안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

남자연예인들의 멋진 복근을 보면

누구나 저런 몸이 되고 싶다고 생각하실 텐데요.

 

운동은 자고로 노력하는 만큼 돌아오는 것이기 때문에

 누구나 연예인 못지않은 몸을 만들 수 있습니다.

그래서 오늘은 남자 복근 운동에 대해 알아 볼 텐데요.

 

 

 

 

식스팩 만들기에 앞서 복부 운동에서 가장 중요한 건

무엇보다 올바른 운동법으로 해야 효과가 높다는 겁니다.

 

복근이 아닌 다른 근육을 긴장시켜 운동을 하게 되면

 복근을 키우는 데 전혀 효과가 없고 근육통만 생기는 불상사가 생기니

꼭 바른 운동법으로 해주시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

 

싯업

 

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동으로

식스팩 만들기에 기초가 되는 운동입니다.

 

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이기 때문에

복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

 

크런치

 

복직근 중 상부를 강화하는 동작으로

남자 복근운동에 많이 쓰입니다.

 

허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점인데요.

이 운동을 할 때는 복부에 긴장을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
 
- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 크런치

 

외복사근을 발달시킬 수 있는 운동으로

복사근 중 외복사근에만 선택적으로 집중할 수 있기 때문에

식스팩 만들기에 효과적입니다.

- 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서

 오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 굽힌다.

다리는 왼쪽은 세우고 오른쪽은 바닥에 편히 내리며 양발은 서로 밀착시킨다.

- 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올린다.

- 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

리버스 크런치

 

복직근 중 하부를 단련시키는 남자 복근운동입니다.

상체를 들어 올리는 대신 다리를 들어 올림으로써

 하복부를 강화하는 데 효과가 높은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 양손으로 잡는다.

- 다리를 들고 무릎을 살짝 구부린다.

- 허리가 벤치 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 말아 올린다.

- 하복부의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 내리며 원위치 한다.

 

 

 

*** 식스팩을 만들고 싶다면 운동 후 단백질 섭취를 잊지 말 것!!

근육을 키우기 위해 근육 운동을 한 후에는

필히 단백질을 섭취하셔야 합니다.

근육의 주성분이 단백질이기 때문인데요.

근육량이 높을수록 기초대사량도 높기 때문에

똑같은 운동을 하더라도 에너지가 더 많이 발산되죠.

운동으로만 근육을 쓰게 될 경우

단백질 요구량도 그만큼 많아지는데요.

 

그렇기 때문에 우리는 운동 후에 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

 닭가슴살이나 계란 등으로 단백질 함량을 채울 수도 있겠지만

요즘은 단백질 보충제로 많이 대체하고 계시죠.

 

사실 간편하고 운동 효과도 높여주기 때문에

 저 또한 단백질 보충제를 섭취하며 운동을 하고 있는데

정말 식스팩을 만들고 싶으신 분들이라면 단백질 보충제의 힘을 빌리시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 바디맥스의 망고바나나 웨이 같은 경우는

맛이나 성능 면에서 뛰어나 인기가 굉장히 많은 보충제인데요.

 

바디맥스 제품들이야 워낙 유명하니 많이들 아시리라 생각됩니다.

 무엇보다 단백질 함량이 높고 맛이 좋아

저는 많은 분들께 소개를 해드리는데 보충제에 관심이 있으신 분들은

 한 번 드셔보시기 바래요. 만족하실 겁니다.

 

여러분, 마지막으로 당부 드리고 싶은 건

 복근 운동을 할 때 근육을 쥐어짜는 느낌이

들 정도의 근육운동을 해주셔야 효과가 높습니다.

또한 앞서 말했듯이 복부 근육을 사용하셔야지

운동 후 목이나 어깨 쪽이 뻐근하다면 잘못된 방법으로

운동한 것이니 자세를 고치셔야 합니다.

이 점 명심하시고 운동하시면 식스팩 만들기에 꼭 성공하실 수 있을 겁니다.

 그럼 이만 여기서 줄이면서 모두들 즐거운 운동 생활하시길 바라겠습니다!