안녕하세요 맨즈스토리입니다.

주간 날씨를 확인해보니

이제 낮에는 야외에서도

겉옷을 벗고 지낼 때가 많아질 만큼

따뜻한 날씨가 지속될 것 같네요!

이제 정말 숨겨둔 뱃살을

걷어내야 할 때가 온 것 같습니다.

그래서인지 헬스장에서도 많은 분들이

전보다 열심히 운동하시는 모습을 볼 수 있는데요.

여름을 준비하는 분들을 위해

남자 복근 운동법을 알려드리겠습니다!!

남자라면 누구나

살면서 한 번 쯤은

탄탄한 식스팩 만들기에

성공하고픈 마음이 있으실거예요.

하지만 뱃살은 생활습관이나

식습관과도 연관이 되어있기 때문에

멋진 복근을 위해서는

운동법뿐만 아니라 생활에서도

고쳐야 할 점이 많죠ㅠㅠ

뱃살이 나오는 이유는

만성변비나 장건강이 안 좋은 경우 등

건강과 밀접한 것,

구부정하게 배에 힘을 풀고 앉아있거나

누워서 지내는 시간이 많은 것 등

생활 속에서도 찾을 수 있는데요.

특히 식스팩 만들기에 주적이 되는건

음주라고 할 수 있어요.

간혹 안주만 안 먹으면 된다고 하시는 분이 계신데,

알콜 성분이 호르몬에 영향을 미쳐

지방이 복부에 쌓이게 만들어서

복부 내장비만을 유발하게 한다는 것!!

꼭 주의하시고, 힘드시겠지만

술을 줄이시는게 우선입니다 :(

저는 몸을 만들기 시작하면서

식습관 개선에 무엇보다 노력했어요.

저는 내배엽 체형으로

탄수화물보단 양질의 단백질 섭취가

시급하다고 판단했고,

간편하게 단백질을 섭취하기 위해

단백질보충제를 먹기 시작했어요.

제가 선택한 제품은

바디맥스의 맨즈 프라임 프로틴이라는 제품인데요.

흡수율이 높은 WPH기반의 제품으로

WPH단백질 함량이 99% 이상이라고 해요.

그 외 불필요한 성분은 모두 뺀 순수근육보충제라

'무맛'이지만, 향도 분유향이나고

먹어보니 고소해서 먹기 좋더라구요.

근육을 늘리기 위해

운동 후와 자기 전

하루 두 번 꾸준히 먹어주고 있습니다^^

남자 복근 운동법

제가 복근 운동으로 선택한건

크런치입니다!

윗몸일으키기에서 변형된 동작으로

어느 부위의 복근을 자극하냐에 따라

다양한 크런치 자세가 있습니다.

1. 크런치

기본 크런치 자세로,

배 윗부분을 집중 자극하는 운동입니다.

<운동순서>

1. 무릎을 구부리고 바닥에 눕습니다.

2. 양손은 머리 뒤쪽에 두고, 고개를 살짝 듭니다.

3. 복부에 힘을 주고 어깨와 허리윗부분을 바닥에서 들어올립니다.

4. 계속해서 배의 긴장감을 느끼면서 바닥에 눕습니다.

(완전히 눕지않고 다시 올라오는 동작을 반복합니다!!)

 https://www.youtube.com/watch?v=NIqgTCTd2MM

동영상으로 올바른 자세를 익혀보시는 것도

좋을 것 같습니다^^

2. 크로스 크런치

옆구리에 특히 좋은 운동입니다.

다리를 고정시키고

계속해서 복부의 긴장감을 느끼면서

동작하는 것이 포인트입니다 :-)

<운동순서>

1. 무릎을 구부리고 누워

오른쪽 다리를 왼쪽에 포개어 올립니다.

2. 양손을 머리 뒤에 두고

왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록

상체를 들어올립니다.

3. 천천히 상체를 내리고 다른쪽도 동일한 방법으로

번갈아가면서 실시합니다.

이렇게 두 다리 모두 들어올리고

실시하는 것도 가능하지만,

초보분들은 꾸준한 운동으로

허리의 힘을 기른 다음 하시는걸 추천합니다!

3. 바이시클 크런치

복부 전체를 자극하는 운동으로

아랫배에도 효과적이라서

전체적인 남자 복근 운동법으로 좋습니다.

기본 크런치에서

자전거 타듯

다리도 함께 움직이는 것이 포인트예요.

<운동순서>

1. 바닥에 누워 양손은 머리 뒤에 위치시킵니다.

2. 어깨를 바닥에서 들어올리고

3. 한쪽 다리의 무릎이 가슴쪽을 향하도록 당겨올립니다.

4. 다른쪽과 한 번씩 번갈아가며 동작합니다.

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이렇게 다양한 크런치 자세를 알아봤습니다.

