안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들, '코어운동'이란 말 많이 들어보셨죠?

가장 흔히 많이 알고계시는 코어운동 종류가

바로 플랭크일텐데요

흔히, 플랭크 30일의 기적이란 말이 있을정도로

효과가 좋은 운동으로 알려져있는데

도대체 코어운동 뜻은 무었이며,

어떠한 이유때문에 코어운동을 해야하는지

그리고, 코어운동 효과는 무엇인지까지

오늘은 완벽하게 한 번 분석해보는 시간을

가져보면 좋을 것 같습니다.

#1

코어운동 뜻

가장먼저, 

코어운동 뜻을 설명해드리자면

바로 코어근육을 단련시키는 

운동을 이야기합니다.

#2

'코어근육' 이란?

그렇다면 코어근육은 도대체 무엇일까요?

우리몸의 중심부에 해당하는 근육들을 바로

'코어근육' 이라고 부르는데요

코어근육들은 신체가 운동을 할때만이 아니라

평소 움직일 때까지 기본적으로 

사용되는 근육을 뜻합니다.

몸이 중심이 되는 부위인

척추주변의 근육부터

복부

골반

엉덩이 대퇴부까지

몸의 중심을 잡아주는 역활은 물론이고,

척추를 지탱해주는 역활을 하고 있는 것이죠

따라서, 척추를 지탱해주고 있는

코어근육이 약해지면 척추가 휘게되고

척추부상의 위험과 동시에

잘못된 자세는 물론이고,

신체불균형의 원인이자 통증을 불러올 수 있습니다.

자, 이제 코어운동 뜻에대해서 조금 이해가 되셨나요?

#3

코어운동 효과

자, 이제 코어운동 효과에 대해서

한 번 자세하게 알려드리도록 할게요

생각한 것보다 엄청난 위력을 가진

'코어운동'이구나 라는걸 느끼시게 될겁니다.

#3-1

자세교정

네, 척추를 감싸고 있는 

코어근육을 단련시켜주게 되므로

당연히 자세교정의 효과를 가져오게 됩니다.

플랭크를 꾸준히 실행하다보면 척추가

꼿꼿하게 서게되고 몸 전체적인 자세를

바로 잡을 수가 있게되죠

#3-2

체지방 감소

코어운동을 하다보면, 몸의 중심이 되는

부분들의 중심으로 근육이 생기게 되고

그렇게 생긴 근육들은 체지방을 태우는 작용을 하게되어

몸을 탄탄하고 아름답게 만들어줄뿐만 아니라,

살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔줄 수 있습니다.

#3-3

스트레스 완화

마지믁 코어운동 효과는

조금 의아하실 수도 있겠지만,

바로 스트레스가 완화되는 효과까지 가지고 있습니다.

코어운동을 하게되면 온 몸의 근육들이

적당한 긴장상태에 놓이게 되고 

적당한 긴장감은 몸에 활기를 불어넣어주게 되어

스트레스 완화에 도움이 되죠

#4

코어운동이

운동에 끼치는 영향

마지막으로, 남성분들이 가장 관심이 많을

코어운동이 운동에 끼치는 영향에 대해서

한 번 이야기해보도록 하겠습니다.

코어근육은 위에서도 말씀드렷듯

몸의 중심을 바로 잡아주는 근육이기 때문에

코어운동을 제외한 운동을 하신다면,

허리나, 골반운동을 할 때

부상의 위험이 올라갈 뿐만아니라

몸의 중심근육이 약하니, 

운동수행능력도 떨어질 수 밖에 없습니다.

따라서, 코어운동을 꾸준히 해주게 되면

근골격 구조가 튼튼해지고 균형이 잘 잡히게 되면서

'운동수행능력의 상승'

'부상의 방지'

이 두 가지가 가능하게 되면서, 

같은 운동을 하더라도

더 높은 효과를 얻게 되고, 

몸의 움직임이 자유로워질 뿐만아니라,

더 유연하고 편안해질 수 있습니다.

마른사람들이 운동수행능령을 높히는

또 한가지 팁을 드리자면

운동 전, 게이너보충제 섭취로

운동할 때 사용 할 에너지를 얻어주는 방법입니다.

마른사람들의 경우에는 운동시 사용할 에너지가 극히 적어

몸의 단백질을 에너지원으로 사용해버리는 경우가 많은데

그렇게 되면, 근육을 키우기 위해하는 운동이

오히려 근손실을 가지고 올 수 있게 됩니다.

