안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

많은 남성분들이 남자 웨이트트레이닝 운동법을 궁금해 하시는데요.

근육질의 잘빠진 몸매가 되고 싶은 마음은 누구나 갖고 있기 때문일 겁니다.

웨이트 트레이닝은 근육의 파워와 지구력을 키우는 데도 좋고

 각종 재활에도 많이 쓰이는 운동인 만큼 건강을 위해서도 해주시면 좋은데요.

그래서 오늘은 웨이트 트레이닝 근육 키우는법으로

 좋은 운동을 몇 가지 배워보겠습니다.

운동법은 여러 가지가 있지만

제가 소개해드리는 운동들을 열심히 따라하셔도

충분히 효과를 보실 수 있으니 운동할 의지가 생기셨다면

 오늘부터 시작해 보시기 바랍니다.

푸시업

초보자들도 안전하게 할 수 있는 가장 대표적인 대흉근 운동입니다.

가슴 발달에 굉장히 도움이 되는 남자 웨이트트레이닝인데요.

 익숙해지시면 의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 운동을 해주세요.

근육에 더해지는 자극이 높아지므로 대흉근 발달에는 더욱 효과적입니다.

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로

두 손을 바닥에 짚고,

 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

래터럴 레이즈 - 덤벨

덤벨 래터럴 레이즈는 측면 삼각근을 발달시키기 위한 대표적인 운동으로

근육 키우는법으로 굉장히 좋은 운동인데요.

마지막에 손목을 약간 비틀어주는 것이

측면 삼각근 발달에 더욱 효과적입니다.

삼각근을 발달시키고 싶다면 저중량, 고반복으로 이 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

- 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어

손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서

전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올린다.

- 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내린다.

컬 프레스 - 덤벨

컬 프레스는 상완과 어깨 근육이 동원되어

 이루어지는 복합 운동이기 때문에 남자 웨이트트레이닝으로 적합한데요.

 이두근과 삼각근의 앞과 뒤, 측면을 동시에

발달시킬 수 있다는 장점이 있기 때문에

 잘 따라해 보시면 효과를 많이 보실 수 있습니다.

목표 근육에 집중하기 위해서 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋습니다.

- 어깨너비로 서서 덤벨을 양손으로 잡고

손바닥이 앞쪽으로 향하게 한 후 몸통 옆에 위치시킨다.

- 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올려 최대 수축을 경험하고

연속하여 손목을 바깥쪽으로 비틀어준다.

- 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 덤벨을 천천히 내린다.

컬 - 바벨

바벨 컬은 이두근을 발달시키기 위해서 가장 많이 실시하는 운동입니다.

이두근의 전체 크기를 키우고 높은

봉우리를 만드는 데 있어 가장 효과적인 운동이기 때문에

 근육 키우는법 운동으로 아주 좋습니다.

 바를 잡는 위치에 따라 이두근의 안쪽과 바깥쪽을 부분적으로

발달시킬 수 있으니 다양한 방법으로 근육을 키워보시기 바랍니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

*** 성공적인 근육 키우기를 위해서 꼭 해야 할 것!!

근육 키우기를 성공하고 싶다면 체계적인 운동을 해주신 후,

바로 이 직후가 가장 중요합니다.

많은 운동 전문가들은 운동 직후 30분을 절대 잃지 말라고 조언을 하는데요.

그 이유가 무엇일까요?

바로 운동 후 30분 동안

 우리 몸의 영양 흡수 속도가 매우 높아지기 때문입니다.

그래서 이때 올바른 영양 섭취가 이루어져야

운동 효과를 굉장히 빠르게 볼 수 있죠.

바로 이때 섭취해줘야 하는 것이 바로 단백질입니다.

그렇기 때문에 요즘 근육운동을 하는 많은 분들께서

단백질 보충제를 찾고 계신데요.

아무래도 운동 직후에 닭가슴살보다는

 단백질 파우더가 훨씬 간편하고 효율적이기 때문입니다.

물론 닭가슴살이나 계란 흰자 같은

단백질 함량이 높은 식품들로 섭취량을 대체해주셔도 무방합니다.

 하지만 그게 번거로우신 분들을 위해 운동을 하고 있는

제 입장에서 현실적인 조언을 해드리자면 

 단백질 보충제가 굉장히 도움이 많이 되실 거예요.

