안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

요즘 연초라 다들 많이 바쁘시죠?

일 때문에 바쁘신분들도 있는 반면에

신년약속으로 바쁜 나날들을 보내는 분들도 많으실거라고 예상되는데요.

 

감기가 유행하는만큼

규칙적인 운동으로 몸 건강을 챙기는것은 매우 중요한데요.

오늘은 헬스장에 갈 시간적 여건이 안되시는 분들을 위해

남자 홈트레이닝 운동 몇가지를 준비해봤습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 푸쉬업

 

 

푸쉬업은 집에서 간단하게 할 수 있는 남자 맨몸운동 중

가장 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

 

다른 운동에 비해 비교적 동작이 쉽기 때문에,

초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 운동인데요.

 

이 동작을 자주 해주시면

주요 가슴부위인 대흉근 발달에 도움이 되며,

그 뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에 까지 도움을 주워

상체 근육을 전반적으로 키울 수 있습니다.

 

하여, 하체에 비교적 왜소한 체형을 가지고 계신분들께 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

운동방법을 알려드릴테니,

잘보시고 따라해보시기 바랍니다.

 

 

- 어깨너비 두배 정도로 팔을 벌려 엎드려준다.

- 발 뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 펴준다.

- 가슴을 내밀어준다는 느낌으로 팔꿈치를 구부려

몸을 바닥에 닿기 전까지 내려준다.

- 겨드랑이 힘으로 다시 올라온다.

 

 

 

 

 

 

2. 크런치

 

 

다음으로 알려드릴 동작은 크런치인데요.

많은 분들이 윗몸일으키기로 잘못 알고 계시는 동작이기도 하죠.

 

자세히 보시면, 윗몸일으키기와 많이 틀리다는것을 알수 있으실겁니다.

허리를 모두 말아올리지 않아서

윗몸일으키기보다 덜 힘들고, 효과도 좋아

많은 분들께 복근운동으로 추천해드리고 있는 남자 맨몸운동인데요.

 

복부를 단련시키는 운동 중에는 자세도 가장 쉽고

그렇게 힘들지 않은 동작이라 이 운동 역시 초보자분들께 추천드립니다.

 

복근운동인만큼 운동에 임할 시,

복부에 긴장을 놓지 않는 것이 무엇보다도 중요하니

이 점 유의하기시 바랍니다,

 

 

 

 

 

보통 중급자 이상의 분들은 기구로 운동을 많이 하는데요.

남자 홈트레이닝을 할 때에는 기구를 사용할 수 없기 때문에

비교적 간단한 동작들이 많습니다.

 

그렇기 때문에 초보자분들에 특화된 동작이 대부분인데요.

오늘은 초급자 분들을 위주의 홈트레이닝 운동을 가르쳐드리고,

다음 회에 중급자 분들을 위한 홈트레이닝 운동을 또 한번 가르쳐드리도록 하겠습니다.

 

그럼 크런치의 동작을 살펴볼게요.

 

 

 

- 매트를 깔고, 무릎을 구부리고 눕는다.

- 손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 등을 둥글에 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 복부의 긴장을 느끼며 동작을 반복해준다.

 

 

 

 

3. 스쿼트

 

남자 홈트레이닝 중 하체운동의 대명사, 스쿼트!

 

간단한 동작에 비해 몸에 큰 변화를 줄수 있는 동작으로는 스쿼트만한게 없죠.

하체 중에서도 허벅지 앞 근육에 상당한 자극을 줄 수 있는 운동인데요.

하체의 경우에는 몸을 지탱해주는 역할을 하기 때문에

튼튼한 몸을 위해서는 하체를 단련시키는것이 무엇보다도 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

하체부터 탄탄해져야 상체가 더욱 더 발달할 수 있는데

처음에는 이렇게 남자 맨몸운동으로 진행해주시다가

어느정도 익숙해지시면 덤벨로 무게를 추가해 진행해주시기 바랍니다.

 

그럼 운동순서에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

- 발을 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 시선은 정면을 바라본 상태에서, 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝선을 넘지 않도록

허벅지와 수평이 될 때 까지 최대한 앉아준다.

- 허벅지에 힘을 주면서 일어선다

- 일어선 후에는 엉덩이를 조여준다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 준다

 

 

 

 

 

여기까지 남자 홈트레이닝으로 할 수 있는

 기본적인 동작들에 대해 한번 알아봤는데, 어떠셨나요?

 

운동도 중요하지만 운동만큼이나 식단 또한 중요합니다.

굳이 중요도를 따지자면 개인적인 생각으로는 운동 50%, 식단 50%라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

* 운동의 필수! 단백질 섭취

 

저는 운동효과를 빨리 보고 싶으신분, 근선명도를 높이고 싶으신 분들께

단백질보충제를 섭취해보라고 말씀드리고 싶어요.

 

보충제 대신 닭가슴살이나 소고기 등 음식으로써

 부족한 영양분을 섭취해주는 방법도 있지만

사실 매일 챙겨먹기도 먼거로울뿐더러

식사만으로 섭취할 수 있는 단백질의 양은 한계가 있기 때문이죠.

 

요즘은 시중에 건강한 성분들로만 만들어진 보충제가 많기 때문에

운동에 필요한 영양분을 좀 더 효과적으로 섭취할 수 있는

보충제 섭취도 괜찮은 방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여태 운동에 관한 포스팅을 지속적으로 업로드 하면서

쪽지로 제가 먹는 단백질보충제를 궁금해하시는분들이 정말 많았는데요.

 

그래서 말씀드리자면,

저는 바디맥스의 다이나믹 엑스 망고바나나 웨이를 섭취중인데,

괜찮은 제품이라 여러분들께도 소개해드리고 싶네요.

 

 

 

워낙 효과가 좋기로 유명한 제품이라

운동에 관심있으신 분들이라면 익히 아시고 계시겠지만,

사실 이 제품이 다른분들께도 인기가 많아서 추천해드린다기보다

로열젤리를 비롯한 자연유래성분 기반으로 만들어진 제품이라

건강하게 섭취할 수 있고, 무엇보다도 가격대비 가성비가 뛰어나 추천드리는건데요.

 

 

 

 

 

 

망고바나나맛이라 보충제를 처음 접하시는 초보자분들도

별 거리낌없이 섭취가 가능하실것 같아 혹시나 하는 마음에 말씀드려봅니다.

 

저도 운동을 근 5년간 해오면서,

수많은 보충제를 접해왔지만

이렇게 맛있는 보충제는 처음이였거든요.

 

물론 현재도 섭취중입니다만

앞으로도 꾸준히 운동과 이 보충제 섭취를 병행해주어

2018년에는 꼭 목표하는 몸을 만들어보려고 합니다.

 

 

 

 

그럼 저는 다음에 또다른 운동법으로 찾아뵙겠습니다.

오늘도 화이팅하십시오!