안녕하세요 맨즈스토리입니다.

더운여름 어제가 입춘이였다고 하네요

정말 신기하게도 어잿밤 열대야가 좀 가신듯 했는데

입춘이였다니 시간도 참 빠릅니다.

하지만, 더욱 길어질거라는 전망의 올 여름,

벌써 몸만들기 포기하신건 아니겠죠?

그래서 오늘은, 더위에 피곤하고 지치더라도

틈틈히 누워서하는 복근운동으로

꾸준한 관리 할 수 있도록 준비했습니다.

#1_데드버그

Dad Bug

먼저 알려드릴 누워서하는 복근운동은

바로, 코어운동으로도 분류 되는 데드버그입니다.

몸을 움직여가면서 버티는 자세인데

그 버티는 힘을 허리가 바닥에서 뜨지 않기 위해서

최대한 복근의 압력과 힘을 주기 때문에

코어운동 효과와 함께 강한 복근운동의 효과를

얻을 수 있는 운동법입니다.

먼저 바닥에 몸을 대고 누워준 후

다리를 직각으로 들어주세요

그리고 팔 또한 일직선으로 위로 쭉 뻗어줍니다.

오른 쪽 다리가 바닥에 닿지 않도록

복근의 힘을 이용해 강하게 버텨주면서

왼 쪽다리는 처음자세의 직각을 유지합니다.

그 후 동시에 왼 쪽 팔을 머리 뒤로 넘기며

내쉬는 호흡에 잠시 멈춰 버티도록합니다.

다시 숨을 들이 마쉬며

내렸던 오른 쪽다리와, 왼쪽 팔을

준비자세로 돌아온 후 

반복합니다.

위에서 언급했듯, 

제대로 된 복근운동의 효과를 위해서는

허리가 바닥에 완전하게 밀착되도록 만든 후 

자세를 행할 때 배에 압력을 강하게 준 후

허리가 뜨지 않도록 주의해야 합니다.

#2_브이 업

V ups

다음 누워서하는 복근운동은 바로 브이업입니다.

보기에는 쉬워보일지 모르지만

배의 힘으로 다리와 상체를 모두 들어올려주며

몸을 V자로 만들어주어야 하기 때문에

복근에 큰 힘이 가해지는 운동으로

특히나 상복부, 하복부를 동시에 발달 시켜주어

복근의 전체적인 힘을 기룰 수 있는 운동법이죠

역시 마찬가지로 바닥에 누워준 후

양 팔은 머리 위로 쭉 뻗어준다음

상체와 하체를 동시에 들어올리며 V자가 되도록 만드는데

이때 바닥과의 몸의 각도는 

45도-60도가 되도록 유지합니다.

다시 내려올 때는, 다시 처음자세로 돌아가는 것이 아니라

등과 다리가 바닥에 완전히 닿지 않을정도만

아래로 내려와서 동작을 반복합니다.

또한 어느 한 쪽만 더 들어올리는 것이 아니라

상체와 하체가 바닥을 기준으로

동일한 각도로 들어올려주어야 하며

들어올린 팔과 다리가 위의 사진처럼

평행이 되도록 들어올리도록 합니다.

예전과 다르게 많은여성분들이

더 이상 굶어서 하는 다이어트가 아닌,

제대로 운동해서 살안찌는 체질로 바꾸려는

노력을 하시는 분들이 늘어나고 있습니다.

그런분들의 경우에도 아직은 운동 후 식단의 중요성과

더욱 아름다운 몸매를 만들기 위한 가속화를 위한

운동 후 식단에 대해서는 어떻게 해야 할지 잘 모르시는분들이

많은 것 같아서 , 마지막으로 운동 후 식단으로

효과적인 여성용 다이어트보충제 하나 추천해드리려 합니다

머슬퀸 프로젝트라는 여성용 다이어트보충제로

다이어트효과와 함께 탄력있는 몸매를 만들어줄

여성을 위한 단백질 구성으로 이루어져있습니다.

단백질 조합 또한 여성다이어트 보충제에 주로 사용되는

식물성단백질의 단독 사용이 아닌,

복합단백질로 근육이 단백질을 합성하기에

필수이지만, 몸에서 생성할 수 없는

필수아미노산의 부족도 채워주었습니다.

또한 다이어트 성분, 바로 체내 탄수화물억제의 흰강남콩과 함께

장활동을 활발하게 해주는 난소화성말토덱스트린의 성분으로

따로 다른 다이어트 식품을 챙겨먹을 필요없는

확실한 구성으로 이루어져서 많은 도움을 얻으실 수 있을 듯합니다.

위에서도 말씀드렸듯 날이 덥고, 입춘에 들어서며

점점 운동의 의지가 줄어드시더라도

요요없는 몸매와, 탄력있는 몸매를 위해

틈틈히라도 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다.