안녕하세요 맨즈스토리입니다.

긴생머리에 뒷태여신,

모든 남성들의 로망이 아닐까 싶습니다.

하지만 뒷태여신이 되려면 그만큼

꾸준한 운동이 병행되어야 하는데요

지치는 삶에서, 꾸준하게 운동을 하는 건

사실 어려운 일이죠

그래서 오늘은 여자 홈트레이닝으로

집에서도 틈틈히 할 수 있는

뒷태 운동법 한 번 알아볼까 합니다.

먼저 집에서 간단하게 

여자 홈트레이닝 할 수 있는 운동법은

바로 '덩키킥'입니다.

아름다운 뒷태를 만들려면 당연

힙업부터 시켜줘야겠죠

덩키킥이라는 이름처럼,

바로 당나귀가 뒷발을 차는듯한 자세라

붙여진 이름인데요

덩키킥은, 발로 몸을 지탱하고 있기에

몸을 버티는 효과로

전신근력에도 큰 도움이 됩니다

즉, 몸 전체의 탄력을 만들어줄 수 있죠

하지만 덩키킥의 대표적인 효과는 바로

'엉덩이 힙업'인데요

다리를 차올리는 동작에서 예쁜 허벅지라인은 물론이고

가장 골칫덩어리인 엉덩이의 아랫살 까지 제거해주면서

탄력있게 리프팅해줘서 전체적인 뒷태의 아름다움을

기대 해볼 수 있는 운동법입니다.

이제 자세하게 덩키킥 운동법을 한 번 알아봅시다

1.

바닥에 무릎을 직각으로 구부린 후

발로 몸을 지탱해줍니다

2.

오른 쪽 다리를 직각으로 유지한채

쭉- 뻗어주며

등과 수평을 이루도록 합니다.

3.

다리를 들어올릴 때는

허리가 휘어져서는 안됩니다.

즉, 허리의 반동을 이용해서는

안된다는 뜻이되고

최대한 몸의 일직선을 유지하기 위해서

골반이 틀어지지 않도록 차올립니다.

4.

엉덩이에 자극을 최대화 하기위해

다리를 올려주고 2초 정도 버텨주는데,

이떄 버티는 힘으로도 많은

칼로리 소모와 근육이 사용됩니다.

5.

엉덩이에 긴장을 놓지 않고

올렸던 다리를 내려준 후

왼 쪽다리를 동일하게실시하며

반복해줍니다.

엉덩이 다음 뒷태여신을위해서는

이제 아름다운 등도 만들어줘야겠죠

바로 '슈퍼맨 운동'인데요

역시 슈퍼맨이 날라가는 것과 유사한 자세이기에

슈퍼맨이라는 이름이 붙게되었습니다

슈퍼맨 운동은, 간단한 여자 홈트레이닝으로

허리 통증까지 완화 시켜줄 수있어

치료목적으로도 자주 행하곤 합니다.

그 이유는 바로 슈퍼맨운동이 코어운동에

속하는 운동이기 때문인데요

몸의 중심축이 되는 코어근육을 단련 신켜주면서

다리를 들어올릴 때의 힙업 효과

허벅지 뒷쪽, 그리도 등까지

광범위하게 몸의 뒷태를 만드는데 도움을 주죠

1.

손을 머리위로, 다리는 쭉 뻗어서

바닥에 엎드려 눕습니다

이때 얼굴의 턱 부분은 몸을향해

끌어 당겨주고,

다리를 딱 붙이는 것이 아니라

골반너비 정도로 벌려주도록합니다.

2.

마시는 숨에

양손, 상체 그리고 다리를

동시로 위로 들어올리며

쭉 뻗어주세요

3.

최소 5초간 버준 후에

다시 반복합니다.

뒷태여신이 되기 위해서는

꾸준한 운동방법, 그리고

 꾸준한 다이어트 식단을 실천해야합니다

사실, 식단이 7할은 차지하는게 사실이니

많은 부지런함과 인내가 필요한게 다이어트죠

제 여자친구같은 경우에는 처음에 닭가슴살이나

샐러드로 식단실천하더니 일주일도 못가

지겨워서 실천이 불가능하더군요

닭가슴살만 봐도 비린내가 난다며....

