 날씨가 계속 된다고 하네요.

아직 화요일이지만, 다가올 주말을 생각하며 화이팅 하셨으면 좋겠습니다 :)

여자분들이 잘록한 허리라인을 원한다면. 남자들은 단단한 왕자 복근만들기가 꿈인 분들 많으시죠!

하지만 잦은 술자리와 바쁜 일상에 치여 두둑한 뱃살을 가지고 계신 분들이 대부분일거라 생각합니다.

지금부터 복부비만을 타파할 운동법을 함께 알아보고, 꾸준히 따라하시면 좋을 것 같습니다

남자 복근만들기

1. 윈드밀

주로 케틀벨을 들고 하는 운동입니다.

꼭 케틀벨이 아니더라도 덤벨이나 생수통을 들고 하셔도 무방합니다!

1) 다리를 어깨너비로 벌리고, 케틀벨을 든 팔을 올리고 서주세요.

2) 시선을 케틀벨을 들고 뻗은 팔 쪽으로 두고, 상체는 천천히 밑으로 내려갑니다.

(이 때 반대편 팔은 허벅지부터 천천히 내려, 발목쪽에 위치 시켜주세요.)

3) 오른쪽 사진과 같이 양 팔이 수평이 되게끔 뻗어주세요.

4) 다시 올라오면서 시선을 정면으로 이동시켜주세요.

2. 니 크런치

크런치는 남자 복근만들기의 대표적인 운동법이죠.

 정확한 자세로 천천히, 복부에 힘을 계속 유지하면서 동작하는 것이 포인트입니다.

1) 바닥에 양 발을 대고, 무릎은 구부리고 누워 양 손은 귀 쪽에 위치시켜주세요.

2) 등을 구부리고 가슴을 배쪽으로 당기듯 복근에 힘을 주세요.

3) 복근이 조여진 상태에서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 맞닿을 만큼 상하체를 들어올려주세요.

4) 반대편도 번갈아서 반복하시면 됩니다.

3. 리버스 트렁크 트위스트

복부비만 운동법 중 효과가 뛰어난 동작으로, 뱃살을 빼는데 좋은 운동입니다!

보기보다 운동 강도가 높은 편인데요,

천천히 따라하면 더 효과가 좋습니다!!

1) 양 손바닥으로 바닥을 지탱하듯이 누워 다리를 들어올립니다.

2) 무릎은 수직으로 내려주고, 상체는 거의 움직이지 않고 하체만 움직여

발끝이 바닥에 닿을 정도로 내린 후 다시 올리는 동작을 반복합니다.

뱃살은 특히 식단의 영향을 많이 받는 부위인데요, 꾸준한 운동 만큼 식단도 잘 관리해줘야 합니다!

탄수화물보다는 단백질 위주의 식단을 유지하면서 운동하는 것이 근육 형성과 체중감량에 좋은데요,

단백질이 많은 식품을 찾다보면 계란흰자나 닭가슴살처럼 제한된 음식만 먹게되어 물리기 쉽죠.

이런 분들은 단백질보충제를 섭취해 효과를 보시길 추천합니다.

 제가 추천하는 제품은 노블 프라임 파워라는 제품인데요,

계란에서 추출한 난단백질과 WPC(농축유청단백질) 기반의 제품에 '홍삼분말'이 들어간 보충제입니다.

홍삼이 몸에 좋은건 다들 아실텐데요,

홍삼의 사포닌 성분이 우리 몸이 근육을 합성하는 것을 보다 빠르게 도와준다고 합니다.

또, 다른 제품과 다르게 홍삼맛으로 단맛을 싫어하는 분들께 반응이 좋더라구요.

또, 운동 전 이 쉐이프 업 크림을 발라주니 히팅효과가 있어서

평소보다 땀도 잘 나고 좋더라구요.

식물성 성분으로 자극도 없어서 피부가 예민한 분들께도 추천해드립니다!