여러분 안녕하세요 맨즈스토리 입니다 :-D

오늘은 눈과 비가 동시에 와서 길도 많이 미끄럽고 교통도 지연되는 금요일인데요

올 겨울 마지막을 장식하는 우울한 날씨라고 생각하고 불금을 운동과 함께 불사지르도록 하겠습니다!!

오늘은 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아볼텐데요 남자라면 누구나 멋있는 상체 근육을 워너비로

한번 쯤 꼽을거에요 해보신 분들은 알겠지만 삼두,이두와 같은 팔 근육보다

어깨를 키우는 데 엄청난 시간이 소요되죠

운동도 운동이지만 그만큼 영양섭취가 뒷받침해줘야 떡 벌어지고 넓은 어깨미남으로

거듭날 수 있습니다. 탄탄한 어깨는 남성미를 더 해주는 결정적인

요인이되는데 아무리 세상이 좋아졌다 할지라도

좁은 어깨를 '뽕' 으로 대처하기엔 자존심이 상하는법!

 무한도전을 보니까 광희 씨가 어깨뽕을 사용하는 장면이 다수 노출되던데 전체적으로

몸이 말랐는데 어깨만 불룩하니까 왠지모르게 부자연스럽다는 느낌이 들어라구요

이렇듯 몸매는 무엇보다 밸런스가 가장 중요한 것 입니다.

사실 '어깨운동' 이라고 하면 정말 많고 다양한 운동 종류와 방법들이 있는데요

이 운동을 모두 따라할 수 있다면 진짜 얼마나 좋을까요ㅠㅠ

기본, 응용 동작 두 가지를 모두 비교 분석해봤을 때 가장 효과적인

운동법을 오늘 여러분들과 함께 공유하도록 하겠습니다.

1. 프런트 레터럴 레이즈

래터럴 레이즈를 할 때 가장 질문을 많이 하는 부분이 바로 '손의 위치' 인데요

보통 중량을 들어올렸을 때 눈 높이까지 올리는 것이 일반적이긴 하지만 최대 가동 범위를

모두 활용하여 머리 위 까지 올리는 방법도 있습니다.

그러나 이 경우엔 어깨에 통증을 느끼는 경우가 많아 본인이 직접 해보고

판단해야합니다. 처음부터 안전하고 장기적인 훈련을 계획하고 있다면 눈 높이까지만

덤벨을 들어올리는 것이 효과적!

[ 운동 방법 ]

- 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 양 손으로 잡습니다.

- 손바닥이 몸 쪽을 향하게 하고, 덤벨을 몸 앞에 놓은 후 팔꿈치를 고정시킨 채

숨을 내쉬며 어깨의 힘만으로 천천히 중량을 들어올립니다.

- 눈 높이까지 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈추고 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

POINT 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하고, 지나치게 무겁지 않은 중량을

사용해 정확한 자세를 견지합니다.

2. 비하인드 넥 프레스

목 뒤로 실시하는 밀리터리 프레스 방법으로 측면 삼각근을 주로 공략하는 운동입니다.

측면 삼각근은 삼각근 무리 중 가장 사이즈가 크기 때문에 우람한 근육을

만드는 데 가장 효과가 좋은 어깨 넓어지는 운동이라고 할 수 있습니다.

다만, 어깨 관절의 경우 360도 자유로운 회전 범위를 갖는 대신 각종 부상에

쉽게 노출되는 부위이므로 초보자의 경우 정확한 자세에

유의하여 운동을 실시해야합니다.

[ 운동 방법 ]

- 어깨 넓이로 벌려선 후 어깨 간격보다 넓게 바벨을 잡습니다.

- 머리 위로 바벨을 끌어올린 후 머리 뒤쪽으로 바벨을 내리고, 숨을 내쉬면서

바벨을 머리 위로 들어올립니다.

- 팔꿈치를 완전히 펴지 말고, 약간 구부린 상태까지 들어올린 후 숨을 들이쉬며

천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

POINT 시작 자세에서 바의 위치는 귀 부분까지만 내려주고 이보다 더 내릴 경우

부상을 입을 수 있으니 주의해야합니다.

멋진 어깨를 만들기 위해 오늘 알려드린 어깨 넓어지는 운동을 꾸준히 실시하는 것도

중요하지만, 평소 생활 습관을 지켜주는 것 또한 매우 중요합니다.

특히 운동 후 단백질 섭취는 근육의 질을 결정짓는데

가성비깡패로 불리는 에이P웨이의 경우 wph단백질이 제품 전체의 80% 이상을

차지하고 있어 체내 단백질 합성 및 흡수율을 높여주는 보충제입니다.

바쁜 직장인 분들, 식단에 어려움을 겪는 분들에게 적극 추천드리고 싶네요^^