마른남자 살찌는법으로 톡톡히 효과본 벌크업운동법

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

 

 

그저께부터 한파가 계속되고 있는데

이웃님들 모두 건강관리 잘 하고 계신가요?

 

이런 날씨 속에서도 밖에 돌아다니시는 분들이 많은데,

부디 감기 조심하시기 바랍니다.

 

제가 어제 길을 가다가 맞은편에서

마른 분 한분과, 체격이 있으신분 한분이 걸어오는걸 우연히 봤는데

상대적으로 마른분이 몸때문인지 훨씬 추워보이더라구요.

 

실제 살집이 좀 있으신분들보다

마른 사람들이 느끼는 체감온도가 낮아 더 춥게 느껴진다고 하네요.

 

언제까지 똑같은몸으로 살아란법은 없죠!

오늘은 마른분들을 위해 효과적인 벌크업운동법을 알려드리려고 합니다.

 

 

 

1. 푸시업

 

 

덩치를 키우는 운동법 중 가장 기본이 되는 푸시업.

다른 운동들에 비해 비교적 행하기 쉬운 동작으로써

그 반면에 운동효과는 높아

초급자분들에게 적극 추천드리는 운동인데요.

 

마른남자 살찌는법으로 이 운동을 많이 해주시고 계시는데

대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 되어

상체를 전반적으로 한꺼번에 키울 수 있는 동작이니

제가 알려드리는 운동순서를 잘 보시고

정확한 자세로 임하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두배 정도로

두손을 바닥에 짚고,

발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려

바닥에 닿기전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

 

 

 

 

 

 

2. 업라이트 로우

 

 

 

다음으로 알려드릴 동작은 어깨 근육 키우기에 좋은

벌크업운동법, 업라이트 로우입니다.

 

삼각근을 비롯해 승모근 상부까지 고루 자극을 주는 운동으로써

어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있기 때문에

점차 횟수를 늘려가는 방식으로 진행해주신다면

더욱 극대화된 운동효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

- 덤벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

 

 

 

 

 

3. 데드리프트

 

 

다음 마른남자 살찌는법으로 알려드릴 운동은 데드리프트입니다.

허리를 중심으로 상체의 전반적인 파워를 기를 수 있는 대표적 운동이라

많이 들어보셨을텐데요.

 

운동초보자분들의 경우 처음부터 고중량으로 임할 시,

허리에 무리가 갈 수 있는 부분으로

더한 자극을 느끼고 싶으시다면

저중량으로 진행하시되, 횟수를 점차 늘려가는 방식으로 임하실것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 이 운동 역시 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

- 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서

어깨너비로 바벨을 잡는다.

허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음

앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당긱는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 효과적인 벌크업운동법을 한번 알아봤습니다.

 

꼭 이 운동법이 벌크업에 가장 좋다는 건 아닙니다.

제가 직접해봤던 운동들 중 가장 자극적이였던 운동 위주로 소개해드린것이며,

모든 운동에는 정답이 없듯 본인만의 페이스대로 운동루틴을 정하는것도 좋은 방법입니다,

 

운동은 정확한 자세로 임하는것이 무엇보다도 중요한데,

그보다도 중요한것이 바로 식단이죠.

 

 

 

 

 

 

 

마른남자 살찌는법 하시는분들을 보면

물론 탄수화물위주 식단, 단백질식단 등 건강한 식단으로

벌크업을 하고자 하시는분들도 많은 반면에

 

야식과 폭식 등 잘못된 방법을 일삼는분도 많으십니다.

 

 

살은 탄수화물과 단백질 섭취가 균형을 이루어주고,

적절한 운동량이 더해졌을 시에만 찌기 시작하는 부분으로

무리한 식단을 감행하는것은 건강에 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

저는 마른분들이 식단을 하신다고 하면

게이너보충제를 추천해드리고 싶습니다.

 

아무래도 일반식으로 섭취하는 것보다

확실한 단백질/탄수화물 양 섭취가 가능하며

요즘은 살찌기에 딱 좋은 비율로 나오는 보충제도 많기 때문에

좀 더 체계적으로 몸을 키울 수 있죠.

 

 

저는 운동할 때 위 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너라는 제품으로 관리해줬었는데요.

가격대비 효과도 상당히 괜찮고 맛 부분에서도 흠잡을곳이 없는 제품이라

많은 분들께 추천해드리고 싶은 제품입니다.

 

 

계속해도 보이지 않는 운동효과로 지친다면

이런 제품의 도움을 받아보는것도 하나의 방법이죠.

아무쪼록 벌크업에 성공하길 바라면서, 오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다.