안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

많은 남성분들이 남자 웨이트트레이닝 운동법을 궁금해 하시는데요.

근육질의 잘빠진 몸매가 되고 싶은 마음은 누구나 갖고 있기 때문일 겁니다.

 

웨이트 트레이닝은 근육의 파워와 지구력을 키우는 데도 좋고

 각종 재활에도 많이 쓰이는 운동인 만큼 건강을 위해서도 해주시면 좋은데요.

 

 

 

 

그래서 오늘은 웨이트 트레이닝 근육 키우는법으로

 좋은 운동을 몇 가지 배워보겠습니다.

 

운동법은 여러 가지가 있지만

제가 소개해드리는 운동들을 열심히 따라하셔도

충분히 효과를 보실 수 있으니 운동할 의지가 생기셨다면

 오늘부터 시작해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

푸시업

 

초보자들도 안전하게 할 수 있는 가장 대표적인 대흉근 운동입니다.

가슴 발달에 굉장히 도움이 되는 남자 웨이트트레이닝인데요.

 익숙해지시면 의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 운동을 해주세요.

근육에 더해지는 자극이 높아지므로 대흉근 발달에는 더욱 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로

두 손을 바닥에 짚고,

 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

 

 

 

 

 

래터럴 레이즈 - 덤벨

 

 

덤벨 래터럴 레이즈는 측면 삼각근을 발달시키기 위한 대표적인 운동으로

근육 키우는법으로 굉장히 좋은 운동인데요.

 

마지막에 손목을 약간 비틀어주는 것이

측면 삼각근 발달에 더욱 효과적입니다.

삼각근을 발달시키고 싶다면 저중량, 고반복으로 이 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어

손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서

전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올린다.

- 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내린다.

 

 

 

 

 

컬 프레스 - 덤벨

 

컬 프레스는 상완과 어깨 근육이 동원되어

 이루어지는 복합 운동이기 때문에 남자 웨이트트레이닝으로 적합한데요.

 

 이두근과 삼각근의 앞과 뒤, 측면을 동시에

발달시킬 수 있다는 장점이 있기 때문에

 잘 따라해 보시면 효과를 많이 보실 수 있습니다.

 

목표 근육에 집중하기 위해서 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 어깨너비로 서서 덤벨을 양손으로 잡고

손바닥이 앞쪽으로 향하게 한 후 몸통 옆에 위치시킨다.

- 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올려 최대 수축을 경험하고

연속하여 손목을 바깥쪽으로 비틀어준다.

- 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 덤벨을 천천히 내린다.

 

 

 

 

 

 

컬 - 바벨

 

바벨 컬은 이두근을 발달시키기 위해서 가장 많이 실시하는 운동입니다.

이두근의 전체 크기를 키우고 높은

봉우리를 만드는 데 있어 가장 효과적인 운동이기 때문에

 근육 키우는법 운동으로 아주 좋습니다.

 

 바를 잡는 위치에 따라 이두근의 안쪽과 바깥쪽을 부분적으로

발달시킬 수 있으니 다양한 방법으로 근육을 키워보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

 

 

 

 

 

*** 성공적인 근육 키우기를 위해서 꼭 해야 할 것!!

 

근육 키우기를 성공하고 싶다면 체계적인 운동을 해주신 후,

바로 이 직후가 가장 중요합니다.

많은 운동 전문가들은 운동 직후 30분을 절대 잃지 말라고 조언을 하는데요.

그 이유가 무엇일까요?

바로 운동 후 30분 동안

 우리 몸의 영양 흡수 속도가 매우 높아지기 때문입니다.

그래서 이때 올바른 영양 섭취가 이루어져야

운동 효과를 굉장히 빠르게 볼 수 있죠.

바로 이때 섭취해줘야 하는 것이 바로 단백질입니다.

그렇기 때문에 요즘 근육운동을 하는 많은 분들께서

단백질 보충제를 찾고 계신데요.

아무래도 운동 직후에 닭가슴살보다는

 단백질 파우더가 훨씬 간편하고 효율적이기 때문입니다.

 

물론 닭가슴살이나 계란 흰자 같은

단백질 함량이 높은 식품들로 섭취량을 대체해주셔도 무방합니다.

 하지만 그게 번거로우신 분들을 위해 운동을 하고 있는

제 입장에서 현실적인 조언을 해드리자면 

 단백질 보충제가 굉장히 도움이 많이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

가끔 제가 먹고 있는 보충제를 굉장히 궁금해 하시는데

전 바디맥스의 망고바나나 웨이를 섭취하고 있습니다.

운동 시작하면서 단백질 보충제를 많이 갈아치웠는데

 확실히 바디맥스만큼 만족감이 높은 제품이 없더라구요.

많은 사람들에게 사랑받고 인기 있는 제품은 다 이유가 있습니다.

 

망고바나나 웨이는 성분이나 성능 면에서도

타 제품들에 비해 뛰어난데 무엇보다 저는 맛이 좋아서

 자꾸 구매하게 되더라구요.

새콤달콤해서 기존의 보충제가 입맛에 안 맞으시거나

단백질 보충제를 처음 구매하시는 분들은

 한 번 선택해 보시면 만족감이 높으실 겁니다.

 

오늘은 웨이트 트레이닝 운동법 몇 가지를 알려드렸는데요.

운동은 꾸준히 하는 게 무엇보다 중요합니다.

근육이 생기는 시점을 여러분들이 정하지 마세요.

 운동을 하다 보면 분명 몸으로 확인이 가능하거든요.

확실한 건 운동은 거짓말을 하지 않습니다.

그러니 오늘부터 최선을 다해 운동을 해주신다면

분명 멋진 몸을 가지실 수 있습니다. 모두들 파이팅입니다!