가슴근육운동 종류 중 최고! 디클라인 벤치프레스

가슴운동 종류로는 디클라인 벤치프레스와

인클라인 벤치프레스가 대표되는 동작이 아닐까 생각합니다!

그 중에서 오늘은 디클라인 동작을 알아보려고 준비했는데요.

가슴 상부를 자극하는 인클라인과 달리

가슴 하부를 단련하는데 효과적이라는 점 미리 말씀드립니다^^

가슴근육운동 중 무거운 중량을 사용하는 운동이라

부상의 위험이 높을 수 밖에 없습니다.

그래서 초보자에게는 권하지 않고,

대신 '딥스' 등의 운동으로 가슴근육을 단련하시길 바랍니다!

하지만 대흉근 하부 자극을 최대치로 해서

가슴에서 이어지는 팔 근육과 어깨 근육을

효과적으로 사용할 수 있다는 자점이 있습니다.

가슴운동 종류 중 하부 자극에 특히 좋은

디클라인 벤치프레스, 운동법을 한 번 알아보겠습니다!

1. 벤치의 각도를 30~45도 정도로 맞추고 똑바로 눕습니다.

2. 허리를 살짝만 띄우고 가슴을 들어서 자연스럽게 아치가 되도록 합니다.

3. 어깨너비보다 좀 더 넓게 바벨을 잡고 시선은 그 사이에 둡니다.

4. 바벨을 천천히 들어올렸다가 가슴 하부 근육을 사용해 천천히 내립니다.

가슴근육운동으로 제대로 된 자극을 위해서는

바벨을 들어올릴 때 겨드랑이를 사용한다는 느낌으로 수행해야 합니다.

또, 혹시 디클라인 벤치프레스를 진행할 때

바벨이 부담된다고 생각된다면 덤벨을 사용하는 게 좋습니다.

바벨 대신 덤벨을 사용하는 또 다른 장점으로는

근육을 세심하게 단련할 수 있다는 점이 있으니

그 점도 알아두시면 더 효과적으로 운동하실 수 있습니다!

오늘 알아본 가슴운동 종류를 포함한 가슴근육운동은

무거운 중량을 사용하는 경우가 많아 특히 주의를 하며 운동해야 합니다.

그 점 꼭 알아두시고 수행하시길 바라며,

운동 후 30분 이내에 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것 또한 지켜주세요^^

제가 추천하는 다이나믹 엑스 wpi 90은 인공감미료X, 설탕X, 스테로이드X,

아사이베리와 분리유청(wpi) 90%함유 등 다양한 장점이 있습니다.