안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 남자들이 가장 쉽게 집에서든

헬스장을 방문해서든 할 수 있는 운동

바로 남자 덤벨운동으로

조각같은 가슴근육 만들기에 대해서

한번 알아볼까 합니다.

덤벨을 이용하거나, 바벨을 이용한운동을

가장 많이들 선호하시는데요

특히나 덤벨은 가동범위가 넓은 장점으로

근육을 좀더 세세하게 만들어줘서

예쁜 모양의 근육을 가지실 수 있습니다

먼저 소개해드리려고 하는

남자 덤벨운동은

덤벨 풀오버입니다.

벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고

머리 뒤로 넘겨주는 운동법으로

가슴근육이나 골격이 선천적으로 발달하지

않은 사람들도 꾸준히 시행하면

빠른시간내 만족스러운 결과를 얻을 수 있어

초보자분들께도 추천해드리고 싶습니다.

덤벨풀오버의 운동효과를 살펴보면

가슴, 즉대흉근을 전체적으로

자극이 가능한 운동이라

가슴전체를 발달시키기 좋을뿐만 아니라

넓은 어깨를 가지기 위해 필히

함께 키워주어야하는 등, 복근

그리고 삼두까지 다양한 자극과

근육증가를 기대할 수 있습니다.

벤치에 덤벨을 양손으로

감싸쥐고 누운 후

덤벨이 가슴과 수직방향이 되도록

위로 올려주는데

이때, 허리는 활자세를 만들고

팔은 약간 구부린 상태로 시행합니다

또한 팔이 벌어지지 않도록 고정하며

가슴근육, 등의 자극을 느끼며

포물선을 그리면서 운동하도록합니다.

허리에 무리가오는 경우에는

양다리를 벤치위로 올려서

운동해도 무방합니다.

다음 남자 덤벨운동은, 초보자가

하기에는 조금 난이도가 있는

덤벨 플라이입니다.

덤벨 플라이는 양 팔을 바깥으로 벌려주며

행하는 운동인만큼

높은 중량을 다루기에는 무리가 있어

초보자분들은 근력을 좀 더

높이신 후 실천하시길 바랍니다.

특히 덤벨플라이를 추천드리고 싶은 이유는

가슴의 중앙부분을 집중적으로

자극시킬 수 있는 운동이기에

가슴중앙의 섬세한 근육분리와 함께

가슴을 모아주는 효과를 가지고 있어

좀 더 남성미와 보기 좋은 근육을 만들 수 있습니다.

역시 벤치에 몸을 눕힌 후

허리를 아치형으로 휘게 만들어준 후

몸을 향해 양손으로 덤벨을 쥐고

팔을 직선으로 들어 시선을

덤벨로 고정시켜주세요

그 후, 팔을 역시 약간구부려

서서히 내려 가슴정도까지 내려주세요

다시 덤벨을 들어올릴 때는

덤벨이 서로 부딧히지 않도록 유의하며

반원을 그리며 돌아오도록 합니다.

정말 근육을 키우기 위해서

꼭 지켜야 할 규칙들을

말씀드려보자면

1. 루틴에 변화를 주며 운동한다.

우리의 몸은 적응력이 빠르기 때문에

하물며 휴식시간의 변화로도

몸에 새로운 자극을 줄 수 있습니다

2. 충분한 휴식을 취한다.

3.단백질섭취의 타이밍을 놓쳐서는 안된다

우리의 몸은 단백질로 이루어져있기에

특히나 단백질의 타이밍이 중요합니다.

이러한 이유때문에 많은 사람들이

단백질보충제를 찾는데요

하지만 단백질보충제의 선택시에도

자신이 원하는 목적에 맞는단백질

그리고 좋은성분의 단백질을 선택해야합니다

꼭지켜야 하는 것이 기본이지만

사실 기본을 지키는 것이 가장 힘든게 사실이죠

그렇기 때문에 정말 성분확인을 비롯해서

1회 섭취시 단백질 제공양까지

꼼꼼히 따져서 보충제를 선택해야 하는데요

그래서, 제가 올해 새롭게 dx망고바나나 웨이를

섭취해보게 되면서 만족감을 느끼고있습니다

그 이유는 가장 단백질 공급이 중요한타이밍에

적절하게 제공해줄 수 있는

단백질의 wpi와 mpi의 조합은 물론이고

자연감미료의 사용이지만

맛있는 맛을 제공해주기때문에

운동할 때 또 다른 재미를 찾게 도와주더군요

게다가 단백질을 많이 섭취한다고 해서

근육이 빨리 크는게 아니라

과다섭취로 인해 많은 부작용이

발생할 수 있는데 dx망고바나나 웨이는

1회섭취시 단백질 제공량도

가장 이성적으로 구성되어있습니다

잠깐잠깐하는 운동이라도 근육을 키우기위해서라면

꼭, 근육의 회복과 성장을 위해

올바른 단백질 제공으로 멋진몸

만드시길 바랍니다

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

요즘 여름이 다가오면서 남자분들이 부쩍

헬스장을 찾으시는 분들이 많을 거란 생각이 듭니다.