가끔 제가 먹고 있는 보충제를 굉장히 궁금해 하시는데

전 바디맥스의 망고바나나 웨이를 섭취하고 있습니다.

운동 시작하면서 단백질 보충제를 많이 갈아치웠는데

 확실히 바디맥스만큼 만족감이 높은 제품이 없더라구요.

많은 사람들에게 사랑받고 인기 있는 제품은 다 이유가 있습니다.

망고바나나 웨이는 성분이나 성능 면에서도

타 제품들에 비해 뛰어난데 무엇보다 저는 맛이 좋아서

 자꾸 구매하게 되더라구요.

새콤달콤해서 기존의 보충제가 입맛에 안 맞으시거나

단백질 보충제를 처음 구매하시는 분들은

 한 번 선택해 보시면 만족감이 높으실 겁니다.

오늘은 웨이트 트레이닝 운동법 몇 가지를 알려드렸는데요.

운동은 꾸준히 하는 게 무엇보다 중요합니다.

근육이 생기는 시점을 여러분들이 정하지 마세요.

 운동을 하다 보면 분명 몸으로 확인이 가능하거든요.

확실한 건 운동은 거짓말을 하지 않습니다.

그러니 오늘부터 최선을 다해 운동을 해주신다면

분명 멋진 몸을 가지실 수 있습니다. 모두들 파이팅입니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

혹시 마른체형으로 고민중이신 분들 있으실까요?

사람들은 뚱뚱한체형고민만 심각하게 생각하고

마른사람들의 고민은 우습게 생각하는 경향이 있죠

살찌우기가 얼마나 쉬운데 살을 못찌우냐며..

전 입도 짧은데다가 체격도 작은편이라서 더 힘들었었는데

살찌는보충제 다이나믹 엑스 게이너를 만나고
건강하게 살을 조금씩 찌우고 있답니다

보통 살찌울때 야식 먹으라고 하는데

밤에 뭘 먹는 습관은 정말
안좋은 습관인거 아시죠?

그리고 경험상..

저처럼 원래 마른
체격이신분들은 그렇게 해도 절대 살안쪄요

다이나믹 엑스 게이너는 살찌는보충제 추천으로 알게된 제품인데요.

탄수화물과 단백질이 함께 들어가있어서
저처럼 왜소한 체격들이 운동하면서 먹으면

벌크업도 되고 근육증량에도 도움이 된다고 하더라구요.

오히려 저는 살빠질까봐 운동도 안하고 살았는데
게이너 먹으면서 운동 했더니

몸이 요즘 조금씩 불고있는게 느껴집니다

전보다 확실히 옷입으면 태가 나요!

제가 다이나믹 엑스 게이너를 

살찌는보충제 추천하는 이유는 한가지가 더있어요

바로 원료에 관한 문제!

여러 업체의 살찌는보충제를 비교해봤는데
바디맥스에서 나오는 다이나믹 엑스 게이너가

말토덱스트린 같은 인공적인 원료가 들어 가지 않고
고구마나 현미같이 천연 성분으로 이루어졌더라구요.

작은 1회 섭취량에도 열량이 높다는 것도 장점이구요

왜소한 체격이라서 항상 건강에 신경쓰고

먹는것도 조심하는 저에게는 살찌는보충제 게이너가 딱이더라구요

이 제품은 평소에 쉽게 접할 수 있는 초코맛인데요.

초코맛이라고 절대 달진 않아요!
 
설탕이나 합성착향료나 인공감미료가 들어가 있지 않아서
아주 부드러운 맛이 납니다.

고구마성분때문인지 고구마 맛도 약간 나는것 같고요.

보충제는 찬물에 잘풀릴수록 소화와 흡수가 좋다고해요.

몇번만 흔들어도 바로 잘 풀리더라구요.

흡수가 잘되는 제품으로도 유명한데,

그만한데는 다 이유가 있나봅니다.

목넘김도 편안하니 좋았습니다.

인공원료면 속이 좀 부담될 수 있는데
천연원료이다 보니 전혀 부담느낄 필요없이
몸에 안좋은 과자 먹는거 보다 좋더라구요

나름 포만감도 있구요

살찌는보충제도 본인 몸을 위한 선택이에요

특히나 왜소하신 분들이면
더더욱 먹는거에 신경써야 한다는거 아시죠?