처음부터 너무 무리하게 운동하는 것보다

자신에게 조금 힘들다싶을 정도의 갯수를 정해서 하다가

적응이 되면 조금씩 더 늘리시는 것을 추천합니다!

올바른 크런치 운동법으로

식스팩 만들기 성공하셨으면 좋겠습니다^^

앞서 소개해드린

제가 먹고 있는 맨즈프라임프로틴은

바디맥스 홈페이지에서 만나보실 수 있습니다.

지금 1+1 이벤트 중이라

한 통 가격에 두 통의 보충제를 받아보실 수 있어요.

이 제품에 대해 더 자세한 정보는

전문가와 일대일 상담을 하시면 알 수 있고,

자신의 체형에 맞는지 확인 후

적합한 제품을 추천해주시기도 하더라구요.

여름을 앞두고 보충제와 함께

근육질 몸매를 만드실 분은

바디맥스 사이트 들러보시면 좋을 것 같네요 :D

안녕하세요, 맨즈스토리입니다. 

옷차림이 가벼워지면서 다른 곳보다 특히, 뒷모습이 정말 신경쓰이더라구요.

비록 자신의 등을 볼 일은 잘 없지만,

남들에게는 어느 부분보다 많이 보여지는 부분일 수도 있습니다!

당당한 뒷모습을 만들기 위해

등근육 키우기에 돌입해야 할 때가 온 것 같은데요!!

인터넷에도 등 넓어지는 운동이 어마어마하게 검색되는 걸 보면

이 고민은 수많은 남성분들이 모두 공감하는 부분인 것 같습니다 :)

넓은 등을 자랑하며 걸어다닐 날을 기대하며!

지금부터 등 넓어지는 운동 한 번 알아보겠습니다 :D

운동법

1. 루마니안 데드리프트

등운동의 대표주자 데드리프트입니다.

그 중 루마니안 데드리프트는 등 전체 근육을 사용하는 운동입니다.

(1) 바벨(덤벨)을 들고 발은 어깨너비로 벌리고 선 다음, 시선은 정면 살짝 아래를 바라봅니다.

(2) 등과 허리는 쭉 편 다음 살짝 아치형으로 만듭니다.

(3) 숨을 들이마시고 멈춘 후, 복부에 힘을 줍니다.

(4) 엉덩이를 빼면서 상체는 천천히 숙이고, 무릎을 구부려 바벨을 내립니다.

(5)다시 들어올릴 때는, 바벨이 무릎 아래 정도에 있을 때

무릎을 다시 펴주면서, 엉덩이를 앞으로 당겨 상체를 들어올립니다.

2. 벤트 오버 로우

이 동작은 척추에 가까운 등의 근육을 발달시킬 수 있습니다.

아직 허리 근육이 약한 분들은 인클라인 벤치에 엎드려서 동작하는 것을 추천합니다.

(1) 손등이 앞을 향한 상태로 바벨을 잡습니다. 이 때 발은 어깨너비로 벌립니다.

(2) 무릎을 살짝 굽히고, 등은 아치형으로 만든 뒤 상체를 45도 정도 숙입니다.

(3) 숨을 내쉬면서 하복부쪽으로 바벨을 잡아당기면서 들어올립니다.

(4) 다시 숨을 들이마시며 바벨을 원위치 시킵니다.

* 바벨은 허리가 아닌 등의 중상부 근육을 사용해 들어올리도록 동작해야 합니다!

등근육을 키우는 운동은 대체적으로

잘못된 동작을 하다가는 큰 부상이 생기기 쉬운 운동이 대부분입니다.

올바른 동작을 알고 하는 것이 무엇보다 중요하겠죠

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또, 단단한 등근육을 위해서는 풍부한 단백질 섭취가 중요한데요,

평소 먹은 음식을 통해서 그 만큼의 단백질을 얻는 건 한계가 있는 일입니다!

그런 분들은 단백질 보충제를 통해 보다 쉽고 간단하게 필요한 영양분을

섭취할 수 있습니다.

저는 노블프라임파워라는 제품을 추천하고 싶은데요,

이 제품은 고가의 난단백질이 들어가 면역성이 뛰어나며, 아미노산 역시 풍부하게 들어있습니다.

또, 가장 큰 특징인 '홍삼분말'을 사용했다는 장점이 있는데요!

홍삼이 몸에 좋은건 다들 알고계시죠?

홍삼의 사포닌 성분이 단백질 합성을 업그레이드 시켜줘서, 근육 합성을 보다 빠르게 도와준다고 합니다.

다른 제품들과 달리 홍삼맛이라서, 단 맛을 싫어하는 분들이 좋아하시더라구요!

이 글을 다 읽은 지금부터

당장 등근육 키우기 프로젝트를 시작하셔서

올 여름, 자신있는 뒷모습을 자랑 해 보세요 :)