안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 남자등운동을 추천하려고 합니다

등운동을 준비해본 이유는

많은 남성분들이 상체운동에 집중하는 이유

바로, 가장 효과가 빠르고

남성미를 더 해줄 수 있기 때문이죠

사실 어깨만 넓어져도 옷태는 살아나기 마련입니다

남자 상체운동 중에서도

많은 남성들이 집중하는 부위가

바로 '어깨'입니다

다들 많은 연예인들을 비롯해 유명인들이

운동을 통해서 어깨가 충분히 넓어진

사례를 보고 가능성을 확인했기 때문이죠

하지만 넓은 어깨를 가진 남성들을 보면

널찍한 등판을 가지고 있다는 점입니다

어깨를 넓힐 때는, 어깨의 뼈를 늘릴 수 없기에

기본적으로 등도 함께 필히 키워주셔야 하는데요

그래서 오늘 쉽게 접할 수 있는

남자등운동 추천으로 원암덤벨로우를 해볼까 합니다.

덤벨을 이용한 운동은 좀 더 넓은 가동범위로

근육을 세세하게 키워주고 집중적으로

자극을 가해줄 수 있어서

보기 좋은 몸을 만드는데 큰 도움이 되죠

언뜻 보기에는 덤벨 킥백과 비슷해보일 수 있는

운동법이지만, 원암덤벨로우의

효과를 살펴보면,

광배근 즉, 등에 위치한 삼각형 형태의 근육

그리고 등에 있는 마름모꼴의 근육인 능형근

마지막으로등과 이어진 어깨근육인

승모근 중부까지 집중적으로 자극시켜줄 수있어서

상완삼두근을 자극시켜주는

덤벨 킥백과는 확연히 다른 운동임을 알 수 있습니다.

특히나 원암덤베로우는 

덤벨을 이용해 등근육에 집중적인

자극을 가할 수 있음에도 불구하고

낮은 난이도와 함께

운동시 부상위험과 강도가 낮아

초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 운동이라

 남자등운동 추천을 하는 이유죠

이제 본격적으로 원암덤벨로우의

운동법을 알아볼텐데요

원암더벨로우는 스텐딩자세로 

상체를 90도로 굽히고 벤치나 테이블 같은 곳에

손을 기대고 행하는 방법과

벤치에 한 쪽무릎을 올려두고 하는 방법

이렇게 두가지 방법이 있는데

좀 더 등근육의 자극을 높이고 집중을 위해서

효과면을 본다면, 후자 쪽이 더 좋습니다

오른손과 오른쪽 무릎을 

벤치 위에 올린후

허리와 등을 곧게 펴줍니다.

그 후 왼손으로 덤벨을 몸쪽을

향하도록 잡아준 후

팔을 최대한 아래로 내립니다

그 후 광배근의 힘을 이용해

등의 자극을 느끼며 천천히

덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올립니다.

덤벨을 끌어올릴 때에는

상체의 움직임은 최소화 하고

능형근과 승모근에도 좀 더 

자극을 주고 싶은 경우는

팔꿈치를 자신의 가동범위 내에서

최대한으로 끌어올려줍니다.

광배근에 긴장을 유지하며

덤벨을 천천히 내려준 후

처음자세로 돌아와 주세요

그 후 반댓쪽 팔도 동일하게

행하도록 합니다.

물론 어깨가 좁았던 연애인들이

운동을 통해서 어깨가 넓어진

사례들도 있지만, 마른 근육을 가졌다

벌크업을 진행 후 근육의 크기를 키워

좀 더 듬직한 몸을 가지게 된

연예인들도 참 많다는 것을 알 수 있습니다.

이러한 목적으로 벌크업이나 살찌우기를 할 때에는

나중에 다시 조각같은 몸을 만들기 위해서

당류, 지방의 섭취보다는

탄수화물로 칼로리를 제공받는 것이 좋은데요

그래서 많은 사람들이 찾게 되는것이 마로

체중증가와 동시에 근육만들기를 도와줄

게이너보충제입니다.

하지만 게이너보충제 같은 경우에는

탄수화물의 비율이 높기 때문에

더욱 성분의 확인이 필수인데요

처음 게이너를 접하시는 분들이라면

좋은 성분의 게이너가 어떤 것인지

고민이 많으실 것 같아

제가 요즘 벌크업하면서 섭취하는

DX망고바나나 게이너를 추천드립니다

벌크업 최상의 비율이라는

탄수화물:단백질=7:3의 비율을 가지고

높은 탄수화물 성분역시

인공탄수화물이 아닌 자연재료로만 이루어져있습니다.

그리고 많은 분들이 단백질 성분도한

WPC가 체내 흡수가 느리기에

좋지 않다는 인식을 가진 경우가 있는데

사실은 지방을 많이 포함한 단백질이라

살찌우기에 적합합니다

거기다가 DX망고바나나 게이너는

체내 단백질 흡수가 빠른 WPI와 복합으로

사용되었기에 그런 부분까지

확실히 케어해주고 있는 것이죠

보충제 중에서도 특히 게이너를 선택하실때는,

말토덱스트린이 포함된 것은 피하고

인공감미료의 포함도 피하고

이 보충제가 한잔으로 나에게

칼로리 외에도 어떤 운동수행능력을

선사하는지 확인해보신다면

좀 더 좋은 선택이 되실 것 같다는 생각이드네요

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 남자들이 가장 쉽게 집에서든

헬스장을 방문해서든 할 수 있는 운동

바로 남자 덤벨운동으로

조각같은 가슴근육 만들기에 대해서

한번 알아볼까 합니다.

