단백질보충제 고르는법 문제점 사전예방으로 안전하게

흔히 단백질 보충제 문제점의 원인이 되는 건

보충제에 대해 잘 알아보지 않고

대충 남들이 좋다고 하는 걸 골랐을 때,

그리고 권장되는 양을 넘어서

굳이!! 쓸데없이 단백질을 많이 섭취할 때

가장 흔하게 경험하게 된다고 해요.

일단 단백질보충제 고르는법을 잘 알아두면

문제가 될 것들을 사전에 예방할 수 있죠.

첫 번째로 알아두셔야 할 점은,

본인에게 어떤 식품의 알레르기 반응이

나타나진 않는지 알아보는 거예요.

보통 보충제의 단백원료로 사용되는 건 유청이지만

그 외에 난단백, 대두단백이 들어가는 것도 있어서

계란, 콩, 우유에 알레르기 반응이 있다면

그 원인이 되는 성분이 들어간 걸

제외하고 골라야 하겠죠~

계란이나 콩 알레르기가 있다면

유청제품을 고를 수 있어서 비교적 선택폭이 넓지만,

유청(우유)에 알레르기 반응이 있다면

선택할 수 있는 제품이 제한적일 수 있는데요.

우유알레르기로 알려진 유당불내증은

다른 사람과 비교했을 때

유당을 분해하는 효소가 적어 잘 분해하지 못해

우유를 먹었을 때 배탈이 나거나

속이 더부룩한 증상이 생기는 걸 말해요.

유럽쪽에 비해 아시아에 흔히 나타난다고 하죠.

그런 증상이 있다면 단백질 보충제 문제점이 될 수 있는

유당이 최소한으로 들어간 걸 고르면 좋은데요.

대두단백은 아무래도 여성호르몬과 비슷해

여성에게 좀 더 권장되기 때문에

혼합은 괜찮지만 너무 대두단백이 메인인 건

남성분들이 선호하지 않고 권장하지도 않아요.

아니면 난단백 제품을 선택할 수 밖에 없는데요.

유당불내증의 단백질보충제 고르는법이라면

유청분말 중 분리유청(wpi)이 메인인

제품을 고르는 것도 좋은 방법이에요.

wpi는 유당, 지방, 콜레스테롤 등

우유 속 단백질을 제외한 불순물을

거의 다 제거한 상태라 불순물이 10%내로,

유당이 최소화되어 있거든요.

유청분말의 종류 중에서 wpc는 가성비가 좋고

wph는 체내흡수가 빠르다는 장점이 있지만,

유당불내증이 있는 분들이라면

일단 몸에서 잘 받아들일 수 있는 걸 골라야하기 때문에

wpi위주로 알아보시면 좋아요.

wpi도 흡수율이 뒤지는 편이 아니라서

흡수에 대해선 걱정할 필요도 없고요.

제품을 잘 골랐다면 다음 단백질 보충제 문제점을 없애기 위해

먹는 양, 횟수를 잘 지키는 것도 중요해요.

보통 보충제를 사면 같이 동봉되는

스푼이 양의 기준이 되는데,

윗면을 평평하게 깎는게 한 스푼의 기준이죠!

그리고 분말의 밀도에 따라 스푼에 담기는 g수가 달라지기 때문에

제품마다의 권장되는 스푼수(양)는 꼭 지키시길 바라요.

단백질을 많이 먹으면 통풍이 생긴다, 간이 안 좋아진다 등

이러한 말들은 너무 많은 단백질을 지속적으로 먹거나

운동없이 단백질만 추가적으로 먹을 때 생길 수 있어요.

보통 운동을 하는 사람이라면 체중 1키로 당

1.3~2.2g의 단백질 섭취가 권장되기 때문에

본인 체중에 비례해서 양을 정하는 게 가장 좋죠.

오늘은 이렇게 단백질보충제 고르는법에 대해 준비해봤습니다~

만약 알레르기 증상이 없는데도

보충제를 처음 먹고 속이 불편하거나

가스가 차는 증상을 겪는다면,

대부분 갑자기 단백질 섭취량이 늘면서

속에서 적응을 못해 일시적으로 생기는 증상일 수 있어요.

그런 경우, 자연스럽게 사라지는게 일반적이지만

초반엔 섭취량이나 횟수를 조금 줄였다가

조금씩 권장되는 양으로 늘리는 것도 좋은 방법이고요.

그럼 이 외에도 첨가물이나 성분검사성적서 등

확인하면 좋은 것들이 많기 때문에

더 정확한 건 전문가 상담을 받아보시는 거 추천합니다!

순수단백질보충제 맛도 중요하지만 문제점은..?

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보충제가 점점 다양해지면서 취향에 맞게

골라먹도록 단백질보충제 맛도 제일 기본적인

초코맛에서 딸기나 커피 등등

갈수록 더 다양하게 변화되고 있는 것 같아요.

거의 매일 꾸준히 챙겨먹기 때문에

맛있는 걸 고르면 더 잘 챙겨먹을 수 있겠죠~?

대신에 어떠한 성분이 사용되었는지,

부작용을 유발할만한 단백질 보충제 문제점은 없는지

꼼꼼하게 알아보는 자세도 분명 필요합니다.

순수단백질보충제에는 일단 설탕은 사용되지 않죠.

대신에 단백분말 원물이 아니라면

대부분의 제품에서 감미료를 쓰는데,

감미료 중에서도 단가가 설탕보다도 싼

인공감미료를 주로 사용하게 됩니다.

인공감미료나 설탕이나 적은 양을 먹는 건

몸에 해롭지 않기 때문에 상관없는데요.

간혹 감미료를 너무 많이 사용한 건

단백질보충제 맛에서 단맛이 엄청 강하게 느껴져서

자극적이라는 생각까지 들 정도인 것도 있더라구요.

그렇게 느끼는 정도의 단맛이라면

아무리 인공감미료라고 하더라도 건강에 안 좋을 수 있습니다.

그렇기 때문에 적절한 성분이 사용된 것인지 알아보고,

되도록이면 스테비아같은 천연감미료가 사용된 걸 고르는 게 안전하겠죠.

그리고 초코맛 순수단백질보충제에 한정시켜서

또 하나 더 알아보자면 코코아파우더 원산지도 중요합니다.

코코아가루라고 해서 다 같은 게 아니라 급이 있다고 하는데요.

일반적으로 네델란드산이 가장 최고급의 제품이고

말레이시아산이 저렴하게 공급되는 거라고 하니까

이것도 참고용으로 알아두시면 좋을 듯 하네요.

단백질보충제 맛을 중요하게 생각하신다면

성분도 잘 알아보고 고르시는 게

건강하게 프로틴을 먹을 수 있는

제일 첫 번째 전제조건이 아닐까 생각되네요~^^

설탕, 스테로이드나 인공감미료가 사용된

단백질 보충제의 문제점에서 안전한 걸로는

제가 먹는 다이나믹 엑스 wpi 90도 유명해요.

검사성적서가 있기 때문에 단백질 함량이라던가

탄수화물, 지방 함량, 칼로리를

검사받은 내용 그대로 확인할 수도 있구요.

안심하고 먹을 수 있는 순수단백질보충제 찾으신다면

참고하셔도 좋을 듯 해서 알려드립니다!

벌크업을 하든 살을 빼면서 근육을 키우든

항상 첫 번째로 생각해야 할 조건은

건강하게 먹고 건강하게 운동해야 한다는 점!!

그럼 오늘 하루도 건강하게 득근하시길 바랍니다!