먹은지 3주정도 됬는데 부모님도

전보다 얼굴이 훨씬 보기 좋다며 좋아하시네요.

제가 살찌는보충제 추천 드린 다이나믹 엑스 게이너로 시작해 보세요

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 날씨가 흐리고

비가 오는 곳이 많네요.

이런날은 운동도 싫고

집에 있고만 싶지만,

이런 몸이 찌뿌둥한 날일수록

더 열심히 움직여야겠죠! ^^

힘들게 운동하시는 분들께

도움이 될

남자 헬스보충제 정보를 가지고 왔습니다.

제가 오랜 기간동안

꾸준하게 먹고 있는 제품이기도 한

바디맥스의 '노블 프라임 파워'입니다.

저는 운동을 꾸준히 하다가

어느 순간 정체기가 온 적이 있어요.

아무리 열심히 해도

전처럼 운동 효과가 나타나지 않아

운동을 그만둘까 생각했었거든요.

하지만 헬스보충제 효과 중에

운동 정체기를 극복하는데

도움을 주는 기능도 있다고 하더라구요.

단백질보충제로 극복한 분들이 많은 걸 보고

저도 이 제품을 먹기 시작했어요.

확실히 정체기를 이겨내는데 도움이 되었고,

지금도 꾸준히 섭취하면서

열심히 운동하고 있습니다 :-)

오늘은 노블 프라임 파워의 성분과

제가 이 제품을 먹는 방법

그리고 단백질보충제 먹는시간을

효과적으로 정하는 방법까지

제가 아는건 모두 알려드리겠습니다!!

아무래도 운동 정체기 극복을 위해 구입한거라

단백질 함량이 높은 제품 위주로 찾아봤고,

이 제품은 1회 섭취시 43g의 단백질을

섭취할 수 있는

순수 단백질 보충제라서

선택하게 되었어요.

또, 단백질 합성에 도움이 되는

필수 아미노산을 비롯한

다양한 아미노산이 들어가있는 것도 좋았구요.

보충제 부작용의 원인이 되기도하는

스테로이드와 설탕을 뺀 제품이라

믿고 먹고있는데요.

뚜껑을 열면

은은한 홍삼향이 올라오는걸 알 수 있어요.

WPC(농축유청단백질)와 난단백질 외에

'홍삼성분'이 함유되어 있기 때문이죠~

홍삼이 몸에 좋은건 다들 아실텐데요.

홍삼의 사포닌 성분이

건강에 도움을 주고,

단백질 합성까지 도와준다고 하니

헬스보충제 효과를 더 UP 시켜주는 역할을

톡톡히 해낼 것 같네요~

그런 홍삼분말이 들어있어서인지

향도 좋고

남성분들께 인기가 특히 좋아서,

남자 헬스보충제로

인기몰이를 하는 것 같아요^^

단백질보충제 먹는시간 역시

아무때나 먹는게 아니고

효과적인 시간대에 맞춰 먹어야

효과가 더 좋은데요.

가장 권장되는 시간은

운동 후 30분~1시간 이내 그리고

잠들기 1시간 전입니다.

운동하면서 손상된 근육을 회복하고

자는동안 계속해서 활동하는

근육의 움직임을 오랜시간동안 도와줄 수 있기 때문이에요.

이렇게 제가 먹고있는

남자 헬스보충제, 노블프라임파워를 소개해드렸습니다!

헬스보충제 효과는

먹기만 한다고 나타나는게 아니죠.

하루 40분 이상 운동을

병행하시는 것 역시 중요하니

자신에게 맞는 운동법을 함께 찾아

건강한 몸만들기 하셨으면 좋겠습니다!

제가 보충제를 구입하는 곳은

바디맥스 홈페이지입니다.

단백질보충제 먹는시간부터

성분, 운동법 또한 알아볼 수 있는

운동하는 사람들에게 도움이 되는

정보 또한 많은 곳이에요.

제가 먹는 보충제 외에도

정말 다양한 종류의 헬스보충제가 있으니

사이트 들러보시고

일대일 상담도 받아보신 후

선택하시는 것 추천합니다^^