덤벨을 이용하거나, 바벨을 이용한운동을

가장 많이들 선호하시는데요

특히나 덤벨은 가동범위가 넓은 장점으로

근육을 좀더 세세하게 만들어줘서

예쁜 모양의 근육을 가지실 수 있습니다

먼저 소개해드리려고 하는

남자 덤벨운동은

덤벨 풀오버입니다.

벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고

머리 뒤로 넘겨주는 운동법으로

가슴근육이나 골격이 선천적으로 발달하지

않은 사람들도 꾸준히 시행하면

빠른시간내 만족스러운 결과를 얻을 수 있어

초보자분들께도 추천해드리고 싶습니다.

덤벨풀오버의 운동효과를 살펴보면

가슴, 즉대흉근을 전체적으로

자극이 가능한 운동이라

가슴전체를 발달시키기 좋을뿐만 아니라

넓은 어깨를 가지기 위해 필히

함께 키워주어야하는 등, 복근

그리고 삼두까지 다양한 자극과

근육증가를 기대할 수 있습니다.

벤치에 덤벨을 양손으로

감싸쥐고 누운 후

덤벨이 가슴과 수직방향이 되도록

위로 올려주는데

이때, 허리는 활자세를 만들고

팔은 약간 구부린 상태로 시행합니다

또한 팔이 벌어지지 않도록 고정하며

가슴근육, 등의 자극을 느끼며

포물선을 그리면서 운동하도록합니다.

허리에 무리가오는 경우에는

양다리를 벤치위로 올려서

운동해도 무방합니다.

다음 남자 덤벨운동은, 초보자가

하기에는 조금 난이도가 있는

덤벨 플라이입니다.

덤벨 플라이는 양 팔을 바깥으로 벌려주며

행하는 운동인만큼

높은 중량을 다루기에는 무리가 있어

초보자분들은 근력을 좀 더

높이신 후 실천하시길 바랍니다.

특히 덤벨플라이를 추천드리고 싶은 이유는

가슴의 중앙부분을 집중적으로

자극시킬 수 있는 운동이기에

가슴중앙의 섬세한 근육분리와 함께

가슴을 모아주는 효과를 가지고 있어

좀 더 남성미와 보기 좋은 근육을 만들 수 있습니다.

역시 벤치에 몸을 눕힌 후

허리를 아치형으로 휘게 만들어준 후

몸을 향해 양손으로 덤벨을 쥐고

팔을 직선으로 들어 시선을

덤벨로 고정시켜주세요

그 후, 팔을 역시 약간구부려

서서히 내려 가슴정도까지 내려주세요

다시 덤벨을 들어올릴 때는

덤벨이 서로 부딧히지 않도록 유의하며

반원을 그리며 돌아오도록 합니다.

정말 근육을 키우기 위해서

꼭 지켜야 할 규칙들을

말씀드려보자면

1. 루틴에 변화를 주며 운동한다.

우리의 몸은 적응력이 빠르기 때문에

하물며 휴식시간의 변화로도

몸에 새로운 자극을 줄 수 있습니다

2. 충분한 휴식을 취한다.

3.단백질섭취의 타이밍을 놓쳐서는 안된다

우리의 몸은 단백질로 이루어져있기에

특히나 단백질의 타이밍이 중요합니다.

이러한 이유때문에 많은 사람들이

단백질보충제를 찾는데요

하지만 단백질보충제의 선택시에도

자신이 원하는 목적에 맞는단백질

그리고 좋은성분의 단백질을 선택해야합니다

꼭지켜야 하는 것이 기본이지만

사실 기본을 지키는 것이 가장 힘든게 사실이죠

그렇기 때문에 정말 성분확인을 비롯해서

1회 섭취시 단백질 제공양까지

꼼꼼히 따져서 보충제를 선택해야 하는데요

그래서, 제가 올해 새롭게 dx망고바나나 웨이를

섭취해보게 되면서 만족감을 느끼고있습니다

그 이유는 가장 단백질 공급이 중요한타이밍에

적절하게 제공해줄 수 있는

단백질의 wpi와 mpi의 조합은 물론이고

자연감미료의 사용이지만

맛있는 맛을 제공해주기때문에

운동할 때 또 다른 재미를 찾게 도와주더군요

게다가 단백질을 많이 섭취한다고 해서

근육이 빨리 크는게 아니라

과다섭취로 인해 많은 부작용이

발생할 수 있는데 dx망고바나나 웨이는

1회섭취시 단백질 제공량도

가장 이성적으로 구성되어있습니다

잠깐잠깐하는 운동이라도 근육을 키우기위해서라면

꼭, 근육의 회복과 성장을 위해

올바른 단백질 제공으로 멋진몸

만드시길 바랍니다