여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다!

오늘 오후도 헬스장에서 웨이트 트레이닝과 함께 시간을 보내고왔는데, 요즘 운동 잘하는 분들이

정말 많은 것 같아요 그 중에서도 넓고 탄탄한 등근육을 가진 뒤태 깡패 분들이

참 부럽더라구요

그래서 오늘은 광배근 운동에 대해 알아보려고하는데요, 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인' 광배근' 은

팔을 당길 때 가장 강한 힘을 낸다고합니다. 예를 들어 매달려 올라가거나

무거운 물건을 들어올리거나 당길 경우 광배근의 역할이 매우 커지는데요

수영 선수의 역삼각형 몸매 역시 탄탄한 광배근이 돋보이는데요, 수영을 할 때 물살을 가르는 움직임이

등을 자극하는 동작이라서 박태환 선수만 봐도 어깨와 광배근이 상당히 발달되어 있는 것을

확인할 수 있습니다.

남자에게 있어 자존심이라 할 수 있는 광배근, 어떤 운동을 통해 단련할 수 있을까요?

★ 렛 풀 다운 ( Lat pull Down )

풀업 & 친업에 비해 좀 더 수월하게 실시할 수 있는 턱걸이 머신 기구로, 하체를 고정시킨 채 동작이 이루어지기 때문에

균형을 잡는 노력이 필요하지않고 부하 조절이  가능하여 초보자 분들의 선호도가 높은 편입니다.

기초 근력이 매우 부족한 경우, 렛 풀 다운을 통해 일정한 성과를 얻을 수 있지만

풀업을 완벽하게 대체하기는 어렵기 때문에 본 운동을 통해 등과 팔의 근력이 어느정도 키워지면

풀업 및 친업을 반드시 병행하는 것이 광배근 발달에 효과적입니다.

렛 풀 다운 자세

1) 양 손으로 철봉을 잡고, 의자에 앉아 다리는 패드 아래 고정시킵니다.

2) 몸이 흔들리지 않도록 고정하고, 숨을 내쉬면서 철봉을 잡아 당깁니다.

3) 숨을 들이쉬며  시작 자세로 천천히 돌아갑니다.

[ 주의 사항 ]

동작 시 몸을 잘 고정시켜야하며, 반동을 이용하지 않고 엉덩이가 시트에서 떨어지지 않도록 자세에

유의해 운동을 실시할 수 있도록하고,

시작 자세에서 완전히 팔을 펴지 말고 약간 굽힌 상태를 유지하며 등근육의 지속적인

긴장을 유지할 수 있도록하는 것이 광배근 자극의 포인트!

렛 풀 다운 자세를 익혔다면, 이번에는 좀 더 난이도를 높인 '풀 업 (Pull Up)' 을 알아볼게요

사진에서 보이는 바와 같이 풀업은 손등이 얼굴을 향하도록 실시하는 턱걸이 운동인데요 어깨 넓이 이상으로

바를 잡고 하며 광배근 상부와 승모근 중앙부, 대원근 발달에 효과적이어서

등근육을 넓게 만들 수 있습니다.

풀 업 자세

1) 철봉에 양 손을 잡고 매달려, 몸이 흔들리지 않도록 고정하고 숨을 내쉬면서 몸을 끌어올립니다.

2) 숨을 들이쉬며 시작 자세로 천천히 돌아와 동작을 반복합니다.

자세는 생각보다 간단합니다. 그러나 맨몸으로 실시하는 웨이트 트레이닝 중 난이도가 꽤 높은 운동이기때문에

막상 따라하면 근육에 자극이 많이 들어가고 올바른 자세를 취하는 것이 쉽지 않습니다.

풀업 시 주의 사항은 동작 중 몸을 잘 고정시켜 반동을 이용하지 않아야하고,

시작 자세에서 완전히 팔을 펴지 말고 약간 굽힌 상태를 유지하여 등 근육의 지속적인 긴장을 유지할 수 있도록 해야합니다.

만약, 광배근의 하부를 좀 더 집중적으로 발달시키고 싶다면 "친 업"을 실시하는데 풀 업과 운동 방법은

같고 바를 어깨 넓이 이하로 좁게 잡으면 됩니다^^

운동의 효과를 극대화하기 위해 단백질보충제의 도움을 받는 것도 좋은 방법 중 하나가 될 수 있는데요,

아무리 운동을 열심히해도 올바른 영양의 공급이 원활하지 않으면 근육의 성장은 한계를 보일 수 밖에 없습니다.

제가 먹고있는 노블프라임파워는 빠른 근성장을 돕는 난단백이 주 원료로 구성되어있고 여기에

홍삼 분말이 첨가되어 체내 단백질 합성을 더욱 업그레이드 해주는 장점이 있습니다.

약 두달 정도 섭취한 결과 데피니션이 예전에 비해 많이 향상되었는데요, 국내 유명 보디빌더 대회인 나바코리아 출전

선수들의  선호도가 높은 제품인만큼 확실한 효과를 기대할 수 있어 믿고 섭취할 수 있는 것 같습니다 :D