더군다나 '월요일'은 가장 많은 사람들이

헬스장을 찾는 요일이라고 하네요.

그래서 오늘은 헬스장 가슴운동으로

가장 많은 사람들의 사랑을 받고 있는

벤치프레스에 대해서 한 번 

알아보도록 하겠습니다.

#1

플랫 벤치프레스

Flat Bench Press

벤치 프레스 기구를 이용해서 사용하는

헬스장 가슴운동의 대표운동으로 꼽힙니다.

대흉근, 삼각근, 상완삼두근의 종합적인 발달을

가능하게 하는 운동법이지만,

확실하게 효과를 얻기 위해서는

시선, 그립, 각도등 모든 부분을

올바르게 숙지 후 운동해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

#2

인클라인 벤치프레스

Incline Bench Press

다음은 플랫 벤치프레스에서

25도~ 35도 정도로 벤치에 경사를 준 후 

시행하는 인클라인 벤치 프레스입니다.

인클라인 벤치프레스를 따로 실시해주는 이유는

플랫 벤치 프레스가 가슴의 전체적인 발달이 

가능한 운동으로 많이 알려져있습니다만

사실상, 중부와 하부에는 자극을 많이 줄 수 있지만

가슴 상부에는 자극이 적게가는 편에 속하는 운동이죠

그래서, 가슴상부를 집중적으로 자극시켜주기 위해서

행하는 헬스장 가슴운동이 바로 인클라인 벤치프레스 입니다.

#3

벤치프레스

운동법&자세

1)

바벨과 벤치의 중앙이

수직으로 일치하도록

벤치에 누워주세요

2)

다음, 바를 잡아주는데

바를 잡을 때는

안정성을 위해서 엄쥐를 말아쥐는 그립인

'오버그립'으로 잡아주 되

바벨 중앙을 기점으로 양 쪽의 너비가

동일하게 떨어져있을 수 있도록

바벨을 잡아주세요

3)

시선을 베벨의 중앙에 둔 후 

숨을 내쉬며 바를 올려줍니다.

4)

호흡을 다시 마셔주며

바가 가슴에 닿기 직전까지

수직으로 천천히 내려주는데,

이때, 겨드랑이는 90도가 되지 않고

60-70도가 되도록 주의해야합니다.

5)

다시 벽을 민다는 느낌으로

바를 밀어올리며

처음자세로 돌아가주세요

이렇게 근육에 무리가 많이 가는 운동을 할 경우일 수록

더더욱 단백질 보충의 타이밍은 중요한데요

오랫동안 운동을 하면서, 많은 보충제를 접해왔지만

가장 만족스러웠던 헬스단백질보충제 하나 추천해드리고

마무리하도록 하겠습니다.

바디맥스라는 국산헬스보충제 브랜드에서나온

다이나믹엑스 WPI 90이라는

WPI단백질이 90% 함유 된 순수단백질보충제입니다.

WPI 단백질은 유당이 극히적기때문에

우유를 먹고 속이 불편한 유당불내증이 있는분들에게도

소화하기 편할 뿐만아니라

체내흡수도 빠르고 순수단백질 함량도 높아서

많은 분들에게 인기가 많은 단백질이죠,

거기다 필수, 비필수아미노산도 함유되있어서

단백질의 합성에 도움을 주고

아사이베리가 첨가되어있어, 운동 후 활성화산소 배출에도

큰 도움이 됩니다.

섭취 후 소화감이나 목넘김까지 마음에들어서

어느덧 이년이 넘는 시간을 다이나믹엑스 WPI 90과

함께하고 있네요.

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모두, 헬스장 가슴운동도 중요하지만

운동 후 단백질 섭취도 정말 중요하다는 점 꼭

잊지말고 타이밍 맞춰 올바른 섭취하시길 바랍니다.