그래서, 제가 이리저리 찾아보고 추천해준

에스프로젝트라는 여자 다이어트 쉐이크에요

간편한 쉐이크형식인데다가

아침, 저녁, 운동 후 식단의 포함

그리고 세가지 모두 다른맛

그리고 전재료 자연성분

제가 여자친구 먹이는 음식을 대충먹일리가 없죠

거기다 점심한끼는 자유식으로 하며

운동병행해주니, 음식에 대한 욕구도

잘 참아내고 꾸준하게 섭취를 잘하더군요

그리고 결과는 당연히 단백질성분으로

탄력있는 몸을 만들어주었기에 기초대사량이 올라갔고

살빠지는 것도 가속도가 붙기 시작하더군요

제 나름 여자친구 먹이려고 온갖 보충제 지식을

동원하여 정성스래 골라준 다이어트쉐이크니

다른분들도 한번 이걸로

 식단 실천해보심도 좋을 듯합니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 예쁜 뒷태를 위해서는 필수인

애플힙운동 두가지 알아볼까하는데요

대부분 힙을 자극하는 운동들은

힙뿐만아니라 엉덩이 밑 살 제거에도

효과적이라 예쁜 뒷라인을 위해서는

꼭 운동시 함께해주는것이 좋을 것 같습니다.

#1

덩키킥

DONKEY KICK

덩키킥은 팔로 바닥을 지탱하며

몸을 버티는 효과도 동시에 얻을 수 있기 때문에

몸 전체의 근육탄력을 높일 수 있습니다.

또 효과좋은 애플힙운동으로

매끈한 허벅지라인과 엉덩이 아래쪽을

리프팅하는 효과도 얻을 수 있는 운동입니다.

#1-2

덩키킥 운동법

1)

무릎을 꿇고

바닥에 엎드린 자세가

준비자세입니다.

2)

한 쪽 다리를 무릎이 굽혀지지 않도록

쭉 뻗으며 등과 수평이 

될때까지 들어올려줍니다.

-

이때 주의해야할 점은,

허리가 휘지않도록합니다.

허리 반동을 이용하지 않습니다.

골반이 틀어지지 않도록 주의합니다.

3)

다리를 올린상태로

2~3초 정지해주세요

4)

힙에 긴장을 느끼며

올린다리를 천천히 내려주며

다시 반복해주세요.

#2

원 레그 데드리프트

ONE LEG DEAD LIFT

이번 애플힙운동은, 서서하는 운동입니다.

데드리프트에서 변형되어

한 발을 사용해서 데드리프트를 한다 생각하시면 됩니다.

원 레그 데드리프는 몸의 뒷 쪽 근육을 

모두 자극해줄 수 있는 운동으로

힙과 힙 아래 셀룰라이트 정리 및 리프팅효과를 얻을 수 있습니다.

#2-2

원 레그 데드리프트 운동법

1)

몸을 일자가 되도록

바로 선 후

준비자세를 취합니다.

2)

지탱하는 쪽의 다리의 무릎은

완전히 펴진 상태가 아닌

약간 구부려준 상태로

반대쪽발을 뒤로 뻗어주며

균형을 잡습니다.

3)

무릎이 너무 굽혀지거나

펴지지 않도록 주의하며

상체를 올렸다 내렸다를

반복 후, 

반대 쪽 다리도 동일하게 실시합니다.

여자분들도 운동하신 후에 단백질 충전을 해주게 되면

특히나 애플힙운동과 같은 근력운동에

더 빠르고 탄력있는 효과를 볼 수 있습니다.

특히나 여자분들 같은경우에는 운동의 목적이 다이어트가 

가장크시기도 할 테고 

전문운동 하시는 분이아니라면 어떤게 좋을 지 잘모르실건데요

그래서 운동에 관심많은 제가 여자친구에게 선물했던

단백질쉐이크 추천해드릴게요

바디맥스에서 나온 에스프로젝트 보틀이라는 제품입니다.

스텝1, 스텝2, 스텝3 이렇게 총 세가지로 구성되어있어

식단관리와 운동 후 먹는 단백질 보충까지 도와줍니다.

특히 스텝1, 스텝2는 식사대용으로 체중조절용인증제품이라

식사대신먹어도 영양소를 적절하게 제공해줄 수 있고

다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

세 통 모두 여자들이 좋아하는 디자인에

맛까지 모두 다르고, 인위적이지 않아

 꾸준히 먹는데도 도움이 된다며

제가 한 번 사준 후로는 계속 직접 사먹는 모습입니다.

그 이후로 함께 운동하는 취미가 생기니

하나의 데이트가 되기도 했구요!

요즘 날씨가 많이 더워지고 있는데 

다들 운동하시기 점점 지치시겠지만

곧 다가올 여름을 위해 힘내시길 바랍니다.