그렇기 떄문에, 몸이 운동할 에너지를 흡수할 시간을

고려해 운동 전 최소 1시간 이전에 

게이너 보충제를 먹는 것도 하나의 방법인데요

하지만, 게이너보충제는 '탄수화물'이 주가 되는 경우가 많아서

더욱 성분이 중요한 헬스보충제의 종류입니다.

특히 인공탄수화물이나 설탕, 인공감미료가 사용 된

게이너는 꼭 피해야 할 성분인데요

그러한 점에서, 자연탄수화물을 사용했을 뿐만아니라

전 성분이 자연재료를 사용한 DX망고바나나 게이너를

추천해드리고 싶습니다.

특히나 맛을내기 위한 망고분말과 바나나분말역시

나트륨배출로 부기예방, 빠른시간내에 체내

에너지공급 등과 같은 운동에 도움이 되는

성분들로 구성이 되어 있어,

운동하는데 많은 도움이 되실거란 생각이 드네요

오늘 코어운동 뜻부터, 

운동식단의 중요성과

운동수행능력을 높이기 위한

코어운동 효과까지 완벽히 분석해보았습니다.

그러니, 하루에 단 1분~3분 씩 만이라도

꾸준하게 플랭크를 해준다면,

훨씬 좋아진 자신을 발견하실 수 있을거라는

생각이 드네요.

좋은 금요일되세요^^

안녕하세요, 운동하는 남자 맨즈스토리입니다.

한번을 하더라도,

얼마나 제대로 된 자세를 취햐느냐에 따라

부위별 자극 및 효과가 달라지는것이 운동입니다.

멋진 몸을 위해선 노력이 따라줘야 하는 법.

하지만 제대로 된 운동방법도 모른 채,

처음부터 과한운동으로 무리를 한다면

안하느니만 못한 결과를 초래할 수 있습니다.

오늘은 초보자들을 위한

남자 헬스운동순서에 대해 알려드리겠습니다.

먼저, 충분한 유산소운동으로 운동할 준비를 해주어야 합니다.

가볍게 뛰거나 걷는것을 10분정도 해주시면 되는데,

충분한 스트레칭을 겸해주시면 더욱 좋습니다.

유산소운동이 끝나면, 바로 근력운동으로 넘어갑니다.

상체와 하체로 크게 나누고

하루는 상체, 다음날은 하체 이렇게 번갈아해주시는게 좋아요.

하체보다는 상체를 먼저 해주시는게 좋습니다.

여기서 말하는 상체란

어깨, 가슴, 허리, 팔까지 포함한 부위입니다.

덤벨을 사용해, 팔의 이두 및 삼두를 자극해주세요.

모든 운동에서 호흡법이 아주 중요한데,

근육 수축시(무게를 들때) 숨을 내쉬고,

근육 이완시(무게를 내려놓을때) 숨을 들이마시시면 됩니다.

공기를 들이마시고 내쉬듯 가볍게 해주시면 되요.

앞서 말씀드린 호흡법을 겸해

전체적으로 상체에 영향을 주는 푸쉬업을 해주세요.

맨땅에서 하는 푸쉬업이 처음부터 너무 힘드신 분은,

경사가 있는 곳에서 푸쉬업하기를 권해드립니다.

제가 말씀드린 덤벨로 팔근육 키우기, 푸쉬업하기가

가장 기초적인 남자 상체운동이라고 할 수 있겠습니다.

그럼 하체운동으로 가볼까요?

하체의 근육을 단련시키는데에

최고의 운동은 스쿼트입니다.

'

양발을 너무 넓지않게, 적당히 벌려주신 후

무릎이 발끝을 넘지 않게 해주시어

천천히 90도의 각도로 앉았다 일어나기를 반복해주세요.

상하체의 적절한 밸런스를 위하여

운동은 골고루 해주는것이 좋습니다.

이렇게 상체 또는 하체 근력운동을 40~50분가량 해주시고,

다시 유산소운동을 해주시면 됩니다.

이때 주의할점은,

몸속 탄수화물을 소모하고 지방을 태워야하기 때문에

처음에 시작할때와 달리 길게 해주셔야합니다.

약 40분정도가 적당합니다.

이렇게 마지막에 유산소운동을 길게해주면

지방은 줄어들고, 근육이 더 발달하는 등

운동효과가 보다 효과적입니다.

시작만 어렵지,

하다보면 점점 빠져드는 운동.

적절한 운동은 정신건강도 좋게 한다네요.

저를 비롯해 몸짱이 되고싶은 대한민국 모든 남자분들!

오늘도 화이팅입니다!