안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 남자들이 가장 쉽게 집에서든

헬스장을 방문해서든 할 수 있는 운동

바로 남자 덤벨운동으로

조각같은 가슴근육 만들기에 대해서

한번 알아볼까 합니다.

덤벨을 이용하거나, 바벨을 이용한운동을

가장 많이들 선호하시는데요

특히나 덤벨은 가동범위가 넓은 장점으로

근육을 좀더 세세하게 만들어줘서

예쁜 모양의 근육을 가지실 수 있습니다

먼저 소개해드리려고 하는

남자 덤벨운동은

덤벨 풀오버입니다.

벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고

머리 뒤로 넘겨주는 운동법으로

가슴근육이나 골격이 선천적으로 발달하지

않은 사람들도 꾸준히 시행하면

빠른시간내 만족스러운 결과를 얻을 수 있어

초보자분들께도 추천해드리고 싶습니다.

덤벨풀오버의 운동효과를 살펴보면

가슴, 즉대흉근을 전체적으로

자극이 가능한 운동이라

가슴전체를 발달시키기 좋을뿐만 아니라

넓은 어깨를 가지기 위해 필히

함께 키워주어야하는 등, 복근

그리고 삼두까지 다양한 자극과

근육증가를 기대할 수 있습니다.

벤치에 덤벨을 양손으로

감싸쥐고 누운 후

덤벨이 가슴과 수직방향이 되도록

위로 올려주는데

이때, 허리는 활자세를 만들고

팔은 약간 구부린 상태로 시행합니다

또한 팔이 벌어지지 않도록 고정하며

가슴근육, 등의 자극을 느끼며

포물선을 그리면서 운동하도록합니다.

허리에 무리가오는 경우에는

양다리를 벤치위로 올려서

운동해도 무방합니다.

다음 남자 덤벨운동은, 초보자가

하기에는 조금 난이도가 있는

덤벨 플라이입니다.

덤벨 플라이는 양 팔을 바깥으로 벌려주며

행하는 운동인만큼

높은 중량을 다루기에는 무리가 있어

초보자분들은 근력을 좀 더

높이신 후 실천하시길 바랍니다.

특히 덤벨플라이를 추천드리고 싶은 이유는

가슴의 중앙부분을 집중적으로

자극시킬 수 있는 운동이기에

가슴중앙의 섬세한 근육분리와 함께

가슴을 모아주는 효과를 가지고 있어

좀 더 남성미와 보기 좋은 근육을 만들 수 있습니다.

역시 벤치에 몸을 눕힌 후

허리를 아치형으로 휘게 만들어준 후

몸을 향해 양손으로 덤벨을 쥐고

팔을 직선으로 들어 시선을

덤벨로 고정시켜주세요

그 후, 팔을 역시 약간구부려

서서히 내려 가슴정도까지 내려주세요

다시 덤벨을 들어올릴 때는

덤벨이 서로 부딧히지 않도록 유의하며

반원을 그리며 돌아오도록 합니다.

정말 근육을 키우기 위해서

꼭 지켜야 할 규칙들을

말씀드려보자면

1. 루틴에 변화를 주며 운동한다.

우리의 몸은 적응력이 빠르기 때문에

하물며 휴식시간의 변화로도

몸에 새로운 자극을 줄 수 있습니다

2. 충분한 휴식을 취한다.

3.단백질섭취의 타이밍을 놓쳐서는 안된다

우리의 몸은 단백질로 이루어져있기에

특히나 단백질의 타이밍이 중요합니다.

이러한 이유때문에 많은 사람들이

단백질보충제를 찾는데요

하지만 단백질보충제의 선택시에도

자신이 원하는 목적에 맞는단백질

그리고 좋은성분의 단백질을 선택해야합니다

꼭지켜야 하는 것이 기본이지만

사실 기본을 지키는 것이 가장 힘든게 사실이죠

그렇기 때문에 정말 성분확인을 비롯해서

1회 섭취시 단백질 제공양까지

꼼꼼히 따져서 보충제를 선택해야 하는데요

그래서, 제가 올해 새롭게 dx망고바나나 웨이를

섭취해보게 되면서 만족감을 느끼고있습니다

그 이유는 가장 단백질 공급이 중요한타이밍에

적절하게 제공해줄 수 있는

단백질의 wpi와 mpi의 조합은 물론이고

자연감미료의 사용이지만

맛있는 맛을 제공해주기때문에

운동할 때 또 다른 재미를 찾게 도와주더군요

게다가 단백질을 많이 섭취한다고 해서

근육이 빨리 크는게 아니라

과다섭취로 인해 많은 부작용이

발생할 수 있는데 dx망고바나나 웨이는

1회섭취시 단백질 제공량도

가장 이성적으로 구성되어있습니다

잠깐잠깐하는 운동이라도 근육을 키우기위해서라면

꼭, 근육의 회복과 성장을 위해

올바른 단백질 제공으로 멋진몸

만드시길 바랍니다