안녕하세요. 맨즈스토리입니다

날씨가 따뜻해서인지, 이제 다시 운동을 시작하시는 분들이 많아지고 있더라구요.

헬스장에도 곧 사람이 붐비는 날이 올 것 같네요!

 그래서 오늘은 이제 헬스를 시작한 분들이나, 시작하실 분들을 위한 유익한 정보를 들고 왔습니다!

남자 헬스 운동순서 다들 알고 계신가요?

운동도 무작정 하는 것 보다는, 알고 하면 더 효과가 있다는 사실!!

열심히 하는 것도 중요하지만 오늘은 이론으로 운동을 한 번 알아볼까요?

꾸준히 운동을 하다보면, 자신에게 맞는 운동법과 순서를 찾으실 수 있을 거예요.

하지만 초보의 경우, 하고 싶은 것만 하거나 괜히 이것저것 시도하다가

몸에 무리가 와서 오히려 건강에 해가 될 수도 있습니다!!

어떤 순서로 운동해야 하는지, 지금부터 알아볼게요 :)

1. 워밍업(5-10분)

수영을 하기 전에도 준비운동을 하듯,

본격적인 운동을 시작하기 전, 굳어있는 몸을 풀어주기 위해

간단한 관절운동(손발목운동, 목운동)과 허리운동을 해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 유산소운동(20-40분)

헬스장에 가면 종종 러닝머신만 하는 분들을 볼 수 있는데요,

러닝머신 같은 운동은 2-40분 정도만 해도 충분하다는 사실!!

특히 러닝머신만 하ㅡㄴ 것보다는 사이클론이나 스텝퍼를 적절하게 조합한 유산소 운동을 하는 것이

관절에 무리를 덜 준다는 것도 기억해 두세요^^

3. 복근운동(10-15분)

복근운동은 매일 하는 것이 효과적입니다.

윗몸일으키기나 V업운동 등 하루에 두 가지 정도의 종류를 번갈아가며 해주세요.

4. 웨이트 트레이닝(20분)

앞서 말했듯, 살을 빼려고 러닝머신과 같은 유산소운동만 열심히 하시는 분들이 계신데요,

무산소 운동은 살을 쉽게 뺄 수 있도록 도와줍니다!

반대로, 살이 잘 찌지 않는 체질에도 도움을 주는 단계이기도 하구요.

대신 초보의 경우, 복근운동은 매일하고

격일로 상하체운동을 정해서 하시는 게 좋습니다.

(큰 근육은 회복에 48시간 정도 걸리기 때문이죠!)

또, 웨이트 운동을 할 때는 큰 근육부터 작은 근육 순으로 운동 해 주세요.

상체의 경우,

가슴근육 - 등근육 - 어깨와 목근육 - 팔뚝근육 순서로

하체의 경우,

허벅지 - 허벅지 내외측 - 종아리 - 힙 순으로 운동하시는 걸 추천합니다.

5. 스트레칭, 쿨다운 (5-10분)

남자 헬스 운동순서 마지막은 스트레칭입니다!

운동 전과 마찬가지로 운동 후에도 스트레칭은 필수입니다.

온몸의 근육을 썼으니 전신 스트레칭 추천하구요, 벨트 등을 이용해

운동한 부위를 마사지하시는 것도 해주세요!

또, 마무리는 미지근한 물로 샤워하시면

신진대사가 활바래지고, 근육 회복에도 도움을 줍니다!!

탄탄한 몸을 위해 운동을 하는 만큼, 보다 빨리 근육을 만드시고 싶으신 욕구들 가지고 계실텐